我退出了我服用了10年的安眠药！
作者：苏希西 来源：苏希西 (id：bysunxixi)
让我首先给你结果。这是我上半年从医院开出的阿普唑仑：
我已经六个月没有吃药了。
它被认为是完全退出的。
您应该知道我曾经是一名严重失眠的患者，每天晚上我都有两片这种药片，我无法阻止它。
在流行病中，我最担心的是切断药物。外出并不容易，很难开药。
消耗所有安眠药的恐慌与水和食物的削减相当，甚至比这更不舒服。
说到这，我有十多年的失眠史。
起初，我每天晚上添加半片，然后添加了一块，然后一块不起作用。我添加了两块。即使我无法入睡，我也不敢再添加它，所以我闭上了眼睛，努力工作。
失眠的痛苦不能给外来者提及，我的丈夫无法理解。他说我每天都睡着枕头，我只是觉得自己睡不着！不能睡觉？那感觉如何？是因为您不够疲倦吗？
在问灵魂三个问题之后，我很生气，以至于我可以呕吐鲜血。
一直存在戒烟的想法，但不能实施它们。
几年前，我的儿子在高中时，白天我不得不保留很多精力，才能为他做好物流工作，而他每天吃三顿饭时，他不会粗心。
其次，我一次尝试过禁欲药，这太痛苦了，我无法忍受。
第三，我觉得我即将进入更年期，如果我能保留它而不添加更多的话，那就太好了。
放弃医学的机会是我的一个朋友多年来鼓励我一起在户外跑步。
实际上，我们曾经经常跑步，但大多数人都在健身房和跑步机上跑来跑去。
我是一个健身新手，我去健身房钓鱼了三天，有两天的时间干燥。
但是我的朋友是一位高级健身爱好者，几千步只是一个热身。
她的身材很好，精致且组织良好。健身房中的哑铃，杠杆和设备都是她的好婴儿。压迫，蹲下和硬化等动作绝对是标准的，如果您一天不练习，那是一种不开心的感觉。
但是，即使她练习如此努力和汗水，她仍然会在晚上失眠。
但是她很温和，从不服药。
有时她叹了口气，说健身正在治疗失眠，但这只是胡说八道，她不在乎它！
去年，她去进行体格检查，发现骨质疏松症，医生建议晒日光浴。
因此，她决定将室内健身更改为室外跑步。
自实施开始以来，她告诉我失眠是奇迹般地治愈的。
用她的话说，晚上“跌倒并入睡”。
但是，如果有一天天气恶劣，并且您可以改变室内跑步，那么失眠将再次出现。
这是很长的时间。
我的朋友一遍又一遍地考虑一下，以为这是阳光的效果，其他原因无法解释。
我们的年龄相同，她仍在工作。她每天起床跑步。她通常跑了一个多小时，结束了，然后在9点开始工作。
然后我整天充满活力，晚上睡得很好。
她拉我跑了一段时间，因为她跑得太快了，我无法跟上。
，我这么早起床，所以我换了午餐后去散步。
这是一个漫长而杂乱无章的地方，您将步行10,000多个步骤。
是中午。过去，我曾经小心保护各种防晒。我不得不在树荫下行走，防晒霜，防晒霜，物理防晒衣服和防晒霜。
自从意识到阳光的重要性以来，我已经放弃了这一切。
只要您在户外，请尝试在阳光下行走。
我每天至少有一个小时的日光浴，然后走了七千步以基于它。我发现那天晚上我不会睡得不好。
（当然，这是服药的时候。）
经过两个小时的日光浴，超过10,000步，您会睡得很好。
这是甜蜜而美妙的。有时我什至整夜都没有梦想，直到黎明才醒来。
然后我知道是时候减少安眠药了。
如何减少它？
我大学的同学是睡眠障碍系专家。她告诉我要慢慢减少它。
减少每件的四分之一，然后减少四分之一或两个月的时间。
例如，如果我每天晚上吃两个平板电脑，我将首先将其简化为一部分和四分之三，然后将其固定一个或两个月。
如果您的睡眠还可以，请找到最佳状况的夜晚，将其减少到一半，然后再合并一个或两个月。
然后，将其减少到一件四分之一...
在这个周期中，慢慢减少。
我使用了将近一年的时间，从我家人的神奇野兽于去年7月录取到大学，到今年7月，我成功地辞去了每晚所有两种安眠药的戒烟。
让我告诉您我的经验和课程。
首先，减少不应太快，否则会有戒断反应。这种反应非常不舒服，因此您不会感到焦虑。您必须慢慢慢慢地给您的身体适应。
2。只要天空中有阳光，去户外并坚持每天在阳光下晒一到两个小时。实际上，阴天仍然有效。即使是最云的日子，也比室内阳光强的倍。
3。继续锻炼，跑步和步行。您可以每天以7,000个步骤为基础。如果您可以达到10,000步，那就更好了。
4。注意保护您的眼睛在户外。起初我没有注意，但是我的眼睛被晒伤了。后来，我戴着太阳镜和一个防晒霜，有效地保护了我的眼睛和面部皮肤。
在户外行走一年后，我的手臂和腿被晒黑，形成了明显的黑白断层，我的皮肤覆盖了我的衣服。
我的脸实际上变得更黑了，但是它非常健康。与过去不同，它现在是一种非常玫瑰色和健康的小麦颜色。
我有一个意外的惊喜。我以前很虚弱，身体在这里和那里受伤。它应该是由钙缺乏症引起的骨质疏松症。自从我开始在户外行走以来，这些小问题就消失了。
非常神奇。
第五，含咖啡因的饮料，例如奶茶，咖啡甚至简单的茶，最好在上床睡觉前喝6个小时。
因为据说咖啡因代谢需要6个小时，所以它会在此之前刺激大脑神经并影响睡眠。
我做得还不错。
我曾经非常激烈地喝咖啡，每天至少两三杯。
有一天晚些时候，我发现喝咖啡后我很紧张，所以我换了喝茶。
我仍然每天喝一杯茶，然后喝云南·黛安便。我早上喝一杯茶，直到下午，我忍不住倒出。
我不能退出茶，因为我丈夫只要喝茶就在家里喝茶，而且茶的香气充满了薄雾。我根本无法忍受
，我多次退出茶，但没有任何疾病死亡。后来，我接受了我的命运，所以让它成为。
幸运的是，我早上喝的茶确实在晚上“像水一样轻”，对睡眠的影响不应很大。
第六课：六点钟后不要使用大脑。
写文章对我来说是最禁忌的。只要我敢在六点钟后写信，那天晚上我的睡眠就会非常贫穷。
然后，如果您是大脑浮动的，那么情节太大且极其引人入胜，最好在晚上6点钟之后不观看它。
到了晚上，我悠闲地听音乐和阅读书籍，做家务劳动或出去散步，在一起的朋友，等等。
无论如何，只要说，不要使用大脑，您就会完成。
我发现随着年龄的增长，人们变得越来越迷人。
当我年轻的时候，我担任背包客，并留在青年旅馆。我住在一个四人房间，六人室和八人室里，我还住在一家小火车站酒店，价格为30或50元。
那是什么环境？火车在几十米之外的轰鸣声，楼下乘客的噪音，手提箱中的车轮声以及小商人中的小贩...
但是，这些嘈杂的声音对我根本没有影响。我睡得很重，即使我被醒来，也可能会继续迅速入睡。我的睡眠稳定且高质量，我不知道失眠症的感觉。
当我达到中年时，我的身体功能正在消退，所以我不会提到我的小疾病。让我最痛苦的是睡眠障碍。
一开始我非常疯狂。为了使睡眠良好，我遇到了很多麻烦。
脚浸泡，木质量，洗净浴，睡觉前，睡眠期间的蒸汽眼膜，降噪耳机，喷洒各种睡眠喷雾剂，点芳香疗法，吃各种品牌的褪黑激素等，完全没有用。
曾经有一段时间，我什至在睡觉前尝试喝酒。
我很头晕，以至于我喝了，我睡着了一半醉了，一半醒了，这似乎有点有效。
但是我付出的价格是第二天头痛，昏昏欲睡，无法整天集中精力。
后来我发现这是因为喝酒后的睡眠无法保持良好。就像爆发春天后的浮冰一样，它不能用一块放在一起。酒精会使脑细胞处于异常活跃的状态，睡眠和醒来，而深度睡眠期很短，几乎消失了。
最好不要像这种垃圾那样睡觉。
后来，根据医生的建议，我开始服用睡眠辅助工具。
但是药物也具有副作用，会导致嗜睡，疲劳，头晕，缺乏能量，最重要的是记忆力丧失。
服药十年后，我从未经历过清晰明亮的头脑。
一切都有其优势和缺点！
当您达到一定年龄时，您会发现饮食可以吃饭和睡眠，拥有良好的能量绝对是人们的才华。
对于许多中年人来说，木桶上最短的板是身体功能的迅速下降。只要没有认真对待它们，董事会就会变得更短且较短。直到最后，所有熟练的董事会都别无选择，只能在此短板泄漏并等待死亡时做任何事情。
很多年前，我观看了一段有关接受采访的孔·林海伊（Kong ）的视频。
他说：时间不会给任何人提供优惠的待遇，每个人都会在一定时间内下坡，但是如果前方有下坡路，那么下坡也向前迈进。
这是一个非常有力的句子。
我记得直到今天。
是的，我们每个人迟早会面对的一个重要问题是如何应对我们能源下降的问题。
如何以温和而滋养的态度和平地接受和适应自己的身心，这是一个非常重要的自我反思和自我控制的过程。
回顾您的生活习惯，情绪状态，饮食和日常生活，情感和情绪……您会发现各种微妙的问题，这需要我们逐渐调整。
疾病或各种欠佳的不良状态包含许多信息，这些信息需要我们探索和调整自己。
这些是人体的自我反应反应。通过给我们信号和提示，我们提醒我们，我们已经偏离了正确的轨道，我们需要及时纠正某些行为和状态。
疾病和衰老是我们最终要面对的重要问题。
我的1976年即将进入我的第四个十二生肖，我即将进入更年期。
各种身体和精神上的不适使我在世俗的意义上不再取得成功，而是开始将阅读，散步，食物，睡眠和晒黑的烟作为严重的事情，以及其他使我放心的事情。
我开始追求内在的和平与和平，逐渐地，我可以感觉到我普通生活中的和平的力量。
几天前，我看了一部电影，其中有一条线：我们接受生命的礼物及其所带走的一切。
我喜欢这句话。
让我与你分享。
我也希望我们每个人都能平静地面对生活的每个阶段
- 结尾-