哪个健身更好，步行或慢跑？

跑步是锻炼身体的好方法，有很多跑步的方法，包括慢跑，慢跑，慢跑等。哪一种更好，慢跑或慢跑？让我们看一下轻快的步行和慢跑的好处，以及一些要注意的事情。

谁能快速走，而不是慢跑？

1。没有运动习惯的人可以减少运动伤害

德国体育专家克劳斯？珀斯指出，每当普通人迈出一步时，对脚底的影响约为他的体重的1至2倍，只有约1/3的慢跑，而相应的膝盖和脚踝关节的压力要小得多。一般而言，行走时您不会遭受严重的膝盖和脚踝损伤，除非您踩着像石头扭伤脚踝或被同伴踩在后面的那样。

2。老人和肥胖步行更安全

老年人的关节开始老化，膝盖和脚踝无法承受跑步过程中产生的影响，这对于没有运动习惯的老年人来说更安全。但是，如果一个从小就开始跑步和运动的老人，他对膝盖和脚踝关节具有更好的适应性，并且可以安全地进行跑步锻炼。

对于肥胖的人来说，由于体重的较大，膝盖和脚踝关节在跑步过程中的压力更大，这很容易造成膝盖和踝关节的伤害。因此，对于肥胖的人来说，步行比跑步更安全。

轻快步行和慢跑的好处：慢跑的六个好处：

消耗卡路里

一个小时内消耗的卡路里，轻松的运动条件是420卡路里（重约120磅）； 588卡路里（重约150磅）

增强肌肉和肌肉耐力

常规和不间断的慢跑可以增强动力和肌肉耐力，这是我们维持工作和对日常生活中应急应对的能力。慢跑是最好的选择之一。

提高心肺功能

持续的慢跑将增加心脏收缩的血液输出，降低心跳率，降低血压，增加血液中的高密度脂蛋白胆汁固醇含量，并提高人体的工作能力。

代谢解毒

常规的代谢可以加速人体的新陈代谢，延迟身体功能的衰老，并通过汗水和尿液排泄过量物质，例如体内的毒素。

缓解心理压力

在激烈的竞争环境中，如果没有消除紧张，心理和心理压力，您将永远处于不利地位。中度慢跑将减轻心理负担，并保持良好的身心状态。

改善生活质量

健康是一切的基础。改善生活质量的主要条件是拥有健康的身体。定期慢跑是促进身体健康的唯一方法。

匆忙和慢跑的好处正在匆忙

使用步行作为主要锻炼方法的人的运动不足，步行不够快，而且总的锻炼负荷很难满足促进健康的要求，这很难为健康带来真正的好处。在美国接受7,600名密歇根州成年人的电话采访发现，只有6％的受访者在休闲时间唯一的锻炼才真正符合健康标准。为了实现健身目标，您需要采取重大步骤，抬起头和胸部，摆动手臂并达到一定的速度。

轻快的步行和慢跑的好处。关于轻快的步行练习要注意的事情：

1。步行时穿一双特殊的软缝跑鞋，在行走并保护脚踝关节免受伤害时，可以缓冲脚底上的压力。宽松而舒适的运动服会吸收水分和透气，对身体有益，使人们快乐地走路。

2。一开始，进行适度的拉伸和弯曲运动。缓慢行走5分钟后，您可以加快步伐。时间通常持续约半小时，速度约为每分钟120步。它可以达到轻微的喘气，心跳的显着加速和对话的水平。

3。执行快速步行和健身时，每个人都应该根据自己的身体状况尽其所能。如果您第二天感到异常疲倦，则应考虑减少金额。

4.使用电子计量计记录步行或每天跑步的卡路里消耗的数量，然后增加或减少适当的运动量以保持良好的运动习惯。

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