跑步四十分钟或跳过半小时，可以减肥哪一个最好？

跑步四十分钟或跳过半小时，可以减肥哪一个最好？

跑步和跳过的绳索是两项最常见的运动。但是在现实生活中，跑步非常受欢迎，而且跳绳的人更少。跑步只是举起双腿。如果您的跳绳，您至少需要一根绳索，并且还需要某些技能和要求，否则您将无法平稳，连续地跳跃。从减肥的角度来看，两者在减肥中都可以发挥出色的作用。但是哪一个会更好地减肥？

运动消耗的比较

在中等运动强度（4met）下，体重60公斤的人每小时可以以约6.5公里的速度运行，并消耗约160 kcal的能量，持续40分钟。实际上，有些人可以通过快速步行来完成每小时6.5公里的速度，而另一些人则可以通过奔跑和跑步的结合完成每小时6.5公里的速度。如果速度增加到每小时8公里，则是一个更激烈的高强度练习（9MET），并且运行40分钟的能量约为360 kcal。如果将其增加到每小时10公里（运动强度11met），则热能消耗可能在40分钟内约为450 kcal。当然，跑步的卡路里消耗也与诸如斜坡，风和田野（平坦的轨道或坚固的山地小径）等因素有关。条件越不利，卡路里消耗就会越大。

以重60公斤的人为例。如果您以8met运动强度跳过绳索，则能耗在半小时内约为240 kcal，在40分钟内约为320 kcal。与每小时8公里的运行（9met）相比，能耗基本相同。

因此，从运动能源消耗的理论表现来看，两者的能耗几乎是每单位时间相同的。但是，由于跑步需要多10分钟，因此总能耗相对较大。

信息：MED（MEITO值）是什么？ Met（冶金等效），也称为代谢等效物，是指每公斤体重的3.5 mL氧气消耗。 1至3met是低运动强度，4至7met是中等运动强度，而7met或更高的运动是高强度运动。 1met的强度等效于坐着处于安静状态时普通成年人的代谢水平。

关于实际能耗的猜测

首先，“减肥至少需要半个小时的时间”的问题。许多健身教练会告诉成员，如果您想减肥，则必须在身体开始消耗脂肪之前进行超过半小时的有氧运动，这被认为减肥。但是，根据实际的健身案例和一些研究数据，直到运动开始后30分钟，脂肪才开始启动能量消耗节奏。它开始在运动后的一段时间内参加能源供应（少于30分钟，一些研究认为它大约是20分钟），但在上半小时内，它不是能源供应的主要力量。锻炼持续30分钟以上（并非如此精确，存在逐渐增加脂肪供应比例的过程），脂肪能源供应的比例逐渐超过50％，成为运动能源供应的主要渠道。因此，半小时的跳绳将具有与40分钟跑步的脂肪消耗效率不同。由于额外的运行10分钟，脂肪损失效果会更好。假设运行时间延长至1小时，则两者之间的差异将非常明显。

其次，实际锻炼困难的问题。在运动和健身方面，只要有跳跃运动，它就会对心脏和肺部构成重大挑战。实际感觉是心跳的迅速上升，跳绳就是这种情况。一个可以跑步40分钟的人可能无法跳绳40分钟。此外，跳过绳索还有基本技能和熟练程度。如果技能很差并且熟练度较低，则绳索将经常停止并开始，因为它不能顺利地穿过脚，这客观地降低了运动的强度。因此，如果一个普通人想完成30分钟的跳绳，则主要是通过分组来完成的。例如，每组100次跳跃，当然会在小组之间休息，实际的锻炼时间不在30分钟。

可以看出，实际运行40分钟的实际总能量消耗将超过30分钟的跳绳。

关于跳跃以测试您的心肺能力的问题，有兴趣的朋友可以尝试这三个动作，以查看您可以连续完成多少个运动？跳到就位，兔子蹲下并跳（如果您有尝试的兔子蹲下并跳高楼梯），鲍比跳了起来。

结论是，如果您想消耗更多的卡路里，建议在40分钟的长途跑步和30分钟的跳绳之间选择前者。

体重减轻的有效性不仅取决于运动本身，或者是因为我们选择了具有高脂肪效率的运动。投资足够的有氧运动是确保成功减肥的必要条件。每周只跑步60分钟的人比每周跳过五次零30分钟的人会取得更好的成绩。不必太担心运动时间十分钟之间的区别。坚持长期定期锻炼并确保每周进行的练习数量更重要！

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