这种运动比跑步更具成本效益和节省时间，并且比瑜伽更容易减肥。很容易减掉10磅
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跳绳有什么好处？
女孩，不要低估从小就开始玩的跳绳，它可以有效地燃烧脂肪！
根据研究，当跳绳速度达到每分钟140杆时，跳跃10分钟等同于慢跑半小时。
即使您无法继续跳跃，但是跳了几分钟并休息了几分钟，它也会扮演类似于“间隔训练”的角色，并具有良好的脂肪燃烧效果。
运动到位可以塑造整个身体
如果您要么想购买跑步机进行跑步，要么在房屋附近有空白空间，那么跳绳对场地的要求将非常低。
此外，跳绳是一种全身运动，各个部位的肌肉都被动员起来有助于塑造整个身体。
由于跳绳需要大腿，小腿和手臂肌肉的协调，因此这些部分的运动效果特别好。
如果您想提高肺活量并达到游泳效果，则可以选择继续缓慢跳跃；尽管在有限时间内快速跳跃类似于厌氧运动，但它将进一步刺激肌肉产生。
提高灵活性和协调性
跳过绳索时，女孩需要与眼睛，手，腿部和其他身体部位合作，并根据实际条件调整孩子摇动的速度，身高和频率。
在持续调整的过程中，跳绳可以增强女孩的灵活性并锻炼身体协调能力。
不仅减肥，而且各种器官受益
那些经常感到困倦的女孩，您应该考虑“吸入氧气”！
但是，您没有要求您真正购买氧气缸，而是可以将跳绳调整为较慢的频率，以使血液获得更多的氧气，增强血液的氧气承载能力，并帮助确保心血管，呼吸系统和心脏的健康状况。
跳绳更好
尽管与其他运动相比，跳过绳索没有太多的技术内容，但您仍然需要注意该方法以获得最佳结果
选择正确的绳索
跳绳主要分为坚硬的绳索和柔软的绳索。柔软的绳索更轻，更安全。如果您不小心击中它，您将不会受伤。它适合慢速跳跃。
坚硬的绳索更重，可以更好地控制，这适合那些想要追求跳绳速度的人。
但是，初学者应该选择一定重量的绳索，这更容易摆动。选择时，您可以尝试跳约10次。如果您觉得手腕上的负担相对较高，请换成更轻的绳索。
至于绳索的长度，您可以用双脚踩在绳索的中间，然后用双手自然地张开它。长度足以延伸至地面30-45度的角度，这意味着绳索是合适的。
选择合适的跳绳
像所有练习一样，不要选择在饭前30分钟内和饭后1小时内跳绳。
进餐前跳绳会减少胃酸的分泌，并很容易导致消化不良。
饭后跳绳会导致胃部和肠子负担更大，并导致胃下垂。
运动强度因人而异
对于初学者来说，不要故意追求牢固。每个组可跳60-100次，您需要在每组之间休息2至5分钟。
精通后，将运动量增加到每组400-500次，然后将剩余时间缩短到1至3分钟。
此外，请勿每次运动超过2个小时，否则您的身体会过度锻炼，并且运动效果不会很好。
记住这三分之前
如果您想使用跳绳来减肥，则无法随便跳跃，否则跳绳仍然很容易受伤。
1。不要挥动绳索太多，不要跳得太高。这不仅会浪费体力，而且还会对关节产生影响。
2。根据节奏锻炼，最好保持相同的频率，而不是快速或缓慢；
3。在绳索跳跃过程中保持稳定和有节奏的呼吸，这可以确保有效的心肺运动，并且不容易感到疲倦。
准备运动
如果您在跳绳之前忽略了热身练习，则可以轻松遇到抽筋。因此，您可以进行热身锻炼，例如高高举起腿部和举起臀部，然后跳绳以帮助您的身体迅速进入运动状态。
跳绳后，您还应该进行一些拉伸活动，例如侧弓，越过腿和接触地面，以便肌肉可以从张力中恢复。
对正常难度没有挑战？尝试这些花哨的跳绳！
如果您在运动方面有一定的基础，或者已经练习过一段时间的跳绳，而简单的跳跃使您感到平常，那么编辑会向您推荐3个花哨的跳过绳索运动，这会增加难度和运动效果会更好。让我们学习！
一条腿弯曲并跳跃
抬起一只小腿，与另一只腿跳约5次，然后换上另一只腿进行锻炼。这种运动有助于提高腿部力量和长期快速移动的能力。
左右跳
在向上跳跃时，身体在一侧施加了力，并交替降落在两侧。在向上跳跃时，身体必须保持动态平衡，动员更多的肌肉参加运动，运动效果非常好。
腿分裂，双腿跳跃
在向上跳跃时，腿部第一次张开的腿比肩膀稍宽，脚第二次交叉脚趾，两次接地运动交替进行。该动作需要更高的反应时间，还需要更强的小腿强度。
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