上海马拉松抽签结果揭晓，奉贤跑者日常训练宝藏路线来了！

每个跑步者

也许每个人都有一个马拉松梦想

经过两年的等待

2022年上海马拉松（以下简称“上海”）

正式回归

已确定11月27日开枪

献给奉贤跑者

参与需要一定的运气

11月7日晚

上马为报名者公布抽签结果

在我的朋友圈里

也是几分欣喜，几分“遗憾”

赛事临近，奉贤的跑步爱好者们

你准备得怎么样了

他们通常在哪里训练

充分利用面试机会

小编还专门询问了一些

奉贤宝藏跑程

如果你热爱跑步，千万不要错过——

业余组中的“职业选手”：根据训练内容选择路线

赵建安今年42岁，是“仙城坡三”跑队成员，也是一位经验丰富的马拉松爱好者。 光是“骑马”，他就已经跑了三趟了。

“先城破三”是赵建安和跑友们自发成立的马拉松爱好者跑步团体。 “波桑”的意思是整个马拉松跑的时间不到三个小时，这已经是业余爱好者中的“专业级别跑者”了。 想要保持这样的成绩，离不开日常的科学训练。 赵建安一般会根据训练内容选择合适的跑步场地。

最激烈的训练通常是在区体育中心的专业跑道上进行。 “我一般会跑15公里起跑的半程马拉松，这里的场地条件无疑是奉贤最专业的。” 赵建安说道。

对于长距离慢跑，赵建安会选择上海鱼的4.2公里环湖跑道。 “整个湖都会有一些斜坡，特别适合慢跑。”

对于强度大一点的训练，一般会绕九棵树（上海）未来艺术中心绕一圈，“长度约为1.75公里，比较平坦。”

如果要进行模拟比赛的话，位于海湾旅游区华东理工大学附近的小森林里。 “这也是我们发现的一条宝藏路线，没有受到干扰，一般用于测试和进行模拟比赛。” 赵建安介绍道。

“冲刺”的最后十天，赵建安和他的跑友们开始放慢速度。 “我们的夏季训练是最激烈的，效果也是最好的。从上周开始，训练强度就有意识地降低了。”

据了解，赛前降低强度是为了避免体力消耗过大，调整比赛状态，也称为赛前“超重调整”。 “目前，每周训练公里数普遍在120公里左右。”

2016年，赵嘉楠因为奉贤湾森林公园的半程马拉松而结识了跑步这项运动，从此就“一发不可收拾”。 一开始是为了减肥。 以前90公斤的赵嘉楠现在体重控制在70公斤左右。 实现减肥目标后，赵建安开始跑步健身。 “到现在为止，完全是出于对这项运动本身的热情。”

“去年，这匹马在快速拿到装备时被取消了。我期待今年的比赛能有好的表现。” 赵建安说道。 目前，赵嘉楠的最好成绩在2小时46分钟左右。 我们期待赵嘉楠在今年的赛马比赛中继续突破自己。

每天晨跑的幸运儿：周围的绿道也有好风景

“想到这里我就有点兴奋。” 对于每天坚持晨跑的沉兰来说，她并没有太多参加马拉松的经验。 2019年我第一次参加上海马拉松，今年能第二次获得赛马冠军，我感到非常兴奋。

每天5:30起床，跑步到6:30左右，回家洗澡、吃饭，然后上班。 状态好的时候多跑步，状态不好的时候听音乐到处跑。 能够持续运行还得益于周边城市绿道的不断完善。

”在浦南运河边的健身步道上跑步，左边是茂密的绿色公园，右边是波光粼粼的浦南运河。随着跑步所分泌的‘快乐多巴胺’，似乎没有什么难以克服的困难了。方式。” 沉兰表示，近年来，随着奉贤“跨水街”滨水空间的开放和“天子绿色长廊”的生态围合，市民身边的健身绿道越来越多。 对于中心的专业场地，沉澜也有更多的选择。

跑步是一门坚持的艺术。 对于沉兰来说，当她绕着跑道跑了一圈又一圈坚持不住的时候，她会告诉自己站起来，当她回头的时候，她会发现自己已经咬着牙走过了很长的一段距离。 陆：“都说跑步是孤独者的运动，但事实并非如此。跑步是克服孤独的武器，胜利不是终点，汗水才是最大的安慰。” 沉兰说道。

今年首发未能中奖：未来终将到来

“没有中奖让我心痛过一次，这次采访让我再次心碎。” 在线采访中，跑者付甜甜笑着说道。 虽然在国内错过这场顶级全马比赛还是有些遗憾，但这丝毫不影响付甜甜日常的跑步训练。

“一开始是为了减肥，后来我就喜欢上了这项运动，趁着比赛的机会，我也可以出去走走。” 付甜甜在2017年参加了第一届半程马拉松赛事，平时也会参加一些越野赛等，在付甜甜看来，日常健身跑步和比赛还是有很大区别的。 追求比赛成绩需要更大的训练强度。 付甜甜平时和朋友们一起在体育中心进行强化训练。 “路跑的不确定因素很多，和朋友一起在专业赛道上跑步更有比赛的气氛。”

除了力量训练和日常跑步健身，付甜甜更喜欢选择家门口的绿道，“这几年运河边的绿道开通后，我可以从北区跑步了​​忠王苑南区，非常方便。”

“山在哪里，路还在。” 虽然今年的赛马未能如愿，由于疫情影响，原定今年参加的其他越野赛事也被取消，但对于付甜甜来说，“只要坚持跑，就有机会”未来总会有机会到达。”

打开你的双腿

相信跑步是很多市民树立的“运动旗帜”之一

在你家门口

有没有适合跑步的宝藏路线？