我每天都厌倦了锻炼，但是我体重增加而不是减肥？不要惊慌，您没有体重！

越来越多的朋友加入了运动队，但是当他们刚开始运动时，体重增加，或者体重在长期内仍然没有变化。这是怎么回事？（为什么您仍在盯着规模？建议不要再次施加规模〜这没有任何意义）

让我首先谈论自己的情况。由于2020年流行病，我已经进行了四到五个月的系统锻炼。基本上，直到五月中旬，我才开始间歇性地返回健身房，只有在6月中旬，我才开始更加系统地进行锻炼。

但是，返回系统进行运动后，我的体重变得更重！如果我还没有做好精神准备，并且知道体重增加将是正常的，这将是我健康的唯一途径，我可能会失去理智！

这确实是一个问题，许多有运动习惯然后在一段时间后恢复运动的朋友，即“恢复运动后的体重会增加”。为什么？

运动后为什么会变得更重？

我们主要是在讨论您第一次开始锻炼或训练后恢复运动的体重增加。可能有以下原因，以及的回应解决方案〜

肌肉炎症引起的水肿

在运动早期，体重增加的99％与炎症有关，这是不可避免的和必要的过程！

重量越大（例如各种类型的举重运动，例如杠铃练习，承重下蹲，哑铃抬起等），强度越高（例如HIIT高强度间歇性训练，战斗绳索，战斗等），水肿越明显。纯净的有氧运动（例如跑步和步行）中水肿的可能性非常低，甚至可以帮助您快速消除水肿。

为什么会发生炎症？因为力量训练的主要功能是锻炼肌肉，而肌肉的锻炼是不断撕下现有肌肉纤维，然后将其修理成更强大的肌肉纤维的过程。这个过程通常伴随着炎症。

为了修复重组，水分将充当载体，为受伤的肌肉细胞带来更多的营养，然后消除代谢废物。因此，在炎症反应期间，人体会储存更多的水，这会使肌肉群，甚至整个人看起来都肿胀。重量肯定会增加一点〜

我应该怎么办？

因为力量训练引起的这种炎症可能会持续一段时间，但是目前您真的不得放弃。使您放弃的两个点可能是：1。您的体重增加了，您非常沮丧，并且您不想坚持下去。 2。这种炎症引起的酸痛确实不舒服。当您睡觉和躺下，走路，抬起手臂和肘部时，它会很痛，这可能会使您想放弃各种疼痛。

但是，如果您现在放弃，下次重新开始时，您必须再次重复该过程，所以我建议您：

1。抓住牙齿并坚持不懈。这种炎症引起的极端疼痛通过了，以后再严重。

2。保持足够的睡眠可以帮助您更快地修复炎症。您必须在运动后睡得好，否则会是双重疼痛，身体疼痛和困惑的头。

3。按摩更多，并进行更多的浴缸，以促进血液循环和加速代谢。还建议您使用我们纯净的新鲜椰子油或肩颈油/关节油进行按摩。因为我们的油在分子上很小，所以它可以更容易被皮肤吸收并直接到达体内的炎症，从而帮助您更快地消除炎症并解决疼痛问题。

4。夫妇口服纯净的椰子油。口服酮可以帮助人体吸收更多的氧气，以促进血液循环高达39％，从而更容易直接击中体内的炎症，从而帮助人体从体内排出代谢性废物。同时，纯新鲜椰子油还有助于人体吸收营养，并有助于提高肌肉修复的效率。另一点是，它可以更快地提供更大的能量，帮助您完成锻炼，提高运动表现并获得更好的运动结果（我们将继续为健身方面的饱和脂肪纯新鲜椰子油提供更多的干燥信息）。

吃得太好了，吃太多了

健身的消耗增加，人体需要更多的营养来修复它，食欲变得更加合理。我觉得可以在锻炼后服用一些补品。我完全放松饮食。我不小心弥补了运动的消费，并弥补了更多！

实际上，许多人错误地理解了多少运动。您不喜欢职业运动员或教练。他们每天消耗超过1000次运动卡路里，但是如果您只是在健身房移动而没有特别的标准动作，那么您的运动消耗就会减少。因此，不要以为在健身房努力工作一个或两个小时后，您会消耗超过300卡路里的热量。

实际上，许多人在运动后并不饿，但是他们只是认为他们在运动后需要吃点东西，所以他们盲目吃。以健身的名义补充各种高蛋白食品。我曾经非常着迷于“蛋白质棒”的东西，声称含有蛋白质和无糖（糖 - 糖 - 替代），这是一种适合健身人的甜点，这使我很长一段时间陷入困境。

我应该怎么办？

1。每天遵守低碳水化合物 +适当的蛋白质 +高脂饮食，并在饱满时停止进食。这种饮食，您的蛋白质摄入量和人体所需的能量应该足够，因此您将不再为零食而贪婪。

2。如果您真的认为自己想吃东西，那么椰子油是一个很好的解决方案。如果您多次喝椰子油，您会感到饱满，没有饥饿感，也不想吃任何小吃。

3。如果您真的想吃它，请用椰子油炸鸡蛋2分钟，使您充满饱满感。

4。因为我是一个残疾人，所以我不喜欢烘烤，但是如果我熟练而又贪婪，我可以制作低碳生酮蛋糕或椰子饼干和其他小吃。这非常令人愉悦，所以不要吃太多！呢呢

控制饮食是健康体重减轻的关键，效率和效果比运动和健身更好。但是话又说回来，如果您追求一种线条感，健身仍然至关重要！

因此，可以说，首先要制作饮食，例如低碳水化合物 +适当量的蛋白质 +高脂肪，然后睡得好，然后锻炼更好并形成良性循环。

压力太大

当每个人开始运动时，他们都会充满鸡血，并希望每天在健身房里度过时光，但他们并没有意识到过多的健身会适得其反。

如果健身频率太高并且强度太高，并且没有足够的休息会导致身体和精神压力超负荷。专门应对压力的肾上腺可能会飙升。如果皮质醇保持较高，不仅会大大降低脂肪损失的效率，而且脂肪也会在腹部区域积聚，而且还可能导致您暴饮暴食，形成恶性循环！

特别是对于那些在生活和工作压力巨大并且在运动中弱势基础的人来说，当他们开始锻炼/恢复运动时，他们不得过度锻炼！另外，一开始就不要使用高强度和重量，因为这很容易放弃您的练习。

我见过许多人经常去健身房说HIIT是致命的。我不想去那里一次或两次，这太痛苦了。确实，HIIT（尤其是我们的健身房）等高强度的间歇性训练也将纳入力量训练。 40分钟后，我真的觉得自己要成为兄弟姐妹。教练只会让您感到最后的呼吸，这特别痛苦。因此，刚开始锻炼的朋友不要轻松尝试HIIT。如果您真的想尝试一下，请缩短时间，例如10分钟或强度少一些。这是一步一步的进展！

如果您发现锻炼后已经很累了，您的精神状态会变得更糟，甚至影响您的睡眠，那么您的健身压力太高的可能性很高，请尽快进行调整！

我应该怎么办？

1。普通百姓每天刚开始锻炼时都可以去健身房。至少有一天，您的身体会留出足够的时间来修复自己，这将使您的两倍努力付出一半的努力！

2。对于女性来说，加入瑜伽训练是一个不错的选择。关于瑜伽的重要一点是您可以学会呼吸。一旦呼吸到位，您的许多运动表现都会逐渐提高。此外，某些拉伸的瑜伽运动可以使您的肌肉线更长，例如手臂和腿变得更薄。

3。如上所述，有氧运动的选择应从一开始就开始低强度，或者如果您真的想尝试HIIT和战斗练习，则可以缩短时间。例如，如果您有40分钟的课程，则可以停下来休息约20分钟。尊重身体的感受，并在身体能力逐渐增强之后上整个班级。

肌肉增强

体重增加是由于肌肉生长而增加吗？在健身的早期阶段，这是不可能的，并且上述3种可能性更多。大多数人通常跑，跳跃，做舒缓的瑜伽。实际上，很难具有肌肉生长的可能性，但是不可否认的是，这些练习也可以使您的身体形状更好，但实际上不是肌肉。

肌肉生长需要持续而强烈的刺激才能实现，而不是掉落。肌肉确实比脂肪要容易得多。

我应该怎么办？

1。本文还说，除了肌肉外，骨骼也可能长大。但是，这只能通过长期保持健康的饮食 +定期运动 +高质量的睡眠来实现。除非您每天保持适当的高质量脂肪摄入量（例如纯新鲜椰子油），否则高质量的脂肪是增强骨密度的最快方法，如果可以将其与阳光结合在一起，它将更好。

2。设定合理的目标并长期存在。

3。不要总是专注于任何数字，只是追求更健康的身体和精神状态。

尽管我通常在运动时会增加体重，但它并没有影响我持续遵守“低碳饮食 +力量训练”计划。减肥和肌肉增加很长，需要足够的耐心才能持续存在，我们追求的应该是终生健康。