跑步燃脂时需警惕，足底筋膜炎可能找上门

气温逐渐回暖，吸引了众多人投身于跑步行列，他们期望通过锻炼来消除冬季积累的脂肪。不过，在追求减肥的过程中，一些跑步爱好者却不幸遭遇了健康问题的困扰。

在西安市红会医院足踝外科综合病区，32岁的张先生面露痛苦，向医生诉说自己的不适：“近期我坚持每天跑步5公里以减肥，然而脚底疼痛异常严重，早晨起床时每一步踩地都宛如针扎一般！”经过医生细致的检查，张先生被确诊患有典型的足底筋膜炎，这一病症主要归因于他不当的运动方式。

医生指出，张先生所遭遇的境况并非孤立现象。在足踝外科的日常门诊中，常常有患者因运动方式不当而患上足底筋膜炎。究竟何为足底筋膜炎？它又是如何引发的？其典型症状有哪些？华商报大风新闻记者特别采访了西安市红会医院足踝外科诊疗中心综合病区的主任医师鹿军。

一种踩在刀尖上的痛

按压足跟内侧或足弓处有明显痛感

脚底的足底筋膜，作为一种厚实的结缔组织，宛如一张绷紧的弓弦，为足弓提供支撑。在行走、奔跑或跳跃的过程中，它能够起到减轻冲击力的作用。然而，若足底筋膜长时间承受过重的压力或频繁的拉伸，便可能引发炎症，造成疼痛。通常情况下，运动量突然增加、体重较重、穿着不合适的鞋子、运动前未进行适当的拉伸和放松等因素，都可能导致足底筋膜炎的发生。

早晨醒来或经过长时间休息后，若脚跟落地即感剧痛，犹如踏在尖锐的针尖之上。行走数步后，疼痛会有所减轻，然而，若站立过久或进行运动，疼痛又会加剧。此现象的成因在于夜间足底筋膜处于缩短状态，一旦发生筋膜炎，突然的拉伸便会诱发疼痛。鹿军指出，除了晨起时的剧烈疼痛，久坐后站立时的疼痛、特定部位的压痛，以及运动后疼痛的加剧，均属于足底筋膜炎的典型症状。足底筋膜的炎症主要发生在足跟的附着区域，对足跟内侧或足弓部位进行按压时，会出现明显的疼痛感。在诊断过程中，需注意与痛风、止点性跟腱炎、足跟脂肪垫炎等疾病进行区分，因为这些病症同样可能导致足跟疼痛。

运动要循序渐进

跑步前后对足底和小腿进行拉伸

进行运动时，能否防止足底筋膜炎的发生？鹿军指出，首先，运动应当逐步进行，量力而行。在减重过程中，不应急功近利，应逐步提升运动量，避免进行过于剧烈的活动。其次，要挑选适宜的运动类型。特别是对于体重较重的朋友，可以选择骑自行车、游泳等对足底压力较小的运动方式。另外，穿着合适的鞋子同样至关重要。挑选一双适合脚型、具有良好的支撑力和优秀缓震功能的运动鞋，可以显著降低脚底的负担。此外，运动前后的足底和小腿拉伸动作，有助于防范足底筋膜炎的出现。

针对足底筋膜炎的治疗，需根据病情轻重选择合适的方案，包括药物治疗、物理疗法以及手术干预。同时，应减少行走和站立时间，停止进行跑跳类运动，降低活动强度，确保足底得到充足的休养。在急性发作阶段，每日使用冰袋或冷冻水瓶对疼痛区域进行冷敷，频率为每日三次，每次持续15至20分钟。另外，配备带有足弓支撑的矫形鞋垫，有助于减轻足底承受的压力，从而缓解相关症状。

鹿军指出，一旦出现脚底疼痛症状，务必立即对运动方案进行调整，并尽快前往足踝外科专业医疗机构接受治疗。及时进行早期干预，是防止小问题演变成严重困扰的关键。 —— 华商报大风新闻记者 孙夏 杨萌

专家介绍：

鹿军，西安市红会医院足踝外科诊疗中心综合病区的主治医师。他精通足踝部位的各类创伤，包括骨折和脱位；他还擅长处理运动相关的损伤，如踝关节韧带损伤、跟腱损伤以及肌腱损伤等；此外，他还精通足踝微创治疗技术，如足踝关节镜手术；对于足踝部的先天和后天畸形，如高弓马蹄足、平足和拇外翻等，也有丰富的治疗经验；同时，他还能够处理创伤后可能出现的功能障碍，比如创伤后畸形和创伤后关节炎等问题。对足踝部位的各种复杂病症，诸如由神经损伤引起的足踝变形、糖尿病足等问题，进行了深入而全面的研究。在足踝创伤、韧带损伤、糖尿病足以及其他相关足踝疾病的治疗上，以及周围神经损伤、骨科疾病康复治疗等方面，具有独特的专长。此外，在矫形器的临床应用领域，也积累了丰富的经验。

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