跑步减肥两个月体重却没变化？原因究竟是什么？

跑步减肥这种瘦身减肥方法非常健康安全。

在进行减肥锻炼时，跑步可算是一种既简便又轻松的运动方式。作为一种有氧运动，只要我们掌握了其中的技巧和保持正确的姿势，不仅不会导致小腿变得粗壮，反而能够塑造出修长迷人的S型身姿。

但首先你得学会正确的姿势。

跑步分为快速和缓慢两种，众多担心大量出汗的年轻女性更倾向于选择慢跑来进行瘦身。跑步对体型的塑造首先在腰部和臀部显现，众多跑步爱好者都有过这样的感受，在跑步一段时间后，体重虽未显著下降，但体型却得到了明显改善，特别是腰部的线条变得更加优美。若希望在瘦身的同时保持曼妙身姿，跑步无疑是最佳选择。

除了外观上显得坚固且富有弹性，长期坚持跑步的人其肌肉结构亦会经历改变，单位体积的肌肉内毛细血管的密度显著提升，从而能更有效地输送氧气和养分。概括来说，跑步不仅有助于减重和塑造体型，更能促进身体健康，对人体的消化系统、肌肉和骨骼等各个部分均产生正面效应。这项运动不受年龄和性别的限制，适合所有人参与。只要身体状况允许慢跑，坚持有规律的跑步锻炼，对身心健康大有裨益。然而，许多人误以为跑步速度越快、时间越长，减肥效果就越显著，这种看法并不准确。虽然快跑能消耗更多热量，但它会给小腿带来压力，加速肌肉增长，反而可能使小腿变得粗壮。因此，那些打算通过跑步来减脂的朋友们最好选择慢跑这种方式。实际上，脂肪的燃烧高峰期通常出现在运动持续30分钟之后，因此，保持慢跑时间在半小时以上，可以说是最为高效的减脂跑步方式。

通常情况下，运动时的强度需控制在个人最大运动强度的75%上下，且在运动期间应保持连续性，不断歇，持续时间需超过半小时，只有满足这些条件，才能更有效地燃烧脂肪，进而实现减重的目的。因此，关于跑步用于减肥所需的时间问题，相信大家已经有了基本的认识。跑步减脂并非一朝一夕之事，需要持之以恒，同时，大家还需注意把握运动的适量。

那么，我们该如何确定这75%的运动强度呢？首先，一种方法是检测每分钟的心跳次数，其计算公式是（220减去年龄）乘以75%，这便是跑步时所需维持的心率；跑步者可以依据这一心率来挑选合适的跑步速度。简言之，跑步者在锻炼时体会到的劳累与轻松的临界点即为75%的强度水平。在速度上，男性跑步者的速度宜维持在每小时8至10公里的范围内，而女性则应保持在每小时6至8公里的速度区间。如此，方能正确进行跑步减肥。

跑步看似容易，实则是一项需要掌握相应方法和技巧的有氧运动，只有如此，减肥者才能实现理想的瘦身效果。跑步减肥的核心在于通过运动消耗体内多余的脂肪，以此实现减重的目标。这种运动必须在有氧条件下进行，而慢跑恰好符合这一条件，且被认为是最有效的减肥方式之一。此外，大家务必学会科学的跑步瘦身技巧，例如正确的跑步姿态，这样做不仅能塑造出迷人的S型身材，还能有效防止小腿肌肉粗壮。不妨仔细阅读一下相关内容吧！

1、跑步时头与肩的最佳姿势

头部和肩膀均需维持稳定状态。头部应直视正前方，下巴略微内收，但切勿垂下。在跑步过程中，肩膀应先放松并自然下垂，接着尽量向上耸起，稍作停留，随后恢复至初始姿势，并重复此动作。

2、跑步时臂和手的最佳姿势

手指需轻柔地握紧，手臂的上下肢部分应弯曲至大约90度，动作应保持自然流畅的前后摆动。特别留意，前伸的手臂应避免肘部外露，而后退的手臂则不宜露出手掌。

3、跑步时腿的最佳姿势

以大腿为动力，推动小腿动作，确保膝关节朝向脚尖，将腿部抬起至适宜的高度，随后缓缓放下，动作需反复进行。

4、跑步时双脚的最佳姿势

跑步时需确保腿部放松，避免脚趾蜷缩，将脚部抬至距地面约10厘米的高度后放下，此动作需反复进行。落地时，前脚掌不宜过度用力，以免导致小腿肌肉过于发达。至于跑步减肥，选择合适的时间段尤为重要。

掌握了跑步减肥的正确技巧与方式后，我们还需了解跑步减肥的最佳时段。跑步虽可随时进行，但要达到更佳的减肥效果，则宜选择在身体和外界环境均较佳的时刻进行。众多上班族倾向于在上班前跑步，而那些偏爱夜晚跑步的人则多在下班后进行。那么，究竟何时跑步减肥更为适宜呢？

事实上，无论是清晨还是傍晚，大家都能挑选出自己觉得合适的跑步时段。但有一点需特别注意，那就是尽量避免在日出之前或日落之后进行跑步。这是因为我们在运动过程中需要大量吸入氧气，而植物在夜间的新陈代谢过程中会释放出大量的二氧化碳，导致清晨树林中的二氧化碳浓度相对较高。此外，在清晨时分，人体的基础代谢率相对较低，血糖水平并不高，同时血压水平则相对较高，所以在这个时段进行大运动量的运动并不适宜。

清晨锻炼的运动员更易受到疾病侵袭，这主要是因为他们的免疫系统在那时最为脆弱。夜晚，空气中弥漫的尘埃颗粒增多，这对身体健康极为有害。相较于挑选跑步的具体时间，更重要的是避免在空腹或饱餐后进行运动。跑步的最佳时机是在餐后2至3小时。早晨空腹跑步前，建议提前三十分钟摄入一些有助于消化及补充能量的运动饮料，或者食用一根香蕉。

通常情况下，每周进行2至3次跑步较为适宜，即便因工作繁忙而一周仅能跑一次，也无需过分担忧。众多减肥爱好者倾向于每日进行减肥活动，渴望“每日跑步”以达瘦身目的，然而，这种做法实际上并不科学。跑步的次数也宜控制在每周5次以内，以免超出此范围导致骨骼和关节的疲劳累积，同时增加心理压力，从而诱发疾病。跑步减肥时，还需注意以下几点。

跑步能够增强心肺功能，是一项理想的氧运动。在跑步前，务必进行充分的热身，同时留意跑步技巧和注意事项，以免在追求瘦身的过程中损害身体健康。接下来，妈网百科将为您介绍一些关于高效且健康的跑步减肥要点。

运动前需进行身体拉伸，确保充分热身。初练慢跑时，应逐步增加运动量，建议采用慢跑与步行交替的方法，避免距离过长。经过一段时间的锻炼，身体逐渐适应慢跑，逐步减少步行次数，直至完全进行慢跑。适应慢跑后，寻找使身体不感到疲劳的最适宜跑步速度。

众多人在跑步时倾向于用前脚掌着地，这样做确实能让人感到轻松省力，但对于那些小腿粗壮的女士来说，这种方法并不适宜。要有效避免小腿变粗，正确的做法是先以脚跟触地，然后逐步过渡到全脚掌着地，并保持慢跑的节奏。

跑步过程中，需注意呼吸节奏，起初以鼻吸口呼的方式进行。随后，逐步转为口鼻并用呼吸。为了提升肺容量，建议采用腹部呼吸技巧。

跑步结束后，记得进行身体舒展，进行彻底的放松练习。完成这些活动后，进行拉伸是塑造小腿线条的关键步骤。大家可以将身体站至与墙有一臂之宽的距离，随后用手支撑墙壁，使身体与墙面形成30度角。坚持对峙5分钟，感受小腿肌肉被充分拉伸，可根据个人的身体柔韧性进行适当调整。

运动结束后，应采用温水擦拭身体，避免使用冷水。待心率恢复至正常状态后，方可适量饮水和进餐。

想要瘦身的朋友们切记，运动量不宜过大。过度的剧烈运动往往不会有效燃烧脂肪，甚至可能加剧体内脂肪的积累。

跑步结束后，您可以将小腿浸泡在热水中，同时享受音乐和阅读，这有助于改善小腿的血液循环，并使神经得到舒缓。