胸大也别放弃跑步！乳房跑步时会移动15厘米但慢跑仍能跳

即便胸围较大，跑步也是可以的！跑步时乳房会移动约15厘米，但即便是慢跑，乳房同样会跳动！何不宠爱一下自己呢？

原创 公子大白说生物

跑步对胸部并无益处，反而需要配备适合的专用装备，并且可能会引起不适。据2013年英国马拉松意向女跑者的一项调查，有32%的参与者反映她们的胸部偶尔会感到疼痛，而17%的参与者则表示，因为胸部疼痛，她们有时不得不暂时停止跑步。

也有喜讯传来，众多研究者持续探讨运动时胸部的情况，文胸的功能也在不断进化。此外，越来越多的研究证据显示，跑步是预防癌症的有效运动之一。以下是一些科学家已经明确指出的，也是跑步者应当了解的，关于如何保护自己胸部的要点。

“各种罩杯大小的胸部重量各异，”曼切斯特市梅奥实验室专注于物理治疗、修复学以及癌症修复项目的主管，医学博士指出，“人体并未耗费过多精力来承托胸部，因此，胸部无法获得充足的力量以保持其稳定性及减少晃动。实际上，仅仅是皮肤和部分韧带在支撑着你的胸部。”

其他身体部位相对幸运。“比如腹肌，它们的强壮程度令人难以置信，” 博士解释道，“在跑步过程中，体内几乎不会发生任何微小的动作，这是因为我们拥有一个非常坚固的保护层。然而，胸部的情况则截然不同，它们缺乏足够的支撑，但拥有痛觉感受器。当有限的支撑神经和皮肤被过度拉伸时，胸部便会感受到疼痛。”

英国朴茨茅斯大学运动锻炼科学领域的资深研究员正专注于对胸部运动的研究，并在实验室内对胸部的支撑装置进行检测与评估。

她的同事与她一道，首先指导实验参与者不穿戴文胸在跑步机上跑步，随后再试穿轻量级支撑型文胸以及高支撑力的内衣。在此过程中，她们运用了3D运动捕捉技术，以详细研究胸部在运动中的活动范围。

“众多充满热情的志愿者给予了我们大力支持。”她说道。在实验过程中，她和同事们观察到，胸部运动采用了精确的8拍节奏。这种运动并非像许多跑者所想象的那样仅仅是上下移动，而是涵盖了从一侧到另一侧，以及前后的全方位晃动。“胸部由众多组织构成，并非单纯的肌肉，”她解释道，“它并非僵硬的结构，在跑步时能够在三维空间内自由活动。”

胸部在三维空间中同步活动时，其活动范围可达约15厘米（这一数据因实验室不同而有所差异，主要受试者胸围大小影响）。其中，垂直方向上的活动占到了总活动量的50%，而左右和前后方向上的活动各占25%。

尽管在每个间隔之间存在6英寸的活动。

无论哪种移动都说明女跑步者的胸部需要穿文胸。

购物时需格外小心，不妨多试几种文胸款式，以便挑选出最合身的款式。若能遇到一位懂得相关知识的女性收银员，购买这些特殊的运动内衣将更加方便。此外，跑步时最好选择具有强支撑功能的文胸。

女性们对文胸的选择各有偏好，有的偏爱紧身的款式，有的则更青睐密封型的设计，这些选择都无可厚非，关键在于你对自己的选择感到满意。

“每个人都能找到最适合自己的内衣，”她说道，“这在跑步时对女性来说至关重要。我们常常强调，一款好的文胸不仅要贴合身形，更要让人感到舒适自在。”

若你的内衣后背部分出现皱褶，那么你应当调整至最宽松的扣子位置。随着内衣经过多次洗涤而变得松弛，你应当适当收紧扣子。

实验结果显示，胸部晃动的次数并不随跑步速度的变化而变化。这位跑者曾以为速度越快，胸部晃动就越剧烈，然而实际情况并非如此。他补充道，即便你以每小时10公里的速度跑步，胸部达到最大幅度晃动，当你提升速度至每小时14公里时，胸部的晃动并不会显著增加。

跑步者需明白，不论跑步速度快慢，都不应误以为可以随意穿着轻量支撑的运动内衣，而应始终选择具有强支撑力的款式。

跑步初学者通常会发现自己的罩杯会变小，为什么呢？

跑步并不能直接使罩杯减小，她解释道，因为乳房主要由脂肪和纤维组织构成。因此，当一个人开始锻炼并且饮食健康，他会全身性地减少体内脂肪。由此可以推断，锻炼有助于减小罩杯，因为胸部脂肪的减少也是一个因素。她进一步指出，“这就像减肥是全身脂肪减少的过程，而非仅仅局部脂肪。”

胸部疼痛的表现形式多样——其中多数情况都有合理的解释，然而，这并不意味着我们可以对此掉以轻心。“胸部疼痛，毕竟也是一种疼痛。”有人这样说道。

运动时，许多女性会遭遇胸部不适，这往往是因为缺乏必要的支撑——内衣滑落了。此外，也有观点指出，胸部较大的女性往往难以寻觅到合适的支撑。

月经临近时，许多女性的胸部会变得特别敏感。每个人的情况都不尽相同，若疼痛感十分强烈，不妨适当减少那些可能对胸部造成影响的运动。“一旦你能准确区分它们的差异，就能轻松应对胸痛问题，胸痛时只需保持放松。”她建议道。

若疼痛感存在而你仍坚持跑步，建议服用非处方消炎药物。同时，应严格限制食盐的摄入量，因为经期前体内积累的盐分可能导致胸部更加膨胀。

若感到不适，请务必及时就医。一位身材平胸的女性出现了不适感，她或许难以理解为何会感到疼痛，然而这种疼痛理应引起她的重视。我向她建议，她应当前往医院就诊。

近期朴茨茅斯实验室的研究揭示，女性的跑步意愿受到胸部舒适度的影响。疼痛感往往削弱了人们外出跑步的动力，而在此过程中，你可能未曾察觉到，胸部的不适正逐渐侵蚀着你的健身计划。正如所言：“若未穿戴适宜的运动内衣，你的健身计划恐难以持续。”

近期研究明确表明多锻炼可以减少得乳癌的可能性，说。

她指出，早期预防的关键在于将癌细胞扼杀在萌芽阶段，而中期预防则着重于防止癌细胞的再次活跃。特别是针对胸部癌症，体育锻炼在早期和中期预防中均显示出显著的积极作用。

2014年的研究发现，跑步在降低癌症发病率方面优于散步。同时，该研究指出，对于女性而言，高强度运动相较于低强度运动更为有益。

当然所有这些现象能成立的前提是要有一个舒适的bra。