运动后喝水需留意什么？这些要点要知道

运动能帮助人们减轻压力、增强体质。特别是在炎热的夏季，许多人经过一番大汗淋漓的剧烈运动后，感到口干舌燥，于是急忙拿起一瓶冰镇的饮料“咕咚咕咚”一口气喝完，感觉十分畅快。然而，这种看似愉悦的行为实际上对身体健康极为不利。剧烈运动或户外活动导致大量出汗之后，若大量饮用不含盐分的清水，血浆中的钠含量可能会下降，这存在引发低钠血症的潜在危险，严重时甚至可能诱发癫痫或导致死亡。鉴于此，运动后如何科学合理地补充水分显得尤为关键。

那么，运动后究竟应该怎样科学补水呢？

如果是剧烈运动，建议在运动前适量补水。

运动前，建议在半小时至两小时之间摄入大约500毫升的水分，紧接着在运动前20分钟内再补充200至300毫升的水分，白开水或矿泉水都是不错的选择。

长时间剧烈运动后，建议选择含糖含盐的运动饮料。

在剧烈的高强度运动期间，不宜大量饮水；而在进行中等强度的长时间运动时，可以在每组运动之间的休息时段适量补充水分，大约每次25毫升；但总体饮水量应控制在每次不超过100毫升。

当运动时长超过一小时，并且运动强度较大，导致身体大量出汗时，人体会失去一部分电解质。在这种情况下，适宜饮用含有适量糖分和电解质（如钠、钾）的运动饮料，或是盐浓度为0.2%至0.3%的淡盐水来补充。同时，还需注意运动饮料的含糖量应控制在3%至6%之间，因为过高的含糖量可能会产生不利影响。

补水应多次少量，不宜过度集中，不宜过度补水。

补充水分需遵循分次小量的原则，避免一次性大量饮水，尤其是避免大口猛灌，单次饮水量不宜超过500毫升，且在1小时内总量不宜过多。建议每隔15至30分钟补充一次，每次补充量大约在250毫升左右。

运动后补水选择温水更佳。

调节饮水的温度至关重要，理想的水温应为约15摄氏度，不宜饮用冰冷的凉水或立即摄入过多冷食。凉水或冷食不仅会降低胃部温度，还可能稀释胃液，进而损害胃的生理功能，轻则可能导致消化不良、腹泻等症状，严重时甚至可能引发急性肠胃炎。