每天都这样做，您的肌肉放松而充满活力，您会觉得可以跑10公里！
跑步教授
专注于服务跑步者并提供培训，康复和设备！
适合跑步者的必备文物：泡沫辊！
如何使用它？让我们一起看看！
完成一组后，许多跑步者说他们可以再跑10公里
（可以在文章结尾处购买狼齿轮）
经过长时间的训练或激烈的竞争，很容易引起过度的肌肉张力。因此，运动按摩是恢复各种运动（尤其是专业球员）疲劳的非常重要的方法。及时的按摩和放松绝对是必不可少的维护方法。例如，国际网球协会将规定，专业网球比赛必须具有居民体育按摩师，并可以为球员提供按摩需要在比赛前热身或在比赛结束后放松身心，以保护球员的身体并延长职业生涯。
但是，对于普通的运动爱好者来说，每次运动后都不可能立即接受专业运动按摩，因为男师无法等待运动场旁边。此外，向人们按摩实际上是一个钱包。因此，有一个很棒的工具从中诞生，可以称为“不寻求帮助”在体育按摩行业，即自我质量的人工制品 - “泡沫辊（）。”。
我相信许多人听说过泡沫辊（滚筒），甚至使用了此工具。泡沫辊（滚筒）的操作方法非常简单。只需将需要按摩的身体部位放在泡沫辊（滚筒）上，然后将其滚动，然后用身体的重量按下并松开紧身的肌肉。但是，除了滚动时感到疼痛和痛苦，滚动后我们的身体发生了什么变化？摆脱与否有什么区别吗？
首先：对关节柔软有什么影响？
大多数研究发现，使用泡沫辊（滚筒）可以暂时增加柔软度，效果长达10分钟。但是，泡沫辊（滚筒）可以长时间增加柔软度吗？尽管在这方面很少研究，但大多数结论仍然是积极的。一些研究表明，使用滚筒可以使柔软度增加约两个星期。一些研究甚至指出，使用泡沫辊（滚筒）松弛类似于传统的本体感受性神经肌肉拉伸技术（PNF）来增加关节迁移率。但是，尚不清楚使用滚筒的时间长度是否与柔软程度成正比。
第二：对运动表现的影响？
锻炼前使用泡沫辊（滚筒）不会对运动表现产生负面影响。这一发现实际上是非常实用和重要的，因为许多运动需要良好的关节柔软性，但是在运动前进行静态伸展会对运动表现产生负面影响。因此，当前的概念不是在运动前进行静态拉伸，而是进行动态伸展。但是，如果辊子具有增加柔软度并且不会影响运动表现的效果，则可以在运动前执行滚筒，就像动态拉伸一样。
第三：对延迟的肌肉酸痛有什么影响？
使用泡沫滚筒（滚筒）放松自己可以减轻主观疼痛的感觉并增加疼痛阈值，这可以减少强烈运动后48小时后肌肉疼痛的机会。
第四：对疲劳恢复有效吗？
目前很少有研究。一些研究发现，滚子具有增加副交感神经活动并减少交感神经活性的作用，这可能会对疲劳的恢复产生积极影响。
简而言之，泡沫辊（滚筒）的最重要功能是增加柔软度或增加关节迁移率。其次，它对运动后对酸痛和疲劳的影响有所改善。根据上述研究结果，可以得出两个结论。首先：锻炼前可以使用辊子来增加关节运动的角度，不会影响练习的性能；第二：运动后可以使用泡沫辊（滚筒）来增加肌肉的柔软度并减少酸痛，这有助于疲劳恢复。
这是如何在泡沫辊上放松肌组织的方法：
腰部肌筋膜放松
步骤1：
将泡沫轴稍微放在背部，将脚放在下背部，脚受到支撑在地面上，并将体重放在轴上。
步骤2：
使用泡沫辊作为支点，来回移动身体，使轴滚动在臀部和下背部之间。
笔记：
1。该练习应在双方交替进行；
2.躺在背上时，您会稍微倾斜，感觉自己的体重落在下背部和泡沫辊之间的接触位置上；
3。练习时保持呼吸。
放松肌筋膜外侧大腿
步骤1：
躺在地面上，将右大腿的外侧放在泡沫辊上，然后越过身体前面的左腿；
步骤2：
用双手支撑身体，控制身体以来回移动，以便泡沫滚子在大腿和膝盖之间滚动
笔记：
1。您可以调整支撑的位置，以抓住掉落在泡沫辊上的身体的重量，以达到不同的放松效果。
2。可以用双腿交替进行此练习。
放松腿后面的肌筋膜肌腱
步骤1：
坐在地面上，左腿略微弯曲，双手支撑身体后面的身体，右大腿放在泡沫辊上；
步骤2：
将您的身体从地面上站起来，来回移动身体，使轴在大腿和膝盖的底部之间滚动。
笔记：
1。您可以调整支撑的位置，以抓住掉在泡沫辊上的身体的重量，以达到不同的放松效果。
2。可以用双腿交替进行此练习。
股四头肌筋膜放松
步骤1：
容易发生手臂，将它们伸到支撑位置，将泡沫辊放在右大腿下方；
步骤2：
来回移动身体，使泡沫辊在膝盖和大腿的底部之间滚动。
笔记：
1。应保持身体；
2。可以通过支撑两臂支撑和另一支腿来调整泡沫辊上的重量；
3。本练习应与腿交替进行；
4。建议在一侧放松至少30秒。
上臀部肌筋膜放松
步骤1：
坐在泡沫辊上，将右脚踝放在左膝盖上，并用膝盖弯曲的左腿在地面上支撑；
步骤2：
身体向右倾斜，身体的重量落在右臀部上，泡沫辊在上臀部上滚动。
小腿肌筋膜放松
步骤1：
支撑您的手，交叉双腿，使您的脚踝放在泡沫辊上，使您的重量的一部分落在轴上；
步骤2：
向前和向后拉身体，使泡沫辊在脚踝和膝盖之间滚动。
放松肌筋膜外侧小腿
步骤1：
躺在地面上，有单方面的肘部支撑，将腿放在一起，泡沫辊放在小牛的外部；
步骤2：
保持身体伸展，以使泡沫辊在脚踝和膝盖之间的小腿外面滚动。
- 结尾-
跑步者服务站
如果您有训练，请从伤害中恢复
减肥计划，跑步设备，马拉松参与和其他问题
请添加微信免费咨询
跑步者的福利