哪一个更伤害膝盖，跑步机或室外跑步？

[更多信息]打开公共平台，然后单击右上角查看历史记录

如今，许多跑步的爱好者不仅选择在户外跑步，而且还热衷于获得健身卡，在健身房里跑步机或在家购买跑步机，这需要一个小时才能跑步。

在跑步机和户外运行之间有什么区别

两者中的哪一个更伤害膝盖？

您应该选择哪种运行方法是最健康的？

正常运行与跑步机

哪一个更健康？

在跑步方面，每个人都认为这会伤害他们的膝盖。

跑步时，膝盖确实会承受比步行更大的压力，这将产生身体的7倍，而步行产生的压力相当于身体的体重的3倍。

但是，由于跑步的速度比步行的速度要大，并且脚接触地面较短的时间，因此在跑步和行走时实际上适用于膝盖的压力实际上在相同的距离上相似。

如果您的膝盖感到不适，通常是由过度跑步，软骨损伤，肌腱末端疾病，滑膜炎等引起的。此时，只需改变跑步的姿势和运动量即可。

但是，在跑步机上跑步并在平坦的地面上跑步会给您的膝盖带来不同的压力！

当我们在平坦的地面上跑步时，我们的肌肉和膝盖会根据自己的需求在跑步过程中不断协调。

但是，在跑步机上时，跑步机的设置为固定速度和频率。如果您运行时的焦点处于固定位置，因为跑步机的速度和频率保持不变，以维持平衡，通常无法按照您的希望进行调整，那么焦点将始终佩戴。

我一直在遵循相同的速度，运行半小时或一个小时，并且相同的力点被磨损了。我的身体可以忍受吗？

如果膝关节和肌肉之间的协调无法跟上，则将对弯月面和膝关节软骨造成冲击伤害。这种伤害是不可逆转的。如果您继续很长时间，您会感到生活中的痛苦。

如果您长时间不运动，请去健身房或购买跑步机，并在跑步机上进行很多跑步，那么您的身体绝对无法忍受。

医生说：

如今，每个人都喜欢去健身房或购买跑步机在跑步机上跑步，但我想提醒所有人，在我们医院，许多患者来看医生，因为他们已经在跑步机上跑步了很长时间，有些患者甚至为此接受了手术！因此，不建议您使用跑步机长时间运行，或者最好选择没有坡度的跑步机。

笔记：

1。遵循10％的原理：无论是跑步机还是平坦的地面，您都可以在第一次开始运行时从400米处开始；第二次根据400米（约450米）增加10％；然后随着身体适应而依次添加。

2.穿更好的跑步鞋不会减轻跑步机上长期跑步造成的软骨损害。

3。如果您经常在户外跑步，并且由于天气原因而偶尔去跑步机，则不必担心太多。

跑步而不会伤害膝盖，这样做

跑步可促进膝盖的血流和细胞再生。跑步过程中产生的压力促进了软骨，肌肉，肌腱和韧带的发展，并在保护膝盖而不是损坏膝盖方面发挥了作用。

有数据和真相！

美国贝勒大学医学院的研究人员曾经通过X射线扫描了2,683名受试者的膝关节，发现经常跑步的人的关节炎的可能性为22.8％。不跑步的人的关节炎的可能性为29.8％。

为什么许多伟大的神不必每个月跑100公里，但是如果您跑10公里，您会伤害膝盖呢？实际上，不正确的跑步方法和习惯是膝盖损伤的罪魁祸首。

医生说

如果您在跑步前不热身，肌肉无法提供血氧，肌肉并不坚硬，韧带，肌肉和关节很容易受损。

1。正式开始之前

至少需要进行15分钟的热身练习。小型小跑，侧向运动，踢等都很好。

2。跑步后

不要立即停止。您可以轻快地行走或步行，以避免由于“突然制动”而造成影响和损坏下肢。

3。记住跑步后伸展

它可以有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加速消除代谢废物，并减少运动后的肌肉酸痛。

4。正确的跑步姿势

正确的跑步姿势应该是：

为了增加活动的数量，许多人将前往山路跑步，这很容易伤害他们的膝盖。

最好在平坦的地面上进行正常的跑步练习，如果有条件，最好运行塑料轨道。

我已经看到了这一点，请单击“寻找”我们！

过去的读数：