长途奔跑前吃什么
1。在长距离运行之前，建议您吃一些高纤维饼干（100克），一小杯酸奶或香蕉，以使您更加剧烈地奔跑，不会在胃中感到沉重。
2。跑步前，食用高纤维食品或酸奶（100克）来补充能量。在跑步之前，您可以吃香蕉或食用少量糖（50克）来补充糖，以便在跑步时会更有活力。
3。吃少量的巧克力（两块40克），含有高卡路里，可以持续更长的时间，并补充一些维生素功能的饮料。例如：红牛（一个罐）。
扩展信息：
长距离运行之前的饮食类型简介：
1。香蕉不能缺少：长途跑步者可以在跑步前选择吃香蕉。首先，香蕉易于消化，不会在长途跑步上造成负担。其次，香蕉富含糖，维生素和其他营养素，可以帮助补充人体的能量。
2。快来：酸奶是高热量，富含碳水化合物，维生素和矿物质。尽管它是用牛奶发酵的，但它可以分解牛奶中的乳糖和蛋白质，其营养素更容易被人体吸收和使用。因此，在长途跑步之前喝一杯酸奶不会使您的胃过度填充，可以补充身体的能量。
3.天Qilai报道：您可以在长距离跑步之前吃一些天Qi来补充身体，因为天Qi可以帮助改善体内的血液循环，还可以帮助腿部瘀伤，频繁的长距离跑步或其他运动引起的腿部瘀伤，以帮助治愈伤口，使运动员有更好的身体状况并参与长距离延伸。但是，请注意，如果严重受伤，请勿服用田族（Tian Qi）并长距离距离，因为这只会使疼痛恶化。
4。必须补充：在长途跑步期间，由于出汗而需要大量水。但是，请注意不要喝饮料，这不仅不能为身体补充水分，还可以使人们干嘴。最好能够喝10摄氏度的水，这是最容易被人体吸收的水温。但是请注意不要喝很多水，否则在长途跑步期间去厕所会很麻烦。
5。向日葵种子即将到来：如果您是一名长途运动员，经常进行长距离长距离跑步，则必须注意补充抗氧化剂，否则您的身体会加速衰老。帮助抗氧化剂的最佳食物是小吃葵花籽。
参考：Sogou百科全书 - 长途运行