@中学入学考试候选人希望提高他们的身体成绩，并了解这些训练技能
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如果您想提高运动成绩，请查看这些训练技巧。
高中入学考试体格检查的时间越来越接近，体育分数包括在高中入学考试入学的总分中，这对于学生来说也是一个非常重要的联系。如果您想在中学入学考试的体育考试中获得高分，实际上，除了练习更多外，更重要的是要注意培训方法和技能。长途跑步，足球运球...许多学生认为很难在短时间内改善这些事件。但是俗话说，事情是人造的。在这里， 俱乐部体育班的Zhang Xin教练教授了所有训练技巧，希望扮演“面对战斗中锐化枪支的角色，而且光芒并不容易。”实际上，不仅作为即将参加高中入学考试的学生，而且其他学生可以学习。毕竟，体育锻炼不仅是为了考试，而且还用于改善每个人的身体健康并保持健康的状态以过上更好的生活。
跑步：提高成绩的提示
中学入学考试的相应物品：男孩1000米，女孩800米
培训方法：
（1）每个训练可变速度运行的运行音量约为特殊距离800和1000米的4倍。例如，使用150米和200米来加速运行，100米慢跑用作中间的调整。训练量是：12至14个快速运行150米 + 100米慢跑；或10至12个快速运行200米 + 100米的慢跑。
（2）每个间隔的运行量约为特殊距离800和1000米的三倍。如果使用200米，300米和400米的间隔运行，则训练量为：10至12 200米；或6至8 300米；或5至6 400米。
考试前进行全面准备：
1。不要空腹跑步，因为这会让您在跑步过程中感到非常虚弱，而某些身体状况差的人也会患有低血糖。因此，在跑步之前，我们应该适当吃一些淀粉状的食物，例如面包，蒸面包等，还要喝一些糖水。
2。跑步鞋一定很舒服。
3。跑步前热身至关重要。我们必须在跑步前完全热身。热身是正常性能的先决条件。我们可以通过一些准备活动来移动身体，以避免在比赛中受伤，与此同时，我们还可以使我们能够更快地进入跑步状态。
运行策略：
1。跑步姿势。中型和长距离运行的姿势应保持平衡。跑步时，稍微向前倾斜。在跑步过程中，您应该注意抬起头和关闭腹部，双手自然而然地与脚步合作，以减少身体的颤抖并减少不必要的能量浪费。在中期和长期跑步的后期，跑步者的身体增加了乳酸，人体已经处于疲劳状态。在这种困难的状态下，跑步速度自然会降低。确实很难提高技术和跑步速度。目前，您必须增加躯干的前进，以使身体向前。为了平衡这种向前的倾斜，您必须自然加强踏板和摇摆的协调，并增加上肢的挥杆振幅，以促进后范围的技术运动以防止变形，并最终达到改善后范围的效果。
2。在跑步过程中调整呼吸。跑步时，用鼻子吸气，用嘴呼气，然后用小嘴呼气。跑步通常使用两个步骤，一条呼吸，一口气，一个呼吸，两步，三步，三步呼吸。
3。地面缓冲技术。着陆时，脚跟应首先放置。着陆时，请尝试减少阻力并迅速过渡到前踏板。着陆后，身体的重心在向前前进时向下移动。大多数跑步者很容易提出一个问题，即在着陆之前对踩踏的抵抗力不够减少。缓冲时，身体的重心是向下但不向前的，甚至在坐着时跑步，并且身体的重心被留在后面，这增加了跑步的困难。
足球：杆和运球训练技巧
中学入学考试的相应测试方法：受试者站在起跑线并准备，并在听到起始顺序后开始运球。同时，他打开桌子并以S形顺序绕过标记。测试对象和球交叉终点线是完成测试并停止桌子。每个人一次测试一次，记录测试会导致十分之一的一秒钟，并占据一秒钟的百分之一。例如：7.11秒为7.2秒。
培训方法：
熟悉球练习
首次与球取得联系的关键是培养球的感觉，即熟悉球的性质。
1。使用在左和右脚，前，后部，左侧和右边的拖盘，以确保球总是粘在触摸的脚上，从缓慢到快速，逐渐增加阻力范围，改善脚的脚感向球，并努力形成“球和脚的整合”。此方法很容易掌握，但是需要一段时间才能熟练地掌握它。在此基础上，您可以练习用拱门推球，然后用脚在脚踏板外面将球推开，等等，以体验推球的动作。
2。练习在双脚内侧推球。两英尺向左和向右张开，比肩膀稍宽，上身自然放松。足球位于两英尺之间。将球推到左脚内部的右脚后，左脚迅速踩在地面上以支撑它。在球向右脚传递后，右脚以相同的方式传递到左脚，两英尺又迅速传递到球。关键是要体验脚步和运动的协调和协调。
游行期间的运球练习
1。将球拖动散步或将球踢在脚的内部进行散步。在初始练习期间，速度不应太快。球在身体的可控范围内。节奏盘盘方法可用于增强运球的节奏，例如以三个步骤触摸球等。首先，您可以练习在一只脚的内部和外侧触摸球，然后练习另一只脚的内部和外侧，直到变得熟练。
2。围绕间距障碍进行练习。使用“ S”路线，您需要通过脚或一只脚顺序穿过几个近距离障碍物，然后在近距离处摆动杆子，这需要更熟练的盘盘方法。
跳绳：定时跳跃和计数跳跃的组合
高中入学考试的相应测试方法：在跳绳之前，您必须为避免手腕，脚踝和肩膀扭伤的活动做准备。跳绳时，您必须有节奏的呼吸并放松整个身体。绳索的主要部分是手腕。跳跃高度不应太高。通常在3-5厘米之间。降落时会有轻微的膝盖弯曲运动，在跳跃和着陆时，您必须将前脚触摸到地面上。在练习过程中，您可以将定时跳跃和计数跳跃结合在一起。计时跳跃是1分钟的跳跃。在此期间，您必须坚持培训，实践是完美的。计数跳跃不仅限于时间，但是您必须跳到指定的值，以训练下肢的耐力和协调。
在日常培训中，我们必须不断提高速度和成功率。具体方法包括：
1。提高完成绳索跳过的能力，这是基础。例如：无论速度或时间如何，需要120次，但是没有犯错，您必须完成此练习，或者与时间分解时间的数量结合使用120次，第一次完成30次，在3秒后第二次完成40次，完成了3秒后的第二次完成，在6秒后完成剩余的50次，或者首次完成70次，完成剩余的70次，将剩余的50次完成，并完成6秒钟的剩余时间，并完成6秒钟的6秒。第一种方法不需要错误，第二种方法不需要错误。
2。加强时间和实践的概念。学生计算他在1分钟内每秒完成多少次，然后要求学生计算他在5秒，10秒，15秒和20秒内完成了多少次。跳转后，将其比较，以查看是否可以高于平均水平并进行及时调整。
3。基于上述两种方法，全面安排了1分钟跳过战术布置的练习方法。这种方法应允许学生掌握及时性，节奏性和目的，并在日常生活中反复练习。
兰州·兰州早上及报道者小米奥