你经常空腹跑步吗？

越来越好，每个步骤都超越。

“一天的计划是在早上”

许多跑步者喜欢早上跑步

所以

当您早上开始跑步时，您应该吃还是不吃？

今天，男孩会谈论它

关于空腹奔跑的事情

空腹跑步时减肥更容易吗？

经过一整夜的睡眠后，前一天的食物已经耗尽，并且存储在体内的糖原也大量分解。在这种运动状态下，人体将动员脂肪水解以产生卡路里以供应能量，而脂肪消耗将增加。

格拉斯哥大学发表的一项研究对不定期运动的超重人员进行了询问，这表明早餐后60分钟的步行（燃烧的脂肪比没有运动的对照组燃烧更多），早餐前步行（比没有运动的对照组燃烧更多的脂肪）可能会使脂肪的消耗增加约33％。

但是，空腹跑步会消耗更多的脂肪，并不意味着减肥更容易。

每个减肥朋友都必须了解，越细的关键不是您在运动过程中消耗糖还是脂肪，而是要产生负面的能量平衡，即使人体消耗的能量比通过食物消耗的能量更多的能量。

早晨在空腹上跑步确实可以帮助您在一定程度上更有效地燃烧脂肪，但是总体减肥效应也取决于许多因素，例如运动的强度和频率，食物选择和吸收等。

尤其是在空腹奔跑之后，强烈的饥饿使您无法用报仇抵抗饮食。恐怕无论您的工作有多努力，都很难涵盖您消耗的能量。成功的减肥自然会很远。

换句话说，如果您打算减肥，请不要以为只要您每天空腹跑步，一切都会好起来的！

空腹奔跑会失去肌肉

是真的吗？

有些人错误地认为，如果您空腹奔跑，身体将不得不分解肌肉中的脂肪和蛋白质，以便由于缺乏糖而获得能量。同时，运动使身体处于连续压力的状态，并且在起床后达到峰值的皮质醇激素保持较高，从而使构成肌肉的蛋白质可以进一步分解和供应能量。

实际上，糖以三种方式存在于人体中：血糖，肝糖原和肌肉糖原。一般而言，血糖水平保持相对稳定，肝糖原主要负责维持血糖水平，肌肉糖原为身体运动提供了能量。

过夜消耗后，尽管肝糖原含量降低，但肌肉糖原仍然存在。

此外，人体三种主要营养物质的能量供应是顺序的。只有当人体精疲力尽并且脂肪供应无法保持时，人体才会使用一系列复杂的机制，包括皮质醇激素来使用蛋白质，蛋白质是人体细胞的重要组成部分，作为主要能源。只有在食用蛋白质时，也可能会减少肌肉质量。

长期运动确实会导致肌肉损失，但是您必须相信，大多数人必须结束早晨的跑步，直到发生这一步骤为止。

空腹跑步可以增强耐力吗？

在早晨，空腹奔跑，您不可避免地会感到饥饿，虚弱和疲倦，但是有些朋友总是选择面对困难，并且仍然坚持在病情较差时跑步，只是为了增强他们的跑步耐力。

依靠强大的意志力来与身体中的负面情绪作斗争是一种令人钦佩的努力精神。但是，这种回火真的有用吗？

由于体内缺乏糖原而空腹，跑步性能也会在一定程度上受到影响。无论是运动强度还是运动时间，饮食和饮酒后都很难达到水平。如果您强迫自己运动，则会增加受伤的风险。

为了真正提高跑步耐力，您需要设定明确的目标和科学计划并做出长期努力。常见的耐力训练包括间歇性跑步，长距离慢跑等。最好将力量训练和逐渐的跑步量结合起来。

这些人不适合空腹跑步

也许有时候，选择空腹奔跑不是出于特定目的，或者仅仅是因为您懒得做饭或节省时间。

对于健康并且已经尝试过的跑步者，空腹跑步并不是需要太纠结的事情，但也有些人不适合空腹跑步。

糖尿病患者或每日持续性血糖低，患有心血管和脑血管疾病，低血压症状以及呼吸急促，头晕或昏厥的症状必须先进食，然后再进食以防止在空腹慢跑中慢跑。

无论您是否跑步前吃饭

最重要的是聆听身体的声音

没有两个完全一样的人

没有恒定的跑步样式

健康安全

这是每天早上跑步者的普遍追求！

你经常空腹跑步吗？

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越来越好，每个步骤都超越。

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