跑步机上跑步机健身的六项预防措施

如今，许多白领工人没有时间去健身房锻炼身体，因此许多人在家里购买跑步机以准备在休息时锻炼身​​体，而不会失去身体健康。这确实是一个不错的选择，在家跑步比健身房更好。

如今，许多白领工人没有时间去健身房锻炼身体，因此许多人在家里购买跑步机以准备在休息时锻炼身​​体，而不会失去身体健康。这确实是一个不错的选择，环境比在家里跑步时要好得多！与跑步机运动时，您应该注意什么？让我们看看下面。

1。不要将速度设置得太快

使用跑步机时要做的第一件事是了解您的运动限制。如果体格强度无法保持且设定的速度非常快，则很容易跌落。

2。锻炼的数量应适当

跑步机上运动的时间和强度应根据运动目的确定。如果您要减肥，那么运动时间不应太短或太长。建议有40分钟的时间，否则很容易透支。

3。在上跑步机之前热身

上跑步机后，您应该从“动态”热身开始，例如缓慢的步行和慢跑，并逐渐增加运动量。这个过程通常为10-15分钟。此外，下车时，您应该逐渐放慢脚步，以免感到头晕和跌倒。

4。闭合腹部和胸部拧紧腰部和后部肌肉

跑步是有氧运动，整个身体都会参与其中。如果您握住胸部并拱起背部，或者一直握住手柄，它不仅没有运动的效果，还会增加对腰椎的压力。随着时间的流逝，它会导致腰部肌肉应变。

5。专注于使用跑步机

许多人喜欢在跑步时看电视，如果您不小心，尤其是那些不熟悉跑步机操作并且运动强度更高的人，这会分散您的注意力并受到伤害。如果您感到无聊，可以在跑步时听一些轻松的音乐。研究表明，节奏的音乐可以有效地改善运动的效果并增加运动的乐趣。

6.在家使用跑步机时穿鞋

许多人喜欢赤脚，或者在家里使用跑步机时只穿厚袜子。这样，跑步机的振动将对腿的关节造成不必要的伤害，如果脚底出汗，则会更容易滑动。因此，在跑步机上锻炼时，最好穿一双慢跑鞋。如果没有，普通运动鞋还可以，但是选择较轻的运动鞋，而不必太厚。