问答：冬季什么时间进行运动减肥效果最佳？

自夏日起，我持之以恒地跑步以减重，每次运动后汗流浃背，成效显著。然而，随着冬季的来临，气温骤降，夜间跑步的效果似乎并不理想。那么，在寒冷的冬季，何时进行跑步减肥最为有效？这其中有何诀窍？

确实，若在冬季跑步时挑选不同的时段，其减肥成效亦将有所差异。为此，我们汇集了《World》以及其它相关网站提供的宝贵建议，并对冬季跑步的最佳燃脂时间段进行了详细分析。

早起跑步

减肥指数：

夏日里，众多人偏爱清晨进行跑步锻炼，然而，随着冬天的来临，早晨的气温过低使得许多跑步爱好者难以持之以恒。尽管如此，清晨跑步仍是一项十分适宜的活动，尤其是在早餐前，慢跑更是最为理想的选择。

一般而言，在慢跑的前20分钟内，身体主要利用碳水化合物作为能量来源，而一旦时间超过20分钟，脂肪便开始成为主要的能量供应物质。

冬季清晨，当我们从睡梦中醒来，因为睡眠过程中碳水化合物已被转化为能量，并且相较于其他季节，消耗量更大，因此，清晨跑步能够迅速促使体内脂肪转化为主要的能量来源。

也就是说，在寒冷的冬季进行晨跑，可以减少燃烧脂肪所需的时间，从而在相同的跑步时间内帮助你消耗更多的脂肪。

寒冷的气候确实会让众多跑步爱好者失去动力，鉴于此，我们建议跑步爱好者不必每日清晨都冒着凛冽的寒风进行锻炼，只需每周坚持三次晨跑，便能收获出人意料的成效。

但是，选择晨跑一定要做好防寒保暖工作，如果感冒得不偿失。

饭前跑步

减肥指数：

除了晨跑，其实在饭前慢跑也有不错的减肥功效。

在冬季，人体的新陈代谢速度加快，导致热量消耗显著高于夏季。然而，气温的波动会激发人们的食欲，尤其是对于那些难以抵挡诱惑的人来说，他们往往会摄入更多的食物。

在上一顿饭的食量被基本吸收之后，人体在空腹状态下会将脂肪作为能量进行消耗。在这种状态下进行跑步，减肥过程中的脂肪燃烧将会更加直接且容易。

运动结束后，当身心逐渐平静，代谢恢复正常稳定状态，此时即便进食，脂肪也不易堆积，因此，饭前进行跑步是一种较为适宜的选择。

饭后跑步

减肥指数：

在冬季，并不是十分推荐饭后跑步，尤其是晚餐后马上夜跑。

即便不考虑冬季夜晚的低温以及空气质量问题，鉴于你刚刚享用过晚餐，胃部正在对食物进行消化吸收，此刻若进行跑步运动，冷风侵袭，很可能会引发肠胃的不适症状。

就减肥一事来看，冬季人体的能量消耗较为显著，然而，其储存能量的速度却比其他季节要快。在晚餐中摄入的食物首先会被身体作为能量消耗，紧接着才是脂肪的消耗，因此，脂肪的燃烧过程可能会相对延长，你的脂肪可能需要更久的时间才能被燃烧掉。

跑步最好在餐后推迟进行，至少应间隔三小时，确保食物已完全消化。

我在学校居住，对于冬天跑步后汗流浃背，返回寝室途中可能会着凉的问题感到忧虑。请问有什么措施可以采取来预防这种情况的发生？另外，冬天跑步结束后，我能否立即洗澡呢？

在寒冷的冬季，若跑步后未能及时更换衣物，身体将难以承受气温的剧烈波动，从而有可能引发感冒。

跑步结束后，我们需重视疲劳的缓解，进行漱口以清洁喉咙，同时要快速更换掉湿透的衣物。

跑步结束后，应立即更换成干燥的衣物，亦或穿上保暖性较强的外衣，并利用干毛巾迅速擦拭汗水。此外，在跑步过程中，佩戴帽子也是十分必要的。

对于众多跑步爱好者来说，在冬季完成锻炼后，他们常常会遭遇鼻塞和鼻涕横流的困扰，这种情况往往与空气质量的恶劣密切相关。

冬季时分，跑步过程中身体能量消耗显著，人体免疫系统在运动结束后可能会经历一段时间的低落，这时病原体感染的概率便会上升，这种现象对于长期缺乏锻炼、突然增加运动强度的人来说尤为普遍。

关于洗澡的议题，若运动结束后立即进行沐浴，肌肉中的血液量将额外增多，导致内脏器官血液流失过多，尤其是大脑和心脏等重要器官可能会出现血液供应不足的情况，从而引发头晕目眩、全身无力的感觉，严重时还可能造成虚脱或休克。

对于年纪较大的人或体重较重的人，这一现象尤为明显。鉴于此，我们建议这类人群在锻炼完毕后，最好稍作休息再进行沐浴。

（本期专家：国家级健身教练 陈曦）