早上和晚上运动的影响大不相同！哪一个更健康？医生的答案

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在黎明之前，方舞军队准备摩擦他们的手，鞋带被绑起来，扬声器在上面，这一天的“战斗”开始了。傍晚，健身房充满了人们，跑步机上的面孔比煮熟的虾红色。一个人早起锻炼，另一个下班后会得到湿铁，谁是更健康的人？

不要急于站在一边，不要轻易跟随趋势。这个问题比“首先有鸡或鸡蛋”更值得谈论。有些人在清晨跳舞，以“早晨的运动和医疗保健”赞美自己，而有些人下班后大量汗水，必须在“夜间运动以减轻压力”时大喊大叫。听起来很合理，但事实通常隐藏在您忽略的细节中。

今天，我们不会谈论“您迟早或晚些时候锻炼”和“一个人之间的变化”的空虚和无聊的胡说八道。我们想谈论的是科学背后的逻辑，中医的逻辑，心理学的暗示，社会生活的映射，甚至是文化习惯的联系。您认为的是“运动时间”问题实际上是身体节奏 +情绪调节的复杂性 +疾病风险 +生活方式 +文化偏见 +城市节奏。这件事不是那么简单吗？

提早起床并运动：您是健康还是持久？

早晨的运动听起来很“健康”，但是如果您确实需要查看病历，那么从早上6:00到10:00，心脏突然死亡的高发病率就会隐藏起来。心肌梗塞，中风和心律不齐，这些“死亡时间表”比警报更准确。

国家心血管疾病中心的统计数据指出，清晨是交感神经最活跃，血压和心率上升，血管收缩和血液粘度增加的时候。目前，伸出手臂慢跑？高血压，冠心病和中风的患者没有运动，而是尽力而为。

从传统中药的角度来看，清晨杨能量的兴起是“杨能量是从Yin诞生”的阶段。如果您目前过于努力运动，那么“打扰阳”和血液和鲜血不散开很容易，因此您迫使身体移动，而“违背天堂的意志”。长期以来，“苏恩·苏·温（Su Wen）关于四个质量的伟大论文和精神的调整。”长期以来：“在春天，这就是所谓的“早上出发”……我晚上躺下来，早起起来，在院子里广泛地走路。”这意味着什么？

坦率地说，适合早晨的是“唤醒”，而不是行使“点火”。伸展，太极拳和缓慢的步行是真正的“早晨练习”，而不是高强度的间隔训练。如果您醒来后去HIIT（高强度间隔训练），那不是健身，而是为医生加班。

晚上锻炼：真的很香，但不要贪婪

许多人下班后只有时间锻炼身体，这是非常合理的。体温，肌肉柔韧性和肺功能从下午5:00到7:00峰值，运动表现是最好的。夜间五公里和早晨五公里的跑步速度的心率，呼吸效率和肌肉损伤恢复速度都不同。

2019年的“ OF”一项研究清楚地指出，晚上运动的耐力表现比早晨高20％-30％，并且更有可能形成肌肉记忆。简而言之，晚上锻炼，练习更多，恢复速度更快，肌肉更加服从。

中医传统说：“一个人的杨能量在一天中的中间繁荣，在日落中关闭。”如果晚上的锻炼不是过多的，那实际上是遵循自然的一种方式。黄皇帝的内部经典说：“气和鲜血是人类的神。”晚餐后适当地移动是“促进气和激活血液”，但是如果您在深夜仍在举起铁，那就是“打扰精神并耗尽能量”。中医不会在晚上反对运动，而是反对“深夜仍有燃烧的卡路里”。

此外，夜间运动具有“心理水平”的优势。现代人比石油价格承受压力。白天，他们被老板责骂，受到KPI的压力，并通过通勤折磨。到了晚上，他们释放内啡肽，并且是“ Live”。从心理角度来看，夜间运动是城市工人的情感排毒。但是问题也是 - 锻炼太晚了，太大的运动会导致神经过度活跃，失眠，焦虑，许多梦想和夜间起床。他们所有人都来到你家门口。

文化观点：您认为您正在接受医疗保健，但实际上您正在迎合社会的节奏

中国人喜欢早起和运动，不是因为早晨更科学，而是因为社会节奏迫使人们早起。退休的老人无事可做，他们早上比鸡早起。办公室里的白领工人被加班挤压，甚至不必在晚上吃饭。不是每个人都喜欢运动的时候，而是社会只会给您这次运动。

让我们看一下地中海沿海国家，例如西班牙和意大利。晚餐后，人们散步，跑步并制作普拉提。晚上9点钟，健身房拥挤，没有人说这是不健康的。日本人经常在中午或晚上四处走进，以与“胃部养育”的生活习惯合作。传统的印度瑜伽强调“早晨运动无胃”，并非常重视胃肠道功能。

运动时间的选择实际上是一种文化投影。当您可以锻炼时，这不是您的身体决定，而是谁能控制您的时间。这也导致讨论“谁迟早是更好”，并且实际上正在讨论“您应该听谁。”

疾病维度：不同的身体状态，时间选择非常不同

糖尿病患者可以通过早晨运动来更好地控制血糖，因为胰岛素敏感性在清晨猛烈波动；但是，建议心脏病患者在下午3点后运动，尤其是对于从手术中恢复过来的人，早上运动只是为了进行心跳。

慢性支气管炎和哮喘患者的温度低，早晨潮湿和冷空气，这很容易诱导气道痉挛，这不像傍晚时期阳光时那样安全，空气在循环。失眠和焦虑的人在夜间往往会进行激烈的运动，会加剧心理兴奋，并导致睡眠质量下降。

月经和排卵过程中女性激素水平的变化也会影响运动耐受性。在较高体温的夜晚，诸如瑜伽和普拉提等柔性运动更适合缓解疼痛和调节内分泌。

停止询问“哪个时间更健康”，首先询问“你是谁”

在锻炼方面，这不是在考试中选择A或B，而是要弄清楚您是哪个问题。您是高血压的人还是焦虑的肥胖症？您是九对五个办公室还是夜班护士？您是刚刚完成心脏支架或想减肥的健身新手的术后患者吗？

运动时间没有标准的答案，只有适合您身体，生活和心理节奏的答案。

结论：练习何时练习，不要考虑时间

如果您坚持询问医生迟早更健康的医生，那么医生可能会翻白眼，说：“您先聊天前先移动。”与对早晨或晚上感到困惑相比，大多数人应该更多地反映出：您搬了多长时间？

Qian 曾经说过：“您认为您正在使用时间，但实际上时间已经完全使用了您。”运动也是如此。不要让“何时移动”成为您“永不动”的借口。

传统中药说：杨是从运动中诞生的，它永远不会消失。 “ Danti-”说：运动是杨，静止是阴。如果运动是合适的，人们将保持健康。现代人最缺乏的不是知识，而是行动。最好认真地练习它比迟到。科学实践比早些时候练习更重要，而实践持久比大力练习更重要。

停止与时间竞争，您的身体不是时钟，而是一个城市。什么时候点亮它，不是在什么时候，而是在您弄清楚的那一刻。

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