原文：｜住手！ 这样一来，跑步不仅瘦不下来，还可能导致瘫痪！
据说夏天是减肥的最佳季节。 你跑过吗？
大汗淋漓，减掉身上的肥肉，简直是一箭双雕！
但是我想说的是，跑步是个技术活！ 如果操作不当，不但瘦不下来！ 还会导致瘫痪！
01
有人要说了，跑步有什么技术含量？ 你就不能动动你的腿吗？
不！ 不知道大家有没有听说过一个热爱运动的白领美女的新闻，
坚持每天在跑步机上大汗淋漓，谁知就这样坚持了半年，
不仅没有练出马甲线，连走路都困难！
不久前，有人因为跑步猝死！
所以，真的不是小编在危言耸听！
但是跑步这个看似简单的运动，其实非常难！
要想正确跑步，甚至达到减肥运动的目的，更是难上加难！
当然这个时候小编就出来给大家指路啦！
想听就搬个小板凳出去！
上面提到的这位白领美女之所以差点瘫痪，就是因为过度运动和错误的运动方法。
那么怎样才是正确的跑步方式呢？
02
常见的运行错误包括以下内容。 首先，你不能用力跑。
很多人跑步都是有目的的，就是为了减肥，锻炼身体，
所以一开始就是冲刺。
人体内的能量储备是有其分布的，也就是说，如果你的体质一般除了跑步还有什么好的减肥方法，
那么当你跑累了的时候，你的脂肪甚至还没有开始消耗。
这样就会导致身体的能量供应跟不上你的消耗，这个时候更别提减肥了！
还会损害身体机能！ 所以请不要乱跑！
也有一些人喜欢空腹跑步。 他们认为饿着肚子跑步可以让身体优先燃烧脂肪。
这没有科学依据，你的身体现在处于虚弱状态，
如果现在开始锻炼，会引起头晕。
正确的做法是在跑步前补充一些营养，
吃巧克力等能量密集的食物。
03
有的人跑步的时候穿着很随意，甚至穿着低跟鞋跑步。
事实上，这是不对的……低跟鞋会破坏脚的形状，让你无法很好地移动。
说到这里，有一个误区。 很多人认为球鞋就是运动鞋，跑步就会穿。
其实，这是错误的。
因为运动鞋的底部是平的，不适合跑步。
穿着滑板鞋跑步不仅会影响舒适度，还会大大降低你的运动效率！
所以，你应该准备一双舒适的运动鞋，
放在汽车的后备箱里，锻炼的时候可以随时更换。
像图中这双气垫鞋，穿着舒适，非常适合运动。
特别适合跑步，我觉得这就是为跑步而生的鞋子！
除了鞋子，有些人还会穿裙子，或者紧身衣裤去跑步，其实是错误的。
有些人下班后就去跑步，现在改变已经来不及了。
有些人爱美，舍不得换漂亮的裙子。
其实小编认为运动装也可以很美。
例如，如下图所示。
简直就是运动女神！
04
还有一点，如果跑步前不做拉伸，其实对身体的伤害是很大的。
有人说马上开始跑步，其实都错了。
跑步前的拉伸是必须的。
像这样适当的拉伸会让你的下一次锻炼
如鱼得水，体验更轻松、更畅快。
当然前提是正确的拉伸，错误的拉伸行为有很多，
其实，它不是让你跑步更有效率，而是更有效！
所以拉伸也是一门大学问！
小编不禁想起，上体育课的时候，课前总有拉伸。
不知道体育老师教的拉伸方法对还是错...
我有点害怕！
反正过去的已经无法挽回了，小编以后跑步的时候一定会做对的！
还有就是跑姿，跑姿很重要，错误的姿势也会伤害身体。
05
常见的错误跑步姿势包括身体垂直于地面，这会给关节带来压力。
正确的做法应该是身体微微前倾，走路轻盈，这样不仅可以减轻关节的压力，还可以让你的运动更有效率！
跑步时步幅过大也是不对的，容易造成疲劳。
这不仅对身体有害，而且达不到你锻炼的目的。
正确的放大应该是小步进、高频率。
脚后跟着地也是错误的。 正确的方法应该是脚掌着地。
这会让你的身体感觉更舒服！
好了除了跑步还有什么好的减肥方法，既然你已经掌握了正确的跑步姿势，那我们就来大汗淋漓吧！