体重运行可以迅速改善跑步性能吗？

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承重腕带，腿环，沙袋绑腿等已成为越来越普遍的运行设备。有些人认为，使用这种体重练习，他们可以在短时间内迅速提高跑步性能。是真的吗？几位跑步专家分析了利弊。

体重跑步的好处

“承重训练的好处之一可能是，人们认为这种练习可以实现力量训练和有氧运动，并且在跑步过程中，身体将承受一定程度的体重压力，并且力量将得到改善。”

在最基本的层面上，人体更加努力地完成任务（运行）在额外的负载下。凤凰城的脊柱和关节整形外科医生埃里克·埃弗勒（Eric A.

您的身体最终可以适应这些“额外”训练应力。说：“在训练中增加体重的跑步者比用裸手训练的跑步者更加压力，当他们卸下重量时，跑步相对容易。”

当肌肉更加努力时，它不仅需要更多的氧气，而且还意味着心肺功能必须努力工作才能跟上。埃弗勒说：“由于训练压力的增加，将会发生自适应变化（心血管系统）。” “体重训练通过增加肌肉力量并改善心血管耐力，从而延迟了肌肉疲劳时间。”

体重奔跑的风险

对于希望提高训练效率的跑步者而言，踝关节负荷似乎是一种合理的训练策略，但并非完全没有风险，最常见的负面影响之一就是迫使步态改变。

“背部，臀部和膝盖的额外负荷会影响步态，并在严重的情况下会造成伤害。由于步行和跑步运动的重复性，可能会导致肌肉失衡或急性损害。”

这也会为臀部屈肌，带和脚部肌肉增加压力，尤其是在速度训练或长距离训练期间，很容易受伤。

“如果肌肉无法突然增加体重，体重将转移到骨骼和关节软骨，会导致应力骨折或关节疼痛，这在跑步者的脚和臀部由于过度训练而很常见。”

最终结果是，负载运行的风险可能超过其带来的好处。

关于承重腿戒指/腕带

如果您已经有经验丰富的腿环，绑腿和沙袋，并且从未受伤，那么这种训练可能对您来说很好。但是，如果您是初学者，则有很多方法可以提高训练强度并提高训练效率，并且您无需将自己带来如此高的伤害风险。

例如，您可能会考虑穿体重背心。劳顿说：“与四肢的体重增加相比，体重背心的重量被添加到身体的重心。这种方法还需要仔细的指导，对适合此训练并且正确的人是有益的。”

当然，这并不意味着您必须丢弃所有承重腿环，腕带，沙袋等。您仍然可以在步行训练期间考虑使用它们，或者作为一种交叉训练或简单的恢复方法，该方法具有一些有益于提高力量的好处。 “跑步者可以戴承重腿环，以进行四向臀部锻炼，站立的腿筋屈曲和伸展，肩部举重，二头肌弯曲和伸展等，这可以改善跑步者的表现。”

最后，布鲁说，如果您想提高跑步表现，将各种训练方法结合在一起，包括长距离跑步，速度训练，高强度间隔训练和力量训练，这是最有益和最有效的。 “跑步者应在跑步过程中充分利用现有的科学跑步方法：专注于速度，跑步姿势，增强力量和耐力训练，以及那些承重的腿环，腕带和背心可以首先留在家中。”