早起空腹必做的3个动作，助你全天维持燃脂状态

减肥的人，为什么推荐你早起空腹运动？

经过整夜的休憩，人体的糖原储存量有所下降，这时投身于运动，身体将更迅速地启动脂肪作为能量供给，促进脂肪的消耗，有助于实现瘦身目标。

清晨锻炼有助于提高新陈代谢速度，从而使身体在接下来的全天内维持高效运作，不断消耗脂肪，使体重在不经意间减轻。

早晨进行15至20分钟的运动安排，不论是跑步、做健身操还是进行力量锻炼，均能有效提升心肺功能，加强免疫力，助您有效抵御疾病的侵扰，从而保持更加健康的身体状况。

清晨进行锻炼，以下三个动作值得推荐，整个过程仅需15至20分钟，助你全天候燃烧脂肪。

动作1、开合跳

开合跳广为人知，是一种有效的热身活动；它不仅能唤醒全身的肌肉组织，而且能迅速提高心跳频率，使身体迅速进入燃烧脂肪的模式。

动作规范需遵循：双脚并排站立，手臂放松垂至身体两侧，紧接快速跳跃，双腿向两侧张开，宽度大致与肩同宽或稍宽，此时双手需向上伸展并在头顶部击掌，紧接着再次跳跃，回到站立姿势，膝盖略微弯曲以起到缓冲效果，降低对关节的冲击。此动作需持续1至2分钟，并完成4至5轮。

动作2、跳绳

跳绳运动能够促使全身肌肉群共同参与，通常情况下，每分钟进行120至160次跳跃，被视为一个较为适宜的节奏。

执行动作时，需将双足适度张开，膝盖轻轻弯曲，确保身体平衡。同时，肩膀应保持松弛状态，手臂应随身体自然摆动，上臂紧贴躯干，下臂则引导手腕灵活转动绳索。

跳绳动作中，脚部离地不宜太高，保持在5厘米上下为宜，这样做既可以节省体力，同时也能确保跳绳动作的流畅性。每次练习时长约2至3分钟，完成4轮左右。

动作3、深蹲跳跃

该动作主要针对大腿、小腿的肌肉群、臀部肌肉群以及核心肌群进行锻炼，有助于增加肌肉含量，并提高基础代谢水平。

动作规范：起势时，双足与肩同宽而立，确保脊柱挺拔，腹部核心紧绷，视线平行于地面。随后，逐步屈膝下蹲，臀部后移，在下蹲动作中，务必留意膝盖位置，确保其不超过脚尖，以免对膝盖造成过重负担。

蹲至大腿与地面平行处，立即用力向上跃起，使双足脱离地面。在腾空之际，双臂向头顶方向挥动，此举旨在增强跳跃的力量与高度。

着地动作需轻巧而稳固，膝盖需适度弯曲以起到缓冲作用，直至恢复到初始的站立形态。此动作需连续进行10至15次，每组动作后需休息，并重复5至6轮。