跑步和健身损失50公斤，然后让我的少女一代回来

我是一个面部控制器，但更重要的是，我是一个胖子，最可悲的是成为胖子中的胖子。

是的，我曾经重180公斤。

无论您多么善良，您的味道多么独特或学习的良好，如果您被包裹在体内脂肪速度为27％的身体中，您都不会吸引他人的注意力。哦，不，这应该是更多人的注意。如此巨大的身体很难在街上行走而不会引起别人的注意。

因此，在年轻人应该变得非常美丽的季节，她成为了一个脸庞浓密，脸庞浓郁的女孩，即使是短发，男人和女人之间也没有区别...

你留在照片中的东西永远是我的背

当时，我非常渴望一个苗条的人物，直到今天，这仍然是我健身的目标。

PS如果您是一个大型肥胖者，请咨询专业健身教练

在私人教练的指导下，体重减轻的第一阶段是从180磅到约145磅的阶段。直到今天，我非常感谢那个教练在减肥的道路上没有遭受太大的痛苦。以下是减肥期间的培训计划和饮食。

第一阶段减肥运动计划

重量范围

火车

180 --- 170

热身15分钟（椭圆机/跑步机慢步行 +厌氧训练（两组卷发，16/组； 2组弹性带拉伸，20/组；瑜伽垫训练（侧抬起腿等） +有氧运动训练（快速步行30 - 45分钟）

170 --- 160

除了增强有氧训练至30分钟快速步行 + 20 --- 30分钟缓慢的跑步）和增加厌氧训练外，它基本上与上一个阶段[1.5H]

160 --- 145

基于上一个阶段，有氧训练已得到增强到（步行5分钟 + 30--45分钟的正常速度运行），并且已将设备训练添加到厌氧训练中。

此外，每3天将进行一次动态的自行车训练[1.5 - 2.5H]

以上是近似运动训练，基本上持续了40天，每天降低了一磅。

为了健康有效地减肥，热身，厌氧，有氧，设备，伸展，任何东西都是必不可少的。

饮食计划的第一阶段是整个培训过程的关键部分，是成功的关键。

早餐

午餐

晚餐

值得注意的事情

1杯蜂蜜水

2片全麦面包

2个鸡蛋大米

煮鸡胸肉或

虾/牛肉/鱼

煮蔬菜

1果

如果您感到饥饿，可以添加更多食物，但是只能吃少量。

例如，一半的香蕉；

减少调味料的摄入量；少喝牛奶，喝脱脂牛奶；

停止所有饮料，小吃等；

晚上8点后尽量不要喝水

以上是减肥的最初饮食计划，但很难坚持。

实际上，它不必太苛刻。在那段时间里，当我贪婪时，我会吃一些叮咬。在此期间，我也吃了烧烤，烧烤等，但是只要第二天我做更多的运动，也可以。

我晚上无法入睡，所以我在睡觉前半小时吃了黄瓜和西红柿，基本上没有卡路里含量。我不吃甜美的水果；

如果我每周减掉4公斤，我将以一次进食一次奖励自己，通常在中午吃饱。尽管食物的含量主要少淀粉和脂肪。瘦肉，鱼和蔬菜，含更多的蛋白质；

体重减轻的第二阶段：跑步也可以减轻体重并控制饮食；

跑步的原因是因为我在新年后自然开始体重增加，而学校中最方便，最直接的运动方式也在跑步。

我没有太多的期望，但我感到惊讶。我的大腿周长为4厘米，犊牛为2厘米，腰围是10厘米，胸圆周是6厘米，我的体重为128公斤。

我只能说鹅女孩的颂歌〜

特定的跑步是一个休息3天 +一个休息2天，仅一周

每次伸展5分钟，慢跑40-45分钟，步行10分钟，然后伸展5分钟。

饮食

早餐是无糖谷物 +水果（学生节省时间，可以快乐地化妆〜）

午餐时，您可以在自助餐厅吃饭，以避免过多的汤和油性菜肴，并将大米减少1/3；

晚餐，一种水果，一个煮鸡蛋或一杯酸奶。

减肥永远不会在一夜之间完成

减肥就像跑步一样，持续一周是无效的。

无需逃避体重。仅出于身体健康，跑步将获得的远远超过一个好人。

当您觉得自己的步行开始变得更轻时，您的身体是健康，振奋和充满活力的身体，并且在应该年轻的一天中，您可能会充满美丽的少女心。

编者注：

这个女孩吃得太少。减肥太快了；不建议每个人都保持这种饮食标准；

已经很长时间了。人们会变得松散，包括手臂，腿部和胸部。如果继续下去，你的姨妈会远离你。

重要的是要记住，这种饮食在一开始就非常有效，在4-6周后，您无法像这样控制饮食。重返饮食基本上是正常的。

1。基本原理：每顿饭都必须包含蛋白质。

2。饮食计划是减少淀粉，低脂肪，更多的蛋白质和更多的蔬菜。退出糖果，少吃甜果；