减肥的令人心碎的真相告诉您：没有减肥的捷径，避免绕行更为实用！
说到这，减肥确实是一个无尽的话题。总是有误解的冲动，因为对于大多数人来说，他们总是会奉献自己，但他们会一次又一次面对失败。回顾过去，原因也很简单，因为我们总是忘记选择所谓的简单方法，或者总是想选择快捷方式。但是，对于减肥，没有快捷方式。返回基本面，而不是更少的弯路是最实用的，即成功的最简单的事情。
那么，在减肥过程中，我们很容易陷入什么误解？接下来，让我们谈谈有关减肥的一些真相：
首先：关于新陈代谢的真相：您的身体比您想象的要聪明
实际上，当减肥时，许多人或大多数人都相信所谓的“快速减肥方法”，例如极端的节食或疯狂的运动，并相信，只要您在短期内创建卡路里差距，您就可以一劳永逸地获得。但是科学告诉我们，人体的代谢机制比这要复杂得多。当您显着减少卡路里的摄入量时，身体会激活“生存模式”，并积极降低基础代谢率以保持能量。这就是为什么许多人在节食的早期阶段大大损失，但随后陷入平台时期甚至反弹 - 他们的身体已经学会了以减少能量来维持自己的功能。
更令人心碎的是，长期节食可能导致肌肉损失，而肌肉是卡路里的主要力量。失去肌肉意味着每天的代谢进一步减少，最终形成了一个恶性循环：“您损失的越多，减少越难”。 2015年肥胖症杂志上的一项随访研究表明，超过80％的减肥人在五年内反弹至原始水平甚至更高。
第二：运动误解：并非所有的汗水都可以换成规模的数字变化
“每天跑5公里，每月损失10公斤！”这样的口号听起来令人兴奋，但现实常常令人失望。运动的健康益处是毫无疑问的，但是仅通过运动减肥的效率极低。残酷的数据：参加马拉松的卡路里消耗的卡路里约为2600卡路里，一包薯片（100克）可以轻松提供500卡路里。如果您不控制饮食，运动后的饮食可能会使您“越来越多地练习”。
此外，许多人对当地的脂肪减少感到迷信，例如每天仰卧起能时试图摆脱腹部。实际上，脂肪消耗是系统性的，并且没有“您练习的地方”的奇迹。一个更合理的策略是结合力量训练（肌肉建设和代谢）和有氧运动（增强卡路里消费量），同时严格管理饮食。
第三：饮食误解
饮食是体重减轻过程中不可避免的话题，但是所谓的清洁食品使减肥的人很难小心。例如：“零脂肪”和“无糖”标签背后的真相可能是：添加大量的糖或添加剂来弥补口味。例如，一个低脂酸奶品牌含有比可乐更多的糖。同样，替代粉末粉或减肥茶可能在短期内有效，但长期依赖性可能导致营养不良，肠道菌群疾病，甚至是贪食症。
真正的饮食调整应该恢复到其本质：
优先考虑天然食品：未经加工的成分，例如蔬菜，瘦肉，全谷物等，可以提供更长的持久感。
当心无形的卡路里：“健康食品”，例如沙拉酱，果汁和坚果，可能会使您在不知不觉中超出标准。
学会与食物调和：偶尔放纵不会破坏结果，极端约束将很容易触发报复性饮食。
第四：心理战：减肥的最大敌人是你自己
未能减肥不能等同于弱意志力。心理学研究表明，这与环境和生理机制更相关。大脑将体重减轻视为“威胁”，它通过分泌饥饿激素来刺激食欲，同时减少瘦素的分泌使您更难感到饱满。这种本能的反应是进化论留下的生存策略，而不是个人缺陷，因此减肥真正需要做的就是与自己战斗。
成功的减肥人通常具有以下特征：
接受缓慢的进度：每周减肥0.5-1公斤是一个安全且可持续的速度。
建立习惯而不是短期目标：诸如固定用餐时间和餐后步行之类的小变化更容易持续很长时间。
管理压力和睡眠：皮质醇水平升高会促进脂肪的积累，而睡眠不足会破坏饥饿激素的平衡。
第五：商业骗局：为什么“快捷方式”总是收获韭菜
从减肥产品到某种手术，市场始终出售“易于瘦身”的幻想。某种互联网名人减肥药被发现增加了禁止的成分，这可能会危害生命。尽管吸脂可以迅速减少当地脂肪，但如果您不改变生活习惯，则脂肪仍将被重新分配给内部器官或其他部位，从而带来更高的健康风险。
这些产品的共同特征是利用人们对“快速结果”的渴望，但避免谈论随后的成本。正如一位营养学家所说：“如果一种方法声称在不努力的情况下减肥，那是无效或危险的。”
摘要：没有弯路是最快的方法
减肥的本质是与自我的和解。它要求您尊重身体的法律，并耐心地重建饮食，运动和生活习惯。那些看似“笨拙”的方法 - 记录饮食，常规程序和逐步移动 - 是最可靠的路径。
请记住，健康的身体不是要符合某些美学标准，而是要让您更长，更自由地体验世界。与其追求短期突然的体重减轻，不如学会与身体合作并自然找到最合适的状态。这可能还不够令人兴奋，但这是唯一的真正答案。