以相同的速度，慢跑的消耗是步行的两倍。如果您想减肥，请跑步
尽管我知道运动对健康有益，但是当我考虑运动后会多么疲倦和痛苦时，我不想再搬家了！透明
这些想法肯定有很多人，对吗？
您认为运动很痛苦的原因不是因为您不擅长运动，也不是因为您没有毅力。
原因实际上很简单，这仅仅是因为您的身体无法承受这项运动的强度。
以适当的强度锻炼实际上非常舒适。它不仅不会觉得自己无法呼吸，而且还可以感觉到整个身体的温暖血液流动，使您在整个身体上感到舒适。慢跑会让您感到痛苦不是因为您没有能量，而是因为您选择以无法承受的速度奔跑。
也许您会想：“如果您想进行身体可以携带的运动，您不会走路吗？”
走路确实很容易，不会让您感到痛苦。但是，对于大多数健康的成年人而言，步行中的运动强度太低。
对于大多数人来说，运动的驱动力之一是减肥。如果是这样，请务必尝试“超级慢跑”。由于超乔格不仅容易且令人愉悦，因此它还可以消耗大量卡路里，这对减肥非常有帮助。
关于减肥的书籍经常暗示：“慢跑时，无菌的人很容易伤害他们的脚。最好在一开始就通过行走来减肥。”从理论上讲，这个建议是正确的。
但是，没有一定的标准，即通过步行可以减肥多少。由于步行方法的不同，减肥的影响也将有所不同。
以一个体重60公斤步行的人在一个小时内步行约4公里的情况，消耗的卡路里大约是240公斤的卡路里。如果您想消耗1公斤脂肪，则必须消耗约7,000 kcal。
让我们计算消耗1公斤脂肪需要多长时间：
7000 kcal÷（240 kcal/小时）≈29小时
换句话说，即使我们下定决心要通过步行来减轻体重，我们只能通过每小时步行4公里来减少0.5公斤，大约需要29天。通过每天步行30分钟来计算，减少5公斤大约需要10个月，这是理论上的理想结果。
由于是这种情况，最好从慢跑开始。毕竟，慢跑的卡路里消耗量是步行的两倍，因此效果自然会更好。
那么，如何运行是“超级慢跑”以实现增强身体的效果？
“超级慢跑”这三个词似乎很容易理解，但是如果您不知道技巧，那真的并不容易。如果您想轻松而快乐地慢跑，那么您不仅必须大步向前，而且要保持一定的速度。换句话说，我们必须对超级慢跑采用“有效的跑步姿势”。
有效的运行姿势提示：
1。将手放在臀部的顶部，然后想象一下被线拉向前的感觉，然后互动地伸出双腿。
2。目前，使用臀部和大腿内侧的肌肉，腰部自然会向前推。这是最简单的运行位置。
3。稍微弯曲双手，保持一定的节奏，用肘部驾驶手臂，然后自然地来回摆动。
4。不要用力向前挥动双手，否则由于反作用力，身体会向后倾斜，从而导致反向效果。
基本上，超乔格的速度与步行甚至较慢大致相同。成人通常需要10到15分钟才能步行1公里。建议在开始时使用此速度作为基准。
如果以步行速度跑步5分钟后，您仍然不会变热，则可以尝试加快速度。但是，当您感到喘不过气来时，您必须立即放慢脚步。
找到适合您的运动强度后，您需要找到适合您的运动频率。您每周锻炼几次，每次都会运行多少距离？
如果您想保持健康并长期增强体力，则必须继续适当地运动。只有反复产生疲劳并消除疲劳，我们才能真正增强身体力量。
每天至少锻炼20分钟，每周3至5天运动是最佳的运动频率。休假两天，让您的身体适度恢复。
至于跑步的时间和位置，这取决于您的心情。早上，晚上和午餐时间还可以，而且不需要特殊设备。您可以随时随地开始。
Ultra 是一种中等强度的运动。对于忙于工作并且无法长期锻炼的人来说，“独自慢跑”获得的成就感也是养成慢跑习惯的主要动机。
独自在公园或街上慢跑，不仅可以让您感受到季节的变化，并享受富裕的街道风光，而且还可以使您感到特别放松和快乐。此外，它还可以达到维持健康的影响。可以说超级慢跑是可惜不做锻炼的可惜！
“跑步的原因只有一点，但是中断的原因足以用大型卡车装满大型卡车。”
我讨厌跑步，不能坚持，因为您的方法是错误的！不要为自己找借口，今天就开始慢跑。