跑步机上5公里的5公里与实际跑步机上5公里之间有什么区别？医生说
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朋友，您曾经有过这种经历吗？
天气恶劣，或者我太懒了，无法出去，所以我跑到健身房，在跑步机上跑5公里。出汗后，我感到高兴：“嘿，今天是努力工作的另一天！”
但是，当我一天真的去户外5公里时，我意识到自己像井喷一样气喘吁吁，我的腿像从锅里的冷皮一样虚弱……这是怎么回事？ 5公里的跑步机是“假跑步”吗？
不用担心，今天让我们谈谈-5公里跑步机与5公里户外跑步，谁更“真实”？
1。在跑步机上运行真的容易吗？
答案是：是的！但这不是“假运行”，而是“跑步方式是不同的”！
在跑步机上跑步，地面正在移动，您只需要“抬起脚”即可。在户外跑步时，您不仅必须抬起脚，而且还必须积极地向前推动身体，这增加了“前进力量”的消耗。
换句话说，跑步机更像是“举起双腿，步进”，而户外跑步则是“随身携带您的所有力量”！
2。防风：室外跑步的“看不见对手”
在跑步机上奔跑，您的环境是恒定的 - 没有风，没有坑洼，没有突然的小狗阻塞。在户外跑步时，空气阻力会秘密地“添加表演”，尤其是当您变得更快时，防风能力会让您觉得自己是空中“拖船”！
研究表明，当您的速度达到12公里/小时（每公里约5分钟）时，风电阻会导致您消耗5％-10％的能量。
因此，如果您想模拟跑步机上户外跑步的感觉，则可以将跑步机的斜率调整为1％，这可以补偿风阻力的某些影响。
3。跑步机与户外跑步，哪一个更友好？
答案是：跑步机更“温柔”，室外跑步更为“铁杆”。
跑步机的轨道通常是缓冲的，对膝盖和脚踝的影响要比水泥地板和碎石路要小得多。如果您的膝盖有些脆弱，或者是跑步的新手，那么跑步机会是一个更温和的选择。
但是问题是 - 过度依赖跑步机可能会使您的脚踝和小腿肌肉“懒惰”，因为它们不需要像在户外跑步时那样适应跑步机的各种地形变化。这也是某些人可以在跑步机上行驶10公里的原因之一，但是他们一旦户外活动就无法坚持下去！
4。心脏和肺挑战：室外跑步更顽固
跑步不仅是腿部问题，而且是一场心对方的比赛！
在户外运行时，您的身体必须处理风速，斜坡变化和不平坦的地形，这将迫使您的心脏和肺系统“加班”。如果您是一个只有很长一段时间的跑步机，突然去户外活动的人，您会觉得自己的呼吸更快，心跳更快，您甚至可能怀疑自己的身体健康是否已经下降...
不要恐慌！这不是您的食物，而是环境改变了！
如果您想从跑步机过渡到平稳的室外跑步，可以尝试间歇训练 - 例如，在跑步机上运行平坦的道路3分钟，然后在1.5％的斜坡上运行2分钟，然后骑自行车几次，以便您可以更好地适应室外环境。
5。精神挑战：户外跑步更“感性”！
在跑步机上跑步时，许多人在跑步时感到无聊，因此他们开始凝视，数公里甚至怀疑生活...
但是户外跑步是完全不同的！沿途的空气，阳光，风景，人群，偶尔过往的小狗都可以使您更加沉浸感。研究表明，户外跑步可以改善“运动乐趣”，而不是跑步机的跑步，这使得坚持不懈！
因此，如果您觉得在跑步机上跑步后总是想放弃一段时间，那么您不妨尝试在户外跑步，也许您会发现新的乐趣！
6。那我应该如何选择？
总结：取决于您的目标！
如果您是新手或精致的膝盖，跑步机是一个更安全的选择。
如果您想挑战耐力并提高心肺适应性，室外跑步将会更加行使；
如果您想提高户外跑步能力，但不想在起床后立即被嘲笑，则可以模拟跑步机上的斜坡训练并逐渐适应。
但是，无论您在哪里跑步，一双好的跑步鞋，合理的跑步姿势，适当的热身和伸展运动都是保护膝盖的关键！
7.最后，不要忘记“跑步后培养不朽的人”！
无论是跑步机还是室外跑步，跑步后的恢复非常重要！
跑步后躺下？一个大错误！您可以做到这一点：
拉伸：拉动腿的后部肌肉，股四头肌和小腿，以防止第二天“像蹦极跳”的楼梯；
补充能量：香蕉，牛奶和蛋白质食品都是不错的选择；
别忘了水：运动后您的身体容易脱水，喝水对康复非常有帮助！
结局：你今天逃走了吗？
好的，这就是今天的“跑步揭露”！无论您是在跑步机上疯狂奔跑还是在公园里跑步，最重要的是找到正确的方法！
如果这篇文章对您有帮助，请记住与您的跑步者分享！毕竟，只有科学跑步才能使您越来越令人兴奋！
参考：
Wang Qiang，Li Na。比较跑步机和室外对心肺耐力的影响。体育科学，2018，38（4）：56-62。
Zhang Wei，Chen Chen。研究跑步机斜率设置对能源消耗的影响。中国运动医学杂志，2019，28（3）：112-118。
刘阳，赵雷。对室外跑步和跑步机跑步之间的关节冲击力的比较研究。中国生物力学杂志，2020，35（2）：89-95。
太阳浩，王冯。室外跑步和跑步机对心理状态的影响。体育与健康研究，2021，40（1）：77-83。
运动科学研究所，体育管理总部。 “科学健身指南”。人民出版社，2022年。