健康科普：月经期减肥真的会有效果吗？

在月经期通过节食减肥 效果有限，且可能伤害健康。

月经期体重波动主要是水分，并非脂肪。

激素水平的变化，尤其是雌激素和孕酮的波动，会引起体内水分的积聚，这可能导致在月经前和月经期间体重上升1至3公斤，出现水肿现象。然而，当月经结束后，体重会逐渐恢复正常。值得注意的是，通过节食减重的效果可能只是水分或肌肉的减少，而非脂肪的减少。

节食可能干扰代谢和月经周期。

短期激烈节食会导致身体启动“节能模式”，从而减少基础代谢率，这反而使得减肥变得更加困难。

长期进行节食行为，可能会引起雌激素水平下降，进而导致月经周期延后、经量减少，甚至出现闭经现象（例如所谓的“下丘脑性闭经”）。

月经期间营养摄入不足可能导致贫血，铁元素流失加剧，饮食不均衡还可能引发头晕和身体乏力。

情绪波动明显：采用低碳水化合物饮食可能会使月经期间的女性更容易感到焦虑和易怒，这可能与体内血清素水平的降低有关。

免疫力下降：易感冒或感染。

月经期如何科学管理体重？

补充营养元素：铁质可从红肉、菠菜和动物血中获取；蛋白质则存在于鸡蛋、鱼类和豆类中；而镁和Omega-3脂肪酸则可从坚果和深海鱼类中摄取，有助于缓解痛经。

控制摄入“隐性热量”，应尽量避免食用含糖量高的饮品如奶茶、甜点，以及含盐量高的加工食品，这样可以有效减少身体的水肿现象。

温和型运动，如漫步、瑜伽或伸展运动，有助于血液循环的改善，并促进新陈代谢，然而，应避免参与过于激烈的运动。

月经周期结束后的1至2周，即卵泡期，身体代谢水平较高，这个阶段特别适合通过调整饮食和加强运动来进行减脂。

月经期间，节食减肥的弊端远超其益处，可能会造成健康问题，且减肥效果并不持久。因此，建议在月经期间以保持身体稳定为主，将减肥计划调整至周期中的其他时段，这样更为合理。若出现严重水肿或经期不适，应及时咨询医生，调整饮食方案。

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编辑丨晏家玺

一审丨栗晨曦

二审丨项金晶

三审丨黄晓峰