跑步减肥，但是您的体重增加而不是减肥？

我已经跑了两年了。一开始，我实现了良好的体重减轻。现在我每天跑10公里，但我的体重不会减轻，而是增加。我应该怎么办？我应该增加运动量吗？谢谢。最初，240磅减少到185磅，但在过去的四个月中，它增加到200磅。真是太痛苦了，我几乎无法坚持。

应该说您的运动量还可以。您的体重反弹或无法减少的主要原因可能是饮食问题。

条件分析：

消费大于摄入量

减脂的核心是，您的日常能源消耗大于日常能源摄入量。您每天跑十公里（当然，您有时间和能力增加跑步距离或不增加跑步距离，但会提高跑步速度 - 步伐）增加了您的能耗，但我不知道您每天如何吃。根据您所说的话，我认为您每天仍然有很多热量摄入量。

建议：

保持嘴巴控制

您可以将每天三餐的所有食物减少到原始食物的80〜85％。在这里，它主要是指主食和肉。蔬菜和水果的原始水平保持在原始水平上，但请尝试原始食用蔬菜或炒蔬菜（增加脂肪，因为油卡中的卡路里是所有食物中最高的，是糖和蛋白质产生的热量的两倍以上）。

一定要戒掉小吃和炸食品。

晚餐受到严格控制，拥有一定量的主食，少量的动物肉和豆类产品，大量的冷菜和一定量的水果。晚餐后出去一个小时。

运动和减肥是减肥的健康方法。持久性是胜利。期待更好的自我，来吧！

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