忘了速度，冬季跑步的关键是“慢”一词！

忘了速度，冬季跑步的关键是“慢”一词！

最近，风很冷，温度非常低，导致心率缓慢上升。一些跑步者可能对此没有任何感觉，盲目提高速度，导致身体在心率上升后无法适应，并且发生了一些事故。因此，如果您慢慢跑步，在这种天气下跑步实际上无关紧要！

因为只有首先降低速度并奠定坚实的耐力基础，您才能具有更快的基本能力。如果您没有耐心来降低速度，实际上，您真的不会更快。

忘记速度并返回跑步的起源

实际上，大约70％至80％的跑步者似乎对步伐非常敏感，并以柔和的速度谈论它，但是当他们开始跑步时，他们对速度或盲目追求速度不了解。

通常有两种情况：

第一种类型是初学者不知道速度，也不知道他们应该运行的速度或缓慢。

第二种是高级或成熟的跑步者，他们总是想快速跑步，但拒绝或不知道如何减速。

实际上，对于新手来说，成功的关键在于“慢”一词。不太在乎速度。只要您有耐心，您就可以在完成努力后获得奖励。您唯一需要考虑的是：再次坚持，坚持不懈和坚持不懈。

当Bard 是“跑步者世界”的著名健身教练和健身顾问时，当他带领学生带领刚刚开始跑步的学生时，他一再强调了他的跑步时，他要求他们尽可能慢地跑步：“您不应该沉重地呼吸，保持舒适。不关心您的外表，不必担心课堂上的速度跑步。

班上的几个人似乎有点不知所措，他们喘着气说：“我很慢。” Bud 内心知道：他们跑步太快了，说服他们并不容易。因此，Bud 开始衡量其心率，因此，大多数学生的心率高。

在提出事实和推理之后，学生们终于学会了放慢脚步。因此，当您首次开始运行时，请不要焦虑。您必须稳定地采取行动，慢慢采取行动，慢慢奔跑，而不会尴尬！

没有慢跑，没有耐力

许多跑步者可能听说过“垃圾运行音量”一词。所谓的垃圾运行量意味着，尽管时间和能量是运行的，但实际上没有效果。

基础就像一个基础，强大的基础就像一个更高的基础，这将提高您的整体高度并将您的成绩提升到一个新的水平。

肯尼亚和埃塞俄比亚等非洲运动员在中型和长途跑步活动中的出现并不是因为他们对速度训练更为重要，但相反，他们非常重视基本的有氧训练，这意味着他们更加关注易于跑步训练。黑人球员的集体成功还表明，基本有氧训练在马拉松比赛中起着决定性的作用。

快速运行的秘诀是：运行速度较慢

我相信每个人都熟悉著名的马拉松运动员Yuki 。在31岁那年，他赢得了30多个马拉松锦标赛。

但是在高中时，他最快的5,000米的得分仅为15分钟08秒。这个分数在日本不是最高的。

当他们进入大学舞台时，对著名大学和大学的培训实际上“很简单”：他们的速度练习通常比马拉松速度慢。

当然，这不是一种神奇的训练方法，而是因为大学的才能较少，他们擅长田径。如果接受高强度的训练，一旦受伤，即使是那些通常没有参加的训练，也无法将其取出。

起初，川奇也对这种训练方法非常怀疑。他的跑步速度通常比教练在练习期间设定的速度快，但是每当教练要求他“慢！！”！”。

但是，在这种培训方法下，卡瓦奈在大学一年级的个人最佳记录中创下了14分38秒的最佳记录，为他两年多的最佳成绩创下了新的记录。从那时起，川奇还逐渐收到了这种培训方法。

川奇大学教练 Tsuda有四个培训指南：

1。训练时您会感到有些痛苦，但通常很高兴；

2。不要将速度提高到扭曲跑步姿势的点；

3。跑步时身体没有任何一部分会感到痛苦；

4。训练后，我觉得“我想明天继续跑步。”

以上四个标准都没有速度。无论是初学者还是高级跑步者，都非常合适。

运行可能是最终目标，但首先是缓慢的，然后是快速的。首先积聚足够的慢慢，然后快速尝试。没有慢病，您就无法快速。如果缓慢的定量变化在一定程度上积累，它将自然实现快速的定性变化，这可能更符合科学原则和跑步的基本哲学。因此，请放慢跑步者，然后慢！