慢跑一年后，体内发生了三个积极的变化。你经历过吗？

慢跑一年后，体内发生了三个积极的变化。你经历过吗？

跑步绝不是一件容易的事。只要您可以坚持一年，对于那些从未锻炼过的人，今年的变化就可以描述为“惊人”。对于那些坚持不懈的人来说，这可能是一个慷慨的回报。当然，特定的效果因人而异，因为有许多因素涉及运动质量。肉眼可以直接看到一些效果，而某些效果必须测量，而另一些则只能是身体上的感觉。 Yu 试图总结并引用所有刚开始跑步和健身的朋友。

第一个变化是体内脂肪率降低：您的体重减轻，看起来更好！

稀薄是肉眼可以看到的最直观的变化。大多数人跑步的目的是减肥，而慢跑确实是一种非常有效的减肥运动。特别是对于从未锻炼过的人，如果他们的体内脂肪率相对较高，那么在跑步的早期阶段，减肥效果将特别明显。许多人在一个月内看上去较小，腰围已大大减少。

但是，许多人的慢跑目标只会以此告终，并将这种“减肥成功”视为他们唯一的目标。实际上，在跑步的早期阶段，这种快速的减肥效应最多只能被视为“短期成功”，因为随着身体的适应，平台期肯定会到来，并且体内脂肪率会停滞不前，因此许多人会落在脂肪损失平台时期的“海滩”上。

实际上，许多可以坚持慢跑一年的朋友长期以来经历了最初的“短期成功”。进入平台期后，运行计划保持不变。结果，一年后体内脂肪率可能永远不会达到理想价值。

提示：不要在慢跑的早期阶段将脂肪损失速度视为正常的减肥速度，这是不可能的。如果您想在慢跑后保持体内脂肪率下降的结果，除了坚持运动外，还必须调整健身计划。

第二个变化是提高运动能力：为什么我不觉得自己有能力跑步？

但是，无论您是否在一年内将体内脂肪率降低到理想范围，您的身体状况将通过一年的常规跑步练习而大大改善。以心率为例，研究表明，训练后2周的心率将降低。当然，您会发现自己能够更好地跑步，甚至有能力跑步在上学期间从未有过的长距离。在的一些健身朋友中，在上学期间长途跑步很困难。他们总是通过1,000米的资格赛。出乎意料的是，当他们是中年时，他们有能力跑3公里，5公里，10公里，半马和完整的马匹。这是他们在参加跑步之前不敢考虑的事情。

经验基于经验的健康年轻人在35岁以下的年轻人通常可以在经过一年的常规长途跑步练习后能够跑5公里或10公里。从表面上看，您可以越来越快地运行，并且运动能力变得更强大。您看不到的是心肺能力，血管，内分泌系统，骨骼和肌肉的适应，包括神经系统的良性变化。

第三个变化，改善了主观感觉：减少头痛，发烧减少，更自信！

练习，包括慢跑，可以帮助缓解压力并改善身体状况。至于一个慢跑，每次您需要半小时或1小时的跑步，洗热水澡后，这会让人们感到精疲力尽，并感觉到轻松的感觉。研究认为，这是因为运动刺激大脑中多巴胺的分泌，从而为身体带来了高质量的愉悦。实际上，通过一年的锻炼，即使您不在运动时间中，身体状况良好也会使人们比不运动时更舒适。

此外，睡眠状况，自信心等将得到很大改善，这意味着头痛和发烧不仅会更少，而且人们将变得更加乐观和开朗。有些人可能会说您的肤色有所改善，而另一些人可能会说您看起来更年轻！

以上三个变化并非彼此分开发生，而是相互交织的。随着跑步运动的加深，它们会随着运动效应的继续积累而发生。可以肯定地说，在跑步的一年中可以取得的良好结果一直在等待您，而锻炼本身并不是一项艰巨的任务。困难在于持续很长时间。您是否愿意取得想要的好成绩完全取决于您！