跑步减肥晚上吃什么好？5 大食物助你更健康瘦身

运动结束后，尤其是进行长时间跑步之后，务必迅速补充能量。根据研究，人体肌肉在运动结束后的30分钟内对糖原的吸收能力最强。若能在运动后立即进食，便能有效减轻肌肉的紧张与不适。

在饮食中，应着重增加碳水化合物的摄入，同时也不应忽略蛋白质的补充。理想的配比是，每摄入1克蛋白质，就应搭配3克碳水化合物。可以选择一些含有坚果成分的小饼干，或是加入酸奶的谷物制品，这些都是不错的选择。

然而，针对那些致力于减肥的人群，运动之后的饮食规范应当严格依照“饮食与运动相结合的123原则”来进行。

运动结束后需等待一小时方可开始进餐。若想达到更佳的瘦身效果，建议休息时间延长至一个半小时。

在进行超过一个小时的激烈运动前两小时，建议适量摄入易于消化的食物。这样做可以避免运动过程中血糖水平下降，从而防止因体力不足而影响运动成效。

正餐之后，无论是午餐还是晚餐，都应间隔3小时再进行有氧运动。因此，若只能在晚间进行锻炼，就必须调整晚餐时间，并适当减少进食量。否则，这可能会对睡眠质量造成不良影响。

今天小编也给大家推荐五大晚上食用的健康瘦身的食物。

蜂蜜

晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，其中所含的脂肪酸能有效刺激肠胃活动，进而帮助我们缓解便秘的困扰。此外，蜂蜜还能助力人体有效排出毒素，进而帮助我们重塑平坦的腹部。

此外，蜂蜜内富含大量的维生素与矿物质，这些成分对改善消化系统大有裨益。而且，蜂蜜的热量极低，每100克仅含294卡路里。饮用蜂蜜时需格外小心，建议用温水冲泡，以免损害其营养价值。

燕麦

燕麦是晚餐的理想食品，研究显示，燕麦富含多种营养元素，诸如维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸以及维生素E等，这些营养素对降低血糖和帮助减肥均有显著效果。而且，适量食用燕麦还有助于改善血液循环和加速新陈代谢，随着体内垃圾和毒素的排出，体重也会相应减少。

杏仁

杏仁深受众人喜爱，作为一种坚果，它不仅富含营养，即便过量食用也不会引发体重增加。此外，杏仁中富含的单不饱和脂肪酸有助于调节血糖水平，而其中的纤维成分还能有效缓解饥饿感。研究发现，杏仁内含丰富的营养，不仅富含众多蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等多种营养元素，而且钙、磷、铁等矿物质也极为丰富。

睡前适量食用杏仁，不仅不会引起体重增加，而且杏仁内富含的多种营养素还能有效助眠，提升睡眠品质。故而在晚间寻求减肥食品时，杏仁无疑是最佳之选。

牛奶

想要减重的人群，在日常生活中可以尝试用牛奶替换其他食物。在晚餐时段饮用牛奶，或在睡前小酌一杯，不仅能有效助眠，还能显著提升瘦身效果。牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃烧，让你在短时间内迅速减轻体重。

牛奶的主要成分是蛋白质，这种蛋白质易于人体吸收且不会导致体重增加。就晚上如何减肥而言，牛奶确实是个不错的选择，但在饮用时还需谨慎挑选。并非所有牛奶都具备减肥效果，因此，推荐选择脱脂或低脂牛奶。

消化饼

超市售卖的消化饼主要由全麦、燕麦、麦纤维等原料制成，所谓的消化饼实际上是一个泛称，涵盖了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等多种类型。这些食品富含纤维和酵素，有助于改善宿便，进而达到减轻体重的效果。

关于晚间饮食减肥的选择，专家建议上述食物均适宜，若想更高效地实现瘦身目标，晚餐后进行适量运动是关键，这有助于提升脂肪燃烧效率。

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