为什么这么多人喜欢跑步？跑步带来的那些“高潮”经历！
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那一刻，似乎飞行
“那是我跑步的第三个月。就像我觉得我的呼吸变得困难，我的双腿开始变得沉重，突然，一切都改变了。疼痛消失了，我的呼吸变得放松了，我觉得自己在空中浮出水面，我的思维非常清晰，难以形容的席卷了我的身体。这40分钟是我生活中最令人惊奇的经历。” 35岁的软件工程师李明描述了他的第一个“跑步者高潮”的经历。
每个跑步者对“跑步者高潮”的描述略有不同，但共同点包括：突然的轻松，痛苦的消失，情感愉悦，思维的清晰度，时间变形以及“与世界统一”的难以形容的感觉。有些人将其与从内而外的整个身体上闪耀的温暖阳光进行了比较，而另一些人则将其描述为“踏上云层”的浮动感觉。
值得注意的是，这种状态不是您每次运行时都能体验到的东西。根据调查，即使是高级跑步者也只能达到一个完美的“跑步者高潮”。这种稀缺实际上增加了它的神秘色彩，使跑步者能够继续追求它。
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大脑中的化学盛宴
长期以来，科学界将“跑步者的高潮”归因于内啡肽的释放 - 一种神经递质被称为“人体的自然鸦片”。但是，最近的研究表明，这种经验背后的神经生物学机制比我们想象的要复杂得多。
最新的研究发现，“跑步者的高潮”实际上是多种神经化学物质的综合作用的结果：
内啡肽：这种类型的物质作用于与阿片类药物相同的大脑受体，可以减轻疼痛并产生愉悦感。经过长时间的连续运动（通常超过30分钟），大脑释放了许多内啡肽，这解释了为什么“跑步者性高潮”通常发生在跑步的中间和晚期。
内源性大麻素：2015年，德国科学家发现“跑步者性高潮”与内源性大麻素系统密切相关。这些物质类似于大麻中的活性成分，但人体完全自然产生。他们不仅带来了欣喜，还可以增强感官体验和时间的变化感，这解释了为什么许多跑步者感到时间在“高潮”状态下的时间缓慢或更快。
多巴胺：这种与奖励和动机相关的神经递质在连续锻炼过程中大量发布，从而产生了一种“预期奖励”感，从而使跑步者的动力前进。多巴胺系统的激活还解释了为什么经历过“跑步者高潮”渴望再次获得这种体验的人。
5-羟色胺：这种调节情绪在跑步过程中逐渐增加的神经递质，带来和平与满足。 5-羟色胺水平的提高也是许多抗抑郁药的作用机理，这解释了为什么“跑步者性高潮”通常被描述为“天然抗抑郁药”。
这些化学物质的协同作用创造了一个复杂而强大的神经化学环境，远远超过了单个物质可以产生的影响。这就是为什么“跑步者高潮”体验如此独特且难以通过其他方式复制的原因。
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如何增加体验“跑步者性高潮”的机会
由于“跑步者的高潮”是如此出色，所以有没有一种方法可以增加您体验的机会？尽管没有100％的保证，但发现以下因素增加了发生的可能性。
持续时间：“跑步者的性高潮”通常在连续30-45分钟后发生。这可能是因为内啡肽和内源性大麻素需要一些时间积累到足够的水平。高级马拉松赛跑者张女士分享道：“我的'高潮时刻'几乎总是出现在40分钟后，就好像突然触发了隐形开关一样。”
中等强度：太容易跑步可能不会引发足够的神经化学反应，而锻炼过于剧烈地会导致不适，使这种愉悦不堪重负。研究发现，在最大心率的70-85％范围内运行最有可能引起“跑步者性高潮”。一位专业的跑步教练建议：“找到略有挑战的步伐，但仍然保持对话并持续30分钟以上，这是体验“跑步者高潮”的黄金范围。”
聚焦和放松：过度关注速度，距离和其他数据或过度张紧心态将减少体验“跑步者高潮”的可能性。取而代之的是，保持轻松的心态，专注于呼吸和节奏的节奏，使进入此状态变得更加容易。
环境因素：许多跑步者报告说，在自然环境中（例如森林，海滩）跑步比在城市或跑步机上更容易体验“跑步者高潮”。这可能与自然环境减轻压力和改善积极情绪的能力有关。一名小径赛跑者回忆说：“我在山地径上跑步时经历了最强的'跑者高潮'。” “与大自然成为一个人的感觉是难以形容的。”
跑步习惯：常规的跑步习惯可能会使身体对如何释放和响应与“跑步者高潮”相关的神经化学物质更加“熟悉”。许多高级跑步者说，随着年龄的增长，他们经历“跑步者高潮”的频率增加了。
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为什么“跑步者高潮”这么特别
虽然“跑步者高潮”的最引人注目的功能是欣快的影响，但其影响远远超出了这一点。这种经历如此宝贵的原因是它带来的深刻变化。
许多跑步者报告说，在“跑步者的高潮”状态下，他们能够从不同角度考虑问题，甚至可以找到创新的解决方案。一位创意总监分享说：“我最好的工作想法通常来自那些“高潮”的运行，就像我的大脑突然被解锁了。”
经历过“跑步者性高潮”的人经常会发现他们对身体能力的看法。一位业余跑步者说：“我真的相信，在'跑者高潮的第一个经历之后，我可以完成马拉松比赛。” “这使我可以重新定义自己的可能性界限。”其他人则将“跑步者的高潮”描述为一种几乎精神上的经历。 “与世界成为一个人的感觉和超越自己的感觉与我深处冥想中经历的状态非常相似。”
还有一些研究表明，经常会遇到“跑步者高潮”的人不仅在跑步时表现出更高的容忍度，而且还面临着生活中其他形式的不适和挑战。一位参加了许多超级马拉松比赛的跑步者说：“学会在跑步中找到超越疼痛的感觉使我更加持久。”与一般运动带来的简短情感增强不同，经历过“跑步者高潮”的人们经常报告说，这种积极效果可以持续数小时甚至几天。一位轻度焦虑的跑步者说：“这种镇定和满足将陪伴我几天。” “这就像一个重置情绪的按钮。”
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值得追逐生活的经验
在这个压力和分心的时代，“跑步者的高潮”提供了一个难得的机会，可以使自己完全沉浸在当前，并体验身心的和谐统一。这不仅是一种生理现象，而且是一种心理经历，而且是重新认识我们潜力的机会。
无论您是否经历过这种奇妙的状态，它的存在都提醒我们，在人体和大脑设计中，有一些隐藏的方式使人的身体和满足感，跑步，看似简单的活动，可能是开始这条道路的最自然和直接的方法之一。
这是跑步的魔力，这就是为什么即使在最艰难的日子里，跑步者仍然穿跑步鞋并踏上寻求“高潮”的道路。因为一旦您经历了这种感觉，您就会理解：它应该得到所有的汗水和持久性。