从沙发到跑步5公里：如何在没有基础之后“懒惰”练习有氧耐力？

原始第251条

健康=全部睡眠×足够的练习×好吃

深入研究和完善，并真正有见地和充满活力。大家好，我的魔术王牌教练我是什么。

在加班工作之后，您倒在沙发上，手机屏幕上的光线撞到脸上，还有半袋未完成的薯片堆积在您的肚子上。

我看了一段苏·宾顿（Su ）的视频，亚洲游泳者的速度比您的手指快速滑动屏幕的速度！

目前，BGM突然响了（我像风一样自由，像您的温柔一样自由，无法保持……），一个想法在我的脑海中闪烁着：“为什么……明天开始跑步？”

因此，您可以跳到“购物中心”频道，然后开始寻找启动鞋。

不要急于下订单！对于零基础的人来说，有氧训练的起点不是“移动”，而是要先学会呼吸。

想象一下：您跑了5分钟，喉咙抽烟，膝盖变得酸痛，第二天躺着。这不是训练，而是自我虐待。

“智能健身：提高训练效率的健身科学”作者皮特·麦考尔坚信一个概念：学习如何正确完成运动是享受培训的先决条件。为了长期维持培训结果，科学培训比硬训练更为重要。

真正的科学开拓者应该像驯服一匹野马：首先触摸其鬃毛，喂一些草，然后慢慢鞍座。

感冒知识：当人们缓慢地刷手机时，他们的身体也不闲置 - 呼吸本身就是一种微型“有氧运动”。心脏悄悄地将氧气泵入肌肉中，静脉血在肺部（几秒钟内都会变化动脉血）。

当跑步真正启动时，人体将启动三组能量组件线：有氧发电厂，厌氧快速充电站和一级磷酸盐急救试剂盒。

因此，不要被“有氧运动”一词所迷惑。一个人的每一个呼吸都是代谢系统中的史诗般的合作。

现实也很神奇 - 马拉松已经成为中国的一项国家运动。走路的老人，996个社交动物，方舞阿姨，甚至楼下煎饼的主人说：“我上个月刚跑了半程马拉松！”

为什么有些人在跑第一匹马后会离开坑，但是有些人在跑步时会变得越来越兴奋？

秘密隐藏在心脏的心脏和肺训练中，对IFT培训模型进行了培训 - 将“ GASP合作”升级为“代谢交响乐”。

“运动羞耻”到“连锁自由”

对于初学者来说，最大的幻觉是，他们必须像牛一样气喘吁吁，锻炼时大量汗水。有氧基础时期的重点是允许那些坐着很长一段时间并养成定期运动习惯的人。

因此，事实是：聊天的强度是应该留在的“新手村”。

请记住此铁规则：不要每周增加10％以上。今天让我们走15分钟，下周最多要16.5分钟。不要慢 - 我们驯服的是一个可能已经生锈了十年的身体，而不是AI机器人。

部分2

解锁“人类春季”跑步姿势。

大多数人认为跑步完全取决于腿吗？ （哦，你为什么要摆脱小牛？~~）

一个大错误！人体是春天，有90％的人将其用作铁棒。

现在您可以尝试此操作：站在墙壁上，稍微向前倾斜，直到重力使您向前...那一刻，您将不自觉地迈出一步。 （您还可以注意此步骤是在地面还是紧随其后）

这是“位置运行”的核心概念：让重力推动您奔跑，而不是用力推动双腿。

新秀急救套件：

不用担心，赤脚跑两圈，您的脚会自动找到最节省劳动的姿势。

在镜子前奔跑，将上半身摇到筛子，直接失败；

这是一个咒语：“前向前往你的腿”，不要从鸭子走。

跑步的最终哲学：不是腿移动，而是重力促使您作弊。

部分3

陷阱：永远不要掉入“黑洞区”。

您是否曾经在健身脸和牙齿和踩踏自行车上看到体育馆里的人？

他们可能在“黑洞区”中旋转：

零基础的玩家的生存规则：中间很容易聊天，要么拼命地聊天？绕道。

哦，加一个鸡蛋~~使用“作弊代码”激活多巴胺。让你的身体上瘾？必须给它一些甜蜜：

部分4

将自己视为“耕种游戏”。

关于有氧训练的最违反直觉的真相是：缓慢是最快的方法。

想想那些咬牙切齿并冲过VT2的伟大大师，哪一个不是从“新秀步行”开始的？

您的血管正在安静地生长，线粒体正在加班以扩展，而脂肪酶正在秘密地收集 - 这些“基础设施项目”我们看不到，这比在微信时刻签入一千万倍。

那么旷野的末端是什么？有一天，您会发现：

但是不用担心，答案不在本文中。

您的身体握着火炬，站在开创性的起点。

未来怎么了？

当您走路时，您会自然会看到它，脚会告诉您答案。

结尾

我希望今天的文章能够激发和思考

如果它有助于您采取行动，那会更好