您不知道跑步的好处和危险

阅读的好处是多么健康，不可否认。

奔跑和老年疾病，体重过多！这是所有跑步爱好者的座右铭。但是与此同时，这种类型的练习有许多对手。阅读的好处是多么健康，不可否认。

慢跑，或 - 一种使男人和女人保持身体的最简单，有效和负担得起的方法。他不需要任何特殊或复杂的空间，也没有额外的装甲设备。同样，如果接受无可挑剔的慢跑培训，在任何年龄和身体水平上都带来最不同的培训水平是有益的。

但是我们应该失去一句话：当涉及到所谓的旋转和旋转慢跑健身时 - 低脉冲处于相对较小的距离。从操作中可以真正获得什么样的相同？

1。跑步对心血管系统的影响

首先，跑步的健康益处是一种体育锻炼，是对心脏和血管的良好训练。行业内部人士认为，它有助于预防动脉粥样硬化，心脏病，中风，并有助于降低血液中的胆固醇。

“对心血管系统有益的人的脉搏低 - 每分钟120-135中风，讲述了弗拉德的故事，掌握运动，创始人和教练操作以及功能培训的故事。

在没有低脉冲的情况下，您可以检查慢跑时不说话的机会，并且您不会缓解。无需经常检查自己。在预定的中间，在完成3分钟后，完成了这件事。

尚未排除男女的好处已经存在某些心脏问题。但是，您应该咨询专家并开始培训以替代步行，跑步或步行。

2。跑步对呼吸系统的影响

在所有机构和组织中，正确的肺部呼吸训练增加了其氧气供应的数量，这意味着增加男女有利于跑步。尽管一般操作规则中有许多呼吸技术人员 - 呼吸需求，但易于自然和自由。

“跑步时，人体的氧气需求需求大大增加，最大化您的任务 - 肺的气氛。如果吸入口中，这可以做到这一点。这种方法可以增加身体的氧气供应，充满活力和增加的跑步，这意味着在呼吸困难，即使是呼吸困难，即使是呼吸困难。

3。减肥

应有的最受欢迎的方法之一是形成和维护自己的男人和女人。跑步的好处的形状表明了慢跑的健康影响的几个原因：立即体重增加，加速新陈代谢，增强肌肉，平均每日卡路里消耗并减少饥饿感。

但是不要失望，由于培训，有一些规则需要遵循：

在重量重的情况下，并开始使用心脏，关节或脊柱进行跑步运动，不需要快速散步，但持续不少于1小时。

跑步的好处仅带来居住时间的慢跑形状，将不少于40分钟。在身体的前半部分，随着糖原储量的能量利用，只有然后开始从肝脏和脂肪发挥作用。

有必要距离1至2公里，然后，当身体适应时，增加了3至4。减肥不少于2每周一次。

如果您的身体状况良好，请尝试跑步 - 这将加快燃烧卡路里的速度。 “尝试转弯，慢跑和加速在弗拉德（Vlad）相等的距离内全力以赴。

4。跑步对移动器官的影响

也许，主要绊脚石在问题上的好处 - 它对身体的影响运行了一个支撑运动设备。确实，在可能是多个关节和脊柱问题的情况下，跑步是有害的，但是，只有在使用该技术时，捆绑才是错误的。如果适当地对职业带来相同的好处，跑步，每天早上和晚上都会有助于加强面部 - 将关节和韧带保持在适当的时间长时间。

当然，在理想的情况下，应通过跑步来执行熟练教练的指导，因为只有他才能考虑所有个人特征和正确的错误，以便在完整的跑步中对身体的好处显而易见。但是，有一些共同的规则将有助于减少对关节压力和韧带损害的影响，并减少接收运行的机会：

应保留跑步中的正确分期：降落在脚后跟或整个脚的一部分上。脚跟上所谓的着陆确实有助于确保跑步带来的伤害是膝盖和跑步者受伤的最常见原因。

正确的位置：保持背部伸直并牢记脊椎，以使肌肉被介导。这将成为防止伤害的叛徒。

否：跟随前几个仰卧起坐，移动脚和手，做弓步并抬起膝盖。然后，请前往100-200米的快速步伐。

这有助于避免如何进行热身以及关节和肌肉，心脏和肺部受伤。

方便的鞋子：没有优质运动鞋的跑步有什么用？如果您决定参与任何区域，您将无法保存 - 脚后跟和前边缘的振动阻尼垫有助于避免受伤并获得慢跑的乐趣。

专家提醒：选择右表面而不经营沥青，而是柔软，更弹性的表面，例如土壤，草和跑步机。

逐渐增加负载：为了逐渐加强关节和韧带的长度，匆忙进行了本垒打。

6。运行对消化系统的影响

跑步的好处反映在该地区和消化系统中：这种体育锻炼可以改善电动机以控制肠子，增加血液向消化张力，并改善所有内部器官。

“为了在家跑步时没有胃病，重要的是将班级跑步与合适的营养结合在一起。如果您愿意在夜间和早上跑步，弗拉德（Vlad）补充说，这是有益的。

最后一顿饭必须至少1.5个小时的培训。但是，饥饿奔跑也是有害的。这是一种应力状态，可能会产生不利影响，以及肝脏，脾脏和胰腺。

7。跑步对皮肤的影响

普通的班级拉力和 - 一种使皮肤恢复活力的好方法。这不仅是改善血液循环。在这里为男女跑步的好处反映在改善面部和身体以增强肌肉并使皮肤更明显的弹性。

8。跑步和心理健康

跑步的好处将在每天早晨和晚上反映在心理治疗中。慢跑会使您成为一种出色的反抑郁症，甚至更有活力，并摆脱失眠（仅为此，您无需直接在睡觉前训练）。在前一天晚上和早晨运行的好处 - 在智力本垒打中持续的延迟延迟从心理能力中受益！

因此，遵循简单规则的好处将是不可否认的，在您的日常慢跑中奔跑，并成为良好的情感和情感并长期延长青年的关键。所以奔跑为健康！