检查您的跑步是否过度？

跑步的目的是保持健康，但并非每个跑步者都能掌握善良的问题。当您努力参加一场比赛时，您可能会跑得太多，这将对您的健康有害。智能跑步训练和过度训练之间可能只有一条界限。

过度训练会感觉如何

过度跑步是由于身体和心理疲劳的积累引起的，这可能导致表现不佳。在每个训练过程中，您的肌肉都会感到一定程度的疲劳，并花一些时间恢复。

过度跑步会迅速导致疲劳，细胞损伤，从而造成身体伤害。对于跑步，放松和休息阶段是非常必要的。它们可以改善您的身体状况，补充身体的能量，并有利于进步。

同时，跑步训练的类型（强度）增加了太快；太频繁地参加高级比赛（频率）；营养不平衡（营养不足，脱水，缺乏能量补给）；过度劳累和压力；异常环境（太冷或太热）；不健康的生活习惯；健康状况不佳。

但是，过度训练的主要原因是训练过于频繁，恢复时间太短或恢复质量太差。

如何判断您是否过度训练？

除了运动表现下降和疲劳疲劳的疲劳外，每个跑步者的症状都不同并取决于不同的因素。

除了防止从一开始就突然减肥和增加运动外，您如何判断自己的运动过多？以下症状是您检查自己。如果您有两个以上的症状，则意味着您已经“超负荷”。

1。运动较低时感到疲倦

2。缺乏运动的热情，减少食欲，甚至在运动时感到恶心

3。肌肉和关节疼痛

4。在相同数量的运动之后，身体感觉非常虚弱，恢复时间的花费更多，效果也不理想。

5。运动后的睡眠质量变得更糟，使您很容易醒来甚至失眠。

6。全天精神沮丧，工作和运动效率低下 -

7.在训练过程中缺乏动力

8。情绪低落，容易生气

9。身体的平衡感降低，伴随着肌肉弹性减少

10。静息心率和运动心率都显着增加

训练后应该做什么？

解决方案很简单：通过足够的休息来增强肌肉恢复并改善饮食。这些方法可以帮助您的肌肉和关节恢复，帮助您的新陈代谢恢复平衡，减轻压力并恢复动力。

您可能需要彻底休息几天甚至几周。经过必要的休息阶段，您可以逐渐开始培训。此时的训练强度应较低，并包括不同类型的练习，例如步行，骑自行车和游泳。

为了恢复身体，您可以通过改变日常生活习惯来改善生活方式，包括均衡的饮食和采用压力缓解的技术。

如何在不过度跑步者的情况下进步

目前没有身体或心理指标来确定过度跑步训练的程度。有效检测您是否过度训练的唯一方法是您自己的感觉。

任何跑步者，无论是初学者还是经验丰富，都需要参加合理的强度训练，以避免过度训练。最重要的是，不要设定超出能力的目标，即如何过度培训以及如何在改善自己的同时不要过度锻炼。

1。首先，您必须了解，提高跑步成绩是一个长期过程，并且没有捷径。

2。增加耐力，每次可以以恒定的速度运行30至90分钟，但每周的运行量不应超过上周的10％。不建议初级跑步者使用长距离慢跑（LSD）。高级人士可以根据每周的跑步量增加，可以适度增加间隔跑步，速度运行和登山量。

3。尝试一些力量训练或交叉训练以取代一天的跑步。

4。如果您可以观察到心率，训练心率通常为每分钟130-150。随着心率稳定，速度将逐渐提高，距离将延长。

5。结果稳定后，寻求突破平台。例如，如果您想轻松行驶15公里，那么在寻求突破之前，您不妨再跑几次10公里以积累肌肉记忆。

如何从过度跑步中恢复过来？

1。休息是第一个优先级。由于太多了，您必须停下来准备身体并出发。

2。制定合理的锻炼计划不仅应该是规律的，而且还应逐步制定。例如，运行量不能增加每周超过10％

3。学会交叉训练。当您长时间进行一次练习时，请找到一周的锻炼一天以更改锻炼方法。例如，跑步的爱好者可以选择游泳，骑自行车，登山或瑜伽进行交叉训练。一方面，它增加了新鲜感并稳定运动水平。另一方面，它通过不同的运动方法改善了人体的适应性

4。合理的饮食组合。即使您想运动和减肥，饮食匹配也必须是营养的，才能满足当天的正常热量消耗，否则您的身体肯定会受到损害。肌肉酸痛，不仅需要大量的水喝水，而且还需要补充无机盐和维生素。

5。睡眠足够合理，在睡觉前不运动2个小时。没有合理的时间表，您的身体会异常缓慢恢复

跑步时请听你的身体。

它正在跟你说话！

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