在跑步机或户外跑步？差异可能很大

根据9月21日美国娱乐科学网站的说法，户外慢跑和跑步机之间实际上存在差异。

据报道，户外慢跑或跑步机 - 对您有什么好处？跑步可能是一项令人愉快而有效的有氧运动，但是许多跑步者将分为两个营地：喜欢户外运动的人和喜欢右跑步机的人会带来稳定。但是他们之间真的有很大的区别吗？

为了弄清楚在跑步机上跑步是否与户外慢跑一样好，我们研究了最新的研究，并与一组合格的物理治疗师进行了交谈，以了解选择两种形式的有氧运动将如何在速度，卡路里消耗，伤害风险和动机方面有所不同。此外，为什么在户外跑步比在跑步机上跑步更有效，具体取决于培训的目的。

流控制

跑步机通常具有技术附加组件，例如倾斜度和速度控制，这可以帮助我们调整速度和能耗。但是，我们跑步的道路也会影响我们的大步，这对于改善跑步性能很重要。如果我们将户外切换到室内，它也会改变。

物理治疗师凯蒂·纳普顿（Katie ）说：“人们对使用跑步机是否会导致跑步模式的变化有不同的看法。” “在使用跑步机时，由于轨道表面是可以预测的，通常是一致的。但是，尽管情况因人而异，但跑步机上采取的步骤确实可能比户外跑步小。”

·改善情绪

纳普顿说：“长时间使用跑步机可能会很乏味。” “不仅如此，跑步机缺乏轨道表面的可变性，而且大多数跑步机无法追踪，这意味着您将失去骨骼增强的好处（下坡运行时）。

越来越多的证据表明户外运动可以改善我们的心理健康。在《环境科学技术》杂志上发表的一份评估报告发现，越来越多的证据表明户外运动具有改善情绪的好处。尽管跑步机通常可以具有固有的乐趣，但从长远来看，它们不能与户外新鲜空气的健康益处相提并论。

·受伤的风险

跑步是一种高强度练习，可能会影响关节。虽然倾向于认为跑步机的吸收震动传输带可能会在某种程度上保护您免受这种冲击的影响，但研究表明并非如此。 2008年发表在《运动医学与科学》杂志上的一项研究发现，在户外跑步并使用跑步机时，肌肉活动和关节的负载基本相同。

但是，如上所述，一些研究还表明，在跑步机上跑步会鼓励跑步者采取较小的步伐。在《体育健康》杂志上发表的一项全面分析发现，狭窄的进步可以减少受伤的风险，因此这可能是跑步机训练师的潜在安全益处。

那么，跑步机更安全吗？未必。美国消费者产品安全委员会报告说，2019年，由于使用跑步机，2019年有22,500人入院。如果不严格遵循安全说明，则很容易在移动机器上受伤。

在户外跑步可能会导致不平坦的道路或隐藏的障碍。基本上，这两种方法（在户外或跑步机上跑步）都有自己的危险和利益。

·卡蒙的消费

发表在《美国医学协会》杂志上的一项研究表明，跑步机比其他健身房的设备消耗更多的卡路里。但是，根据上述研究，发表在《运动医学和科学》杂志上，户外跑步和跑步机跑步的消耗大致相同。

然而，室外跑步的环境因素可能会对卡路里燃烧产生重大影响。应对斜坡，克服风阻力和加速绕过障碍的加速可能会导致您消耗更多的能量。在雨中跑步也会燃烧更多的卡路里，因为您的身体必须更加努力地努力抵抗潮湿天气下的热量损失。

肌肉增强

想增强肌肉吗？如果您想改善身体成分，那么承重训练应该是您的首选，但是跑步也可以帮助我们加强腿部的肌肉张力。

跑步机（法新社）

如果您想专门为比赛建立肌肉，那么在户外跑步将有更好的效果。

城市物理疗法公司的首席物理治疗师菲尔·埃文斯（Phil Evans）表示：“如果您想增加肌肉音调并为比赛进行训练，我建议您出去跑步，以便您的肌肉和关节可以适应不同的跑步地形。”