首先运行或进行力量训练取决于您的重点是

自从我在第一天进入健身房以来，无论是我的堂兄接受我的健身介绍性还是健身教练，我都喜欢这么说：先做力量，然后拥有有氧生活以更好地减少脂肪并获得肌肉。

从健身教练的角度来看，首先发挥力量，然后有氧训练的原因是，力量训练会消耗血糖和肝糖原，因此，奔跑的力量可以更快地进入脂肪消耗阶段。

如果您做的相反，由于跑步消费，一些肌肉群将不可避免地会感到疲倦，而那些进行力量训练的人将无法进行。因此，体育教练通常建议健身朋友先采取力量方法，然后采取有氧运动。

从另一个角度来看：对于经历过专业长距离跑步或跑步以减轻体重的人，他们中的大多数人更专注于跑步，然后是力量，因为他们需要更大的有氧运动来改善耐力或增加卡路里消耗。本身的目的不是增加肌肉，而是要增强耐力或消耗脂肪。

这样，首先运行，然后力量似乎很科学。跑步是强大的，可以有效地完成耐力训练和减脂目标，而力量训练可以使身体更好地运作，逐渐增强肌肉质量，并为将来增强力量做好准备。

权力的优点和缺点首先

这种健身小组最热情地占据了体育馆中的主流指南的命令。所谓的不同目标和方法是不同的。对于专注于扩大肌肉质量的朋友，首先要进行力量的最大优势是力量训练的“代替”。人们的能量是有限的，并且必须清楚锻炼主要和次要。练习大肌肉时，您必须首先强调力量。只有这样，您才能最大程度地提高肌肉质量和完整的质量训练。

通常，在一周之内，我们将计划相应的培训计划，例如：周一和周五的锻炼箱，在星期二和星期三撤回，周四运动腿，并在周六和周日进行运动。同时，它与每日腹部运动混合在一起。健身人们特别注意每种肌肉缺乏症的劳动分裂，这也反映了为什么他们首先练习力量，然后再有氧运动，因为跑步只是他们的辅助运动。

优点：有效地增加肌肉含量，然后在跑步过程中减少脂肪。由于力量训练的体力消耗，身体肌肉不会过度降低以确保完美的肌肉线。

缺点：不建议唤醒人们。首先力量，然后有氧运动是健美运动员的主要方式。想要苗条的人最好选择另一种方法 - 然后选择力量。

有氧和权力的优势和缺点

许多跑步者已经从健身转变。随着全国跑步活动的普及，越来越多的人参加了跑步。许多跑步者曾经是健身专家，但由于跑步而放弃了健身。这样，强度和有氧运动不适用，因为焦点变得不同。

当我们因跑步而锻炼时，可以在跑步后进行力量训练，因为大多数跑步者不在乎他们的肌肉有多大，而只是在乎他们的苗条或瘦弱或跑步的速度。

因此，首先跑步是做力量的最佳方法。当您身体最强时，可以完成运行，可以最大程度地提高跑步并改善体重，并最大程度地减少脂肪。

优点：最大化运行能力。

缺点：力量训练不足。

因此，是首先运行还是进行力量训练取决于您的注意力，并且没有明确的法规。

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