早上慢跑，夜间慢跑或下午慢跑的“最佳跑步时间”是什么？现在我终于弄清楚了

跑步是许多人最喜欢的运动方法。它不需要任何设备，并且不受场地的限制。

跑步时间非常特别，早晨慢跑，下午慢跑和夜间慢跑的影响也大不相同。哪个时候是您的最佳时间？

《人生时报》采访了一位权威专家，并为喜欢跑步的人选择了最佳时间。

采访专家

北京体育大学运动医学教授卢·伊凡（Lu Yifan）

适当的运行时间取决于外部环境和物理状况。外部环境主要考虑温度，湿度，空气质量等。身体状况包括您是否疲倦，饥饿等。

早上跑步

优势

太阳尚未完全升起或早晨有云，温度和湿度更合适。汗水以30到40分钟的中等速度速度运行时不会太高，并且身体感觉更舒适。

早晨跑步还可以使人们退出睡觉，完全唤醒自己的身体，并整天保持良好的精神状态。

缺点

呼吸夜后，植被释放出大量二氧化碳，并且相对较低的温度不利于空气中灰尘和颗粒的扩散。空气质量很差，很容易引起呼吸系统疾病。

此外，早上起床后，您的食欲不佳，不愿吃。如果您空腹或进行高强度的早晨慢跑，则很容易诱发低血糖症。

下午跑步

优势

此时，空气更好，早晨的雾气消失了，太阳很丰富。下午3点至5点，一个人在精神上和身体上都很强大，这不仅提高了跑步效率，而且还降低了受伤的风险。

缺点

下午，阳光在天空中仍然很高，紫外线很强，因此户外跑步容易晒伤。此外，如果是夏天，此时的空气和表面温度太高了，身体感觉很热。大量出汗会导致体内快速流失的水分，这很容易上场。

晚上跑步

优势

空气具有高氧含量和合适的温度，这有利于运行。晚上的时间很方便且丰富，它不会影响工作和学习。

缺点

办公室工作人员已经完成了工作的一天，身体和精神疲惫，他们的身体功能和反应能力也降低了。目前，跑步不利于恢复身体健康并增加受伤的风险。

夜间跑步也影响晚餐和睡眠：

特别提示

如果您选择早上慢跑，请不要空腹。跑步前吃一些面包或喝少量的牛奶和水；没有太多的强度，并在一小时内保持慢跑时间。

下午跑步时，请避免直接阳光暴露并注意防晒，最好是在下午4点后。

最好在太阳下山后晚上晚上跑步。吃饭后，您将开始跑步。最好以中等速度和缓慢的速度运行30至40分钟。