每天跑步，你跑步了吗？教你如何正确运行

跑步和健身很好，但是如今，许多人犯了一些奔跑的错误，例如跑步太重和太快，进行超越其身体能力的练习，成为手表的“奴隶”等。因此，如何纠正它？正确的运行方式如何？

1。选择一双合适的鞋子

选择一双适合脚的跑步鞋。跑步鞋可以很好地保护您的脚，良好的跑步鞋可以使您在跑步时更加放松。

2。跑步姿势

良好的跑步姿势可以节省更多的精力并避免受伤。良好的跑步姿势可以使身体成为自然的减震系统，通过平稳运动和适当的身体躯干位置分散影响。长时间运行不正确的姿势会损害膝盖和关节，甚至炎症。

正确的姿势：

1。头是直立的，眼睛向前看。

2。放松您的手臂和肩膀，紧绷且连贯的手臂摆动范围，将肘部弯曲90度，避免越过身体的中线。

3。拉直腰部，稍微向前倾斜身体，将重心向前移动，并使用重力产生力量以向前加速。

4。将脚趾向前，放松膝盖，然后首先用脚底的中间和前部触摸地面。不要将自己的力量集中在脚后跟上。将其轻轻放在地面上，并减少膝盖上的力。

5。保持呼吸节奏。跑步过程中的呼吸是深而长的。通常，鼻呼吸嘴呼气。如果体格强度更严重，则可以使用嘴呼吸呼气方法。

3。跑步后要注意的事情

1。不要坐下或蹲下立即休息

如果您立即蹲下并休息，它将阻碍下肢的血液流动，影响血液循环，并加深人体疲劳。正确的方法是每次运动后进行更多的放松和整洁的活动，例如步行缓慢，腿部放松等。

2。慢慢自由摆动手臂，步行约5分钟以放松肌肉并缓解肌肉疲劳。

3。不要立即吃冷食，不要吃冷饮。锻炼时，您将失去很多卡路里。这是无可非议的。但是，运动后，人类消化系统仍处于抑制状态。吃很多冷饮很可能会引起胃肠道痉挛，腹泻，呕吐和容易诱发胃肠道疾病。

4.大量出汗时不要洗澡或游泳。

5。不要“省略”分类活动：当您在运动后感到精疲力尽时，您应该适当放松，例如步行，放松按摩等，这将有助于消除肌肉疲劳并恢复体力。

4。拉伸

跑步后伸展可以提高身体柔韧性，也可能防止受伤。这是5种非常实用的伸展动作：

1。小牛拉伸。犊牛在跑步过程中承受着巨大的压力，犊牛在跑步过程中承受着沉重的负担，压力很大。它也是疲劳和抽筋最容易发生的部分之一，因此犊牛在跑步后需要伸展和放松。

方法：将手臂分开，然后将它们压在墙上。将您的腿张开，一个在前面，另一个在后面；弯曲前腿，拉直后腿，双脚向前伸直；将高跟鞋放在地上；感觉到小腿肌肉伸展，保持15秒；改变腿。

2。韧带拉伸。绳肌肌肉，即腿筋肌肉，从骨盆延伸到小腿，很容易受伤，因此伸展腿后面的肌肉也非常重要。

方法：找到一个步骤，将脚趾向上按在台阶上，向前倾斜，然后向后几次转动，感觉到小腿肌肉被伸展，然后转到另一只腿，然后骑自行车几次；或在进行体育课时使用弓步按腿，但是拉直的腿的脚跟无法抬起，必须触摸它。

3。臀部肌肉拉伸。在跑步过程中，抬起腿的一部分力量来自臀部屈肌的强度，因此肌肉的这一部分在跑步后也需要很好地伸展。

方法：将双腿稍微平行，跪在地上，脚趾向后伸出。将手掌放在臀部上，然后在背部弧形，缩回臀部，然后向前推臀部。呼气，向后弯曲，向后倾斜头，然后将手向后滑动。

4。股四头肌拉伸

方法：处于站立姿势，使用固定的物体来稳定，用左手抓住左腿，保持腰部伸直，然后小心地使脚跟靠近臀部的中间，而不是外侧，直到股四头肌感觉伸展，然后握住15秒钟，然后换一腿。

5。肌肉拉伸

在身体侧，一条腿向前迈出了巨大的一步，以执行弓步，保持脚踏板的小腿垂直于地面，支撑腿（侧面拉动），脚趾与身体方向一致。姿势稳定后，慢慢按下身体的重心，并在有拉动感觉时将其固定15秒钟，然后换到另一只腿。做两次。

5。每周跑步少于三次。通常缺乏运动的人一旦决定定期运动，通常会过度锻炼，这会导致不利的后果。体育锻炼应逐步进行。

我相信，通过正确的运行方法，您一定会喜欢跑步和持久，以实现良好的身体状况。