怎样用跑步机减肥？掌握正确使用跑步机减肥的方法

众多人购置跑步机旨在瘦身，然而多数人发现使用后效果甚微，跑步机最终沦为衣架。实则问题在于你并未掌握正确使用跑步机减肥的方法。现在，我将指导你如何科学调整跑步机的速度，助你实现理想的瘦身目标。

一. 热身阶段

这项锻炼全程仅需20分钟，看似时间不长，然而高强度间歇训练的核心在于训练的强度，而非时长。在正式训练启动前的两分钟，需要进行热身活动。此时，应将跑步机的速度调整至个人感觉适宜的水平。

二. 提速阶段

热身完毕后，立即提升跑步机的速度，使自己的自我感知值维持在6左右，坚持跑上1分钟。紧接着，再次加速，将自我感知值提升至7，继续跑1分钟。随后，持续加速，使得第三、四分钟内的自我感知值分别达到8和9。整个过程历时4分钟，速度由慢至快逐步提升。

三.重复提速

完成第一轮后，依照既定模式继续进行后续两个回合。待最后一个回合的自感值升至9时，进一步加快速度，将自感值提升至极限的10，并持续跑动一分钟，直至达到筋疲力尽的程度。整个过程结束后，累计耗时已达18分钟。随后在最后两分钟内，将强度调整至自感值5，最终完成总计20分钟的训练。

训练计划表