跑步者，不要做这三件事！研究发现：这增加了“猝死”的风险

跑步是一种身体和精神运动，不仅可以增强身体健康，而且可以改善精神状态。但是，如果跑步的人想真正实现自己的健康目标，则必须以健康为中心。

我发现许多人正在健康地运动和跑步，但他们仍在保持一些不良的生活习惯。这些行为不仅会阻止跑步和锻炼实现预期的健康影响，而且可能对身体造成许多伤害。

因此，在这里，编辑建议每个人经常跑步的人应该尽量不要做这三件事。许多相关研究甚至发现，这种行为将增加“猝死”的风险。

不要抽烟

吸烟对跑步者非常有害。

烟草中的有害物质将侵入肺部，减少呼吸系统功能，使跑步过程中的呼吸困难，并且耐力也将大大减少。

此外，吸烟还会影响心血管系统的健康状况并增加心脏病发作的风险，这无疑是需要强大心肺功能支持的跑步运动的巨大隐藏危险。

医学还表明，与不吸烟的男性相比，经常吸烟的男性的肺通风功能明显降低，并且吸烟也可以增加2至3倍的呼吸阻力。

此外，吸烟会损害心血管系统并增加血栓形成的风险，从而导致心脏在高强度跑步期间面临更大的压力，这可能会导致严重的疾病，例如心肌梗塞。

此外，在香烟中的一氧化碳与人体血红蛋白结合在一起之后，它也将降低血液运输氧气的能力。对于需要大量氧气供应的跑步运动，它无疑会使跑步者感到难以呼吸，并且耐力会急剧下降。

喝很多酒

喝酒也是不可取的。酒精会导致肝脏负担，影响人体的代谢功能，并导致体内毒素的积累。

在跑步过程中，身体需要快速代谢产生的废物。如果代谢功能受损，它很容易引起疲劳和肌肉酸痛，从而影响跑步效果和身体恢复。

特别是那些喝大量酒精的人必须关注它。建议您每周休息一下放松和喝一点，但不要每天喝！

研究甚至表明，长期饮酒也会导致心血管负荷并增加心脏猝死的风险。

此外，酒精还会对神经系统产生不利影响，这将削弱神经系统的反应能力和协调能力，从而导致跑步者在跑步时具有平衡感和运动控制能力，从而增加了跌倒和受伤的风险。

此外，长期饮酒也可能导致慢性神经系统损害，进一步影响跑步者的运动能力。

迟到很久

此外，熬夜是跑步者身体恢复的巨大障碍，足够的睡眠是身体修复和增强免疫力的关键时期。

长时间熬夜会破坏生物时钟，导致内分泌疾病，身体的压力能力将下降。跑步后，身体无法有效康复，积累的疲劳和损害将变得越来越严重，最终可能导致慢性疾病，例如关节炎，肌肉菌株等。

对于每个跑步者来说，熬夜是最不利于跑步表现。如果您缺乏足够的睡眠，则无法完全恢复和增强肌肉。随着时间的流逝，跑步者的肌肉力量和爆炸能力将逐渐降低，从而影响跑步的速度和性能。

建议在前一天晚上公开运动的跑步者超过7个小时，并且在23点后的晚上不要入睡！

简而言之，迟到很长时间对跑步者有害。为了保持良好的跑步状况并保持健康，跑步者必须制定常规的例程并确保足够的睡眠。

我希望在2025年，那些喜欢跑步的人应该尽量不要在很长一段时间内犯这三个错误。只有这样，我们才能以这种方式越来越健康！