要跑步，选对鞋才是关键！
搜狐体育2017/11/08 06:45
跑步运动者要穿性能优良的鞋子是显而易见的，不过对于很多刚开始跑步的人来讲，面对琳琅满目的运动品牌和种类繁多的鞋款，常常感到无从下手，咨询过不同的人，结果也可能是众说纷纭，我个人也曾经历过这种困惑阶段，现在想把几年积累的经验分享给大家，为初学者提供一条便捷途径，只挑选合用的，不追求最昂贵的，协助各位迅速方便地选到最匹配的跑鞋。本文主要面向以追求健康生活方式为目的的初级慢跑爱好者，这类人群通常跑步速度较慢，每公里配速在5分钟以内，或者即时速度不超过12公里每小时，不包括那些专门用于轻便训练、不穿袜子、参加比赛、追求速度、野外跑、户外远足的鞋款。
第一招，搞清楚自己是什么脚型？
选择运动鞋时，要明确自己的足部形态，通常足部形态分为两类，即向外倾斜和向内倾斜。
足弓过高的情况表现为，常穿的鞋子前部外侧（即靠近小脚趾的位置）出现较多磨耗，这种现象被称为外翻。针对此类足型设计的运动鞋，亚瑟士品牌称之为缓冲款型，美津浓品牌归类为中性款型，新百伦品牌则定义为避震款型。相反，足弓过低的情况则表现为，常穿的鞋子前部内侧（即靠近大脚趾的位置）出现较多磨耗，这种现象被称为内翻。针对此类足型设计的运动鞋，亚瑟士品牌归类为避震款型，美津浓品牌定义为支撑款型，新百伦品牌则称为支撑避震款型。感到不好记，下图的矩阵表格能帮助你快速理解和定位。
运动品牌耐克和阿迪达斯都提供具备稳定性能和缓冲功能的跑步鞋款，但在过去几年里，两者在市场推广时并未对这两种产品类型进行显著区分。近些年来，这两个品牌开始对产品进行明确划分，例如耐克推出了主打中性的缓冲系列，以及以稳定为特点的Nike Air Zoom系列。
内翻与外翻产生的过程分析：
身体缓冲过程，始于脚部接触地面，终于身体重心位于脚正上方，这个阶段是脚触地到支撑之间的过渡，同时也是能量吸收的过程。关节与肌肉缓冲冲击力的关键方式是旋前，旋前也就是足部向外侧翻转。或者讲，当身体重量偏向脚跟外侧时，足部会向内翻转，这是由踝部构造特点决定的，进而导致脚趾向内扣，脚掌向外翻，进而带动小腿和膝盖也向内转动，因此适度的内旋能够减少落地时的震动，但如果内旋幅度太大，就会让脚踝承受更大的扭转，从而加重膝盖和髋部的负担。因此，轻微旋前并无妨，但若旋前程度过大，便会引发不适，典型症状表现为足部弓区感到不适，运动用鞋的左侧磨损远超右侧，鞋跟承压布局失效，小腿内部下方亦会感到疼痛。
拥有高脚背或高足弓特征的人，其足部构造通常更为刚硬，活动性欠佳，不容易出现足部内旋现象，这类足部形态对于地面冲击力的缓冲效果较弱，采用具备良好缓冲性能的运动鞋，能够有效改善他们的跑步状况。
与高足弓跑者不同，扁平足跑者更容易出现脚部过度内旋的情况，通常建议选择具有稳定功能的跑鞋。
内翻的鞋子，制作者会在脚弓内侧放置一些较硬的橡胶材料，以辅助调整行走时脚的过度内旋，而外翻的鞋子，则要在外侧加强缓冲设计，用来减震行走时地面的撞击力。
用图表来说明，下图表是从后方看跑动时落地的右脚：
选错跑鞋尺寸或款式，跑步时身体会持续受损，因此明确脚型是选鞋首要任务。或许有人好奇，是否存在既不内翻也不外翻的标准足型？答案是肯定的。这种足型的人，可以尝试不同内外翻的鞋子，最好在实体店试穿多种款式，并实际跑动感受。
第二招，通过体重和跑量判断自己的装备量。
运动量大且体型较重的人，需要挑选那些填充了丰富缓震物质的鞋子，这类鞋款能给予足部充分的支撑，不过价格通常较高；体重较轻或跑步频率不高的人，则适合选择配置较少的跑鞋，避免鞋底因为过多的缓震部件而显得笨重。初学者挑选鞋子时，切莫被标榜极轻或类似赤脚的款式所吸引，例如亚瑟士的33系列，新百伦的轻量系列，耐克的Free系列，以及五指鞋款，这些都是在近几年随着赤脚跑步理念流行而出现的，对新手来说并不适宜。这些系列是为肌肉和肌腱组织较为强健的跑者准备的，通常包括跑龄超过三年的老手，或是自幼得到规范指导的业余竞技选手。有些人会疑惑，体重达到70公斤，每周运动50公里，算是运动量多还是少，我的看法是，体重若超过70公斤且接近75公斤，那么应依据跑步距离来衡量，每月跑150公里以上为运动量大，体重70公斤以下，即便跑量超过150公里，也属于运动量小。
第三招，通过跑鞋矩阵锁定自己的鞋款。
依照先前两个环节，多数人基本可以辨识出自己的足型以及所需装备，接下来将依照品牌，为大家推介十款在性能与市场评价方面均属上乘的跑步鞋。
1、 亚瑟士： GEL-
这款旗舰级鞋履，不论您习惯内扣还是外翻，都适用，我们称作全能型，意指功能完备。它的支撑效果卓越，缓冲性能优异，防护能力堪称周全，特别适合体重较重者穿着，体重较轻的朋友则不建议选购。
2、 亚瑟士： GEL-
这款产品是支撑系列中的顶级选择，同时也是亚瑟士的主力商品，在长跑赛事中常被选手选用，其全掌GEL材质具备卓越的缓冲效果，脚弓内侧配备了动态辅助装置，能为跑者提供额外支撑，特别适合足弓扁平或结构较低的人群，有助于调整跑步姿态，并维护膝关节健康。
3、 亚瑟士： GEL-
这款缓震系列中的顶级产品，其对应的姐妹款式，主要面向外翻型、标准足弓以及高足弓的跑步人群，与支撑稳定系列鞋款的核心差异在于，缓震类跑鞋在足弓内侧不配备动态支撑装置，同时它也是一款广受认可的经典鞋型。
4、 亚瑟士： GT-2000
亚瑟士旗下销量最为突出的跑鞋产品，具备相当出色的价值比，其技术性能与顶级型号相差无几，售价却仅为后者的约五成，并且产品重量更轻一些，若需要选购一双性能完备且经济适用的运动鞋，那么这款产品应当是优先选项。
5、 NIKE：
这款跑鞋极具创新特色，其透明气垫遍布全鞋，可见其卓越的减震效果，采用NIKE核心气垫技术，提供极佳的缓冲与防护，独特的网格状外底增强了防滑性和持久性，它不仅是运动鞋，更象征着前卫与品味，所以广受年轻群体的青睐。
6、Nike：Free
NIKE FREE拥有十分出色的样子，是NIKE近些年积极推广的模拟赤脚跑的典型款式，这款鞋子提供了跑鞋的绝佳协调性，它激发了双脚的活力，让人感觉像是光脚在地面跑动，并且同时为双脚提供了最理想的防护。Free凭借鲜明的色彩方案和造型设计，赢得了很多人的青睐，它提供的脚部体验十分安逸，而且售价并不昂贵，因此很多人购买它并非仅仅为了运动，反而很多人，尤其是年轻女性，会把它当作日常出行的时尚单品，搭配各种服饰都显得相当出彩。
7、：Ultra Boost
阿迪达斯与德国巴斯夫公司共同研制的Boost材料，拥有突破性的弹力表现，就是运动鞋底呈现泡沫质感的那段，Boost系列既涵盖专业跑步鞋，也涉及时尚运动鞋，运动时提供优良支撑，日常穿着引人注目，所以Boost的受欢迎程度一直居高不下。这款靴子穿着体感非常柔软，虽然售价不菲，不过凭借其前卫造型和卓越功能，已经成为当下热门单品。
8、PUMA： Dual
这双鞋无需多言，一眼便知出处：飞人博尔特的专属选择。全球顶尖的竞速鞋款，难道不令人惊叹吗？难道不值得入手吗？
9、：SONIC AERO
源自法国的知名运动公司萨洛蒙，长期主导着越野跑和户外鞋市场，同时也是备受推崇的时尚品牌，近些年陆续发售了几款公路跑鞋，在跑步爱好者中赢得了广泛赞誉，这款 SONIC AERO 的售价比较亲民，其设计风格更是毋庸置疑，萨洛蒙出品的鞋履向来拥有别具一格的造型和配色方案，穿着它必定能吸引众人目光。
10、李宁：云
这款国产鞋子非常值得购买，实际花费两百出头，搭载了华米智能装置，能够借助小米运动监测行进路线，剖析跑步姿态、着地方式等精细信息，经济实惠程度令人赞叹。关于减震和防护功能，可以透露的是：去年我多次完成全程马拉松和半程马拉松，全程都是穿着这双李宁云完成的。所以，假如你是一位注重实效的跑者，我真心推荐这款跑鞋。
选定了心仪的款式，接下来就好办了，选配色，选码数，选价位，要是碰上打折促销就更完美了（通常新货上架时，旧款会降价，新旧款在细节上略有差异，但整体构思相似），最好去实体店试穿一下，之后再做决定。最后希望大家都能按图索骥，寻得称心如意的鞋履。
这些就是小编的介绍，倘若你存在疑问，打算甄别的鞋款，能够联系微信，小编会为你提供支持，其他牌子的同样适用。还希望众多行家发掘更多疑点，发表看法。
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