早上跑步与晚上跑步哪个减肥效果更佳？答案出人意料

人们的生活质量持续上升，导致越来越多的人开始重视运动来维护健康。在平日里，无论是上下班的途中，抑或是漫步于公园，你都能看到有人在跑步锻炼。实际上，跑步是一种极佳的养生保健方法，对维护身体健康大有裨益。

然而，周围不少人在持续进行减肥，但成效似乎并不显著，而且很多人选择跑步作为减脂手段。然而，大多数人并不清楚，究竟是在清晨起床后锻炼更有利于减肥成功，还是夜晚睡前跑步更能达到瘦身效果？接下来，我们将对此进行详细的分析。

早上跑步和晚上跑步，哪个更减肥？看完后可能会心中有数

早上跑步：

许多人养成了早晨起床后跑步的习惯，他们觉得这样的空气格外新鲜，因此他们更偏爱在清晨进行跑步锻炼，也就是所谓的晨跑。

每天早晨的空气尤为清新，这对于增强心肺功能大有裨益。此外，持之以恒地在清晨跑步，还能激活体内每一处细胞，加速血液循环，提升新陈代谢速度，使人精神焕发，充满活力。

对于有减肥瘦身需求的人而言，早晨进行跑步活动相对更佳，这是因为清晨时分，人体内的糖原储备已降至较低水平，夜间运动已大量消耗，坚持晨跑有助于加速脂肪的分解与消耗，从而使得减肥效果更为显著。

在此还需提醒各位，减肥瘦身并非仅靠出汗就能实现，初跑时身体主要消耗的是水分，需持续跑步超过30分钟，才能开始燃烧体内脂肪，因此，若每天早晨坚持跑步30分钟，减肥成效将更为显著。

对于易患低血糖的人群，晨跑可能并不适宜，尤其是早晨血糖水平较低时。若运动持续时间过长，头晕症状可能随之而来，甚至引发意外。因此，血糖水平较低者宜避免早晨跑步，而应在享用早餐并休息20分钟后，再进行锻炼，这对健康更为有益。

晚上跑步：

部分人未能在日常生活中形成早睡早起的良好习惯，早晨常常赖床不起，因此他们更倾向于在夜晚进行锻炼，而且夜间跑步还有助于身体放松，更有助于减轻疲劳，进而提升睡眠品质。

而且，夜间进行跑步活动，还有一个显著优势，即有助于加速肠胃的消化与吸收过程，增强肠胃的蠕动能力，这对于减轻体重亦能起到一定的积极作用。

然而，夜间运动存在一定的风险，因为天色昏暗后很容易发生意外，因此最好在照明条件较好的区域进行锻炼。更理想的做法是与家人或朋友一同参与体育锻炼。

另外想要通过运动减肥还要注意些什么？

运动结束后，应当立即为身体补充水分。因为运动后人体极易出现脱水现象，所以每次运动后都应迅速补充水分，以此保障机体正常运作，促进体内毒素和废弃物的排出，从而更有利于身体健康。

其次，要留意给身体补充能量。运动结束后，立即进食并不适宜，但休息10至20分钟后，应立即为身体补充所需能量。这是因为运动后人体容易出现热量耗尽的情况，此时宜多吃一些新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素C的食物。

第三，运动结束后，不宜立即进行沐浴或直接躺下或坐下。这是因为运动刚结束时，人体血液循环仍然迅速，此时洗澡可能引发感冒，而立即休息对心脏健康极为不利。因此，通过跑步来减肥时，必须注意以下几点。