跑步不会伤害你的膝盖！实际上，膝盖的原因是...

跑步会伤害你的膝盖吗？实际上，步行会更加伤害您的膝盖！

文字：月光雨

“奔跑baili损伤膝盖”的说法一直受到不喜欢跑步的人的高度认可。许多跑步的爱好者膝盖疼痛，并已成为许多人不敢尝试跑步的原因。

许多人一直认为行走时对膝盖的影响要比跑步小得多，因此他们不会伤害膝盖。是真的吗？

BBC著名的纪录片“健身真相”在2018年使用科学实验，告诉人们，跑步时人体的影响甚至比步行时还要小。

你觉得它不可思议吗？

在纪录片中，研究人员使用运动捕获技术来分析人体在步行和跑步过程中暴露的力量，并使用运动生物力学实验来验证，在跑步时，人体确实会遭受比步行更大的地面反作用力，而是在跑步过程中的接触时间短，而在跑步的时间短，而在步行的时间内，距离差不多，并且在步行的时间内，并且在步行的时间内，并且在步行的时间更大，并且在步行的时间内，并且很少有步行时间，并且在步行中的时间很大，并且在步行的时间内，几乎是距离的时间，并且在步行的时间内，并且在步行的时间内，并且在步行时间较短，并且在步行的时间内，几乎是步行的时间，并且距离步行的时间很大，并且在步行中的时间很大，并且距离步行的时间很大，并且在步行中的距离很少。单位距离，跑步过程中膝盖的冲击力小于步行过程中的冲击力。

换句话说，如果同时考虑了力和力的时间，那么与跑步相比，人体实际上在相同的距离处获得更大的力！

实际上，对于经常运行的人来说，这种实验结果易于理解。例如，我们可以轻松跑十公里，但是如果我们步行十公里，我们会感到更疲倦，而腿和脚比跑步十公里更加不舒服。

纪录片“健身真相”也引入了另一个原因，为什么跑步比步行更有益，这是软骨的好处。

科学研究表明，跑步产生的规则压力可以反复压缩和释放软骨，刺激血液循环，将更多的氧气和养分带入软骨中，也可以帮助软骨修复，生长和发展自身。因此，与不跑步的人相比，跑步的人患有关节炎的可能性较小。

实际上，除了“健身真相”中提到的原因外，还有许多因素造成的膝盖比跑步更大。

当然，步行在这里是指错误的步行方法，例如走得太久或走得太硬。

1。与非常完整的科学研究系统和跑步结果相比，步行研究相对较少。

更不用说各个国家的许多研究机构涉及跑步，也没有提及诸如“跑步圣经”，“跑步的完整书”，“如何跑步”和“跑步革命”等最畅销的书籍。这只是一个像健康跑步这样的公共帐户，它专门研究跑步的知识，因此我无法清楚地计算它们。

但是，很少见到关于步行的研究，因此经常看到有些人采用非常容易受到伤害的步行方法。作者跑步时，他看到一些人的举重行走，轻快地走路，带有大背包，背包甚至重量数十公斤。用他们的话来说，他们之所以选择走路，是因为他们害怕膝盖受伤，而体重的方法是增强运动作用。他们几乎不知道这不仅不会增加运动效应，而且会增加受伤的风险，并使膝盖更容易受伤。

2。跑步的爱好者更加关注措施，例如在跑步前加热和伸展运动以避免受伤，并知道如何与力量训练合作以增强肌肉力量以减少受伤的机会。

对于跑步的爱好者来说，无论是学习跑步书籍还是文章，还是受到跑步团队中高级跑步者的影响，他们都会逐渐注意在跑步之前和跑步后静态伸展和放松，并慢慢学会增强核心力量和下肢力量，以避免跑步伤害。

使用轻快步行和轻快步行的人很少这样做，通常在步行后回家。即使有放松，也很不足。作者观察到横冲直撞组结束后的几个集体放松运动。它只是移动上肢和下肢，并添加了一些拍打动作，这些动作根本没有工作。

3。当采取雷鸣般的运动时，因为步骤太大，并且脚的着陆点离重心的中心太远，所以膝盖的压力实际上比跑步时更大。

我们可以观察到狂野行走，迈出了一大步的人，脚落在身体重心的中心前，膝盖接头保持直线，使脚跟在着陆时突然撞到地面，地面上的巨大冲击力在地面上向上传递，而无需缓冲。目前，由于膝关节处于拉直状态，因此膝关节周围的肌肉无法发挥吸收撞击力的作用。这种冲击力穿过弯月板，膝关节，臀部关节，甚至直接到腰部和背部。这也是许多狂野行走的人会经历一段时间后经历慢性弯月板磨损，髋关节疼痛和腰痛的原因。

跑步时，因为身体向前倾斜，脚部落在身体重心的下方或后面。目前，臀部，膝盖和脚踝都略微弯曲，可以有效地吸收地面上的垂直反作用力并减少垂直冲击力。

当然，这里的运行是使用正确的跑步姿势，即身体稍微向前倾斜，降低步速长度，并加快步幅频率。这将有助于防止您的位置偏离重心的位置，但要靠近重心。当您着陆时，下肢仍保持在S形弯曲状态，以有效地减少地面的影响力。

如果您以下图中所示的姿势运行，则伤害不亚于雷鸣般的举动。

正确的跑步姿势是试图将脚降落在身体的重心下方，并在下面的图片中保持S形弯曲状态。

在这里见到你，您应该选择锻炼时奔跑还是疯狂？

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