烟台疾控科普运动健身后喝水方法，科学补水指南请收好

大众网记者 刘慧慧 通讯员 胡志强 曾颖雪 烟台报道

运动之后，你是否习惯性地拿起水瓶大口畅饮？然而，这种补水方式或许会给身体带来不必要的负担。只有掌握了科学的饮水方法，才能让运动的效果更加显著，同时更好地保护我们的身体健康。

一、运动后科学饮水的重要性

运动过程中，人体会通过汗液丧失大量水分及电解质，运动结束后补充水分，不仅是为了缓解口渴，更是为了确保体内水分和电解质的平衡，进而助力身体恢复。

二、运动后饮水的正确方式

运动完成后，应分阶段逐步补充水分，每次摄入量控制在100至150毫升之间，每隔10至15分钟进行一次，以防止一次性大量饮水给肠胃和心脏带来过重的负担。

在进行有氧运动之后，除了补充流失的水分，适量饮用含有糖分和电解质的运动饮品，有助于迅速补充能量；而在进行力量训练之后，则应着重补充蛋白质和水分，可以选择牛奶、酸奶等饮品，这样既能补充水分，又能为肌肉的修复提供必要的营养。

留意水温范围：适宜的水温应在10至30摄氏度之间，若水温过低或过高，都可能对肠胃造成刺激。

为了健康考虑，应尽量避免摄入高糖分饮品和碳酸饮品，因为这些饮品不仅无法有效补充水分，而且还会给身体带来额外的负担。

运动结束后，科学地补充水分是一门艺术，只有掌握了恰当的方法，才能确保每一滴“生命之源”助力你的健康运动旅程。从现在起，让我们用科学的饮水方式，为运动后的身体注入充沛的能量吧！