我每天跑20公里。我可以吃任何我想减肥的东西吗？ ？
每当我与朋友谈论减肥时，我都不会避免：
“高估运动消费和低估饮食摄入量”的主题。
我特别喜欢以“跑步减肥”为例。
一个60公斤的女性以6速度完成20公里
几乎1200-
考虑到EPOC可能会更多，但不是太多
20公里的概念是什么？
emmm ...可能是这个表情符号的第四强度
那么吃1200-有多容易？
让我们以蜗牛面条为例。我不再说什么，您可以自己看到。
因此，我真的不鼓励减肥，我努力练习和积累培训量。
现代人的体重减轻不仅仅是“少吃饮食和更多运动”的说法。
这是一个非常严重的“能源管理”。
因为您还必须完成“研究”，“工作”，“生活”，“训练”，“ 1500-卡路里进气”，“人际关系”，“ 8小时 +睡眠”，“社交”以及其他使您感到头痛的事物。
在这个问题中，我将帮助您减肥并节省一些精力！
看看4种简单的技术以“增加消耗并减少摄入量”。
让我们逐步走...
提示1
5分钟早餐稳定的食欲
我自己是一个坚定的早餐爱好者。
无论您有多忙，都必须吃早餐。
因为只要少吃一顿饭，我的血糖就不稳定了，食欲就会爆炸，我一定会依靠“高油，高糖，高碳水化合物”作为午餐。
早餐真的很容易；
5-时间，有很多选择。
您可以遵循下面的空中炸锅公式。
将其放在早上，将其扭动180度6分钟，然后刷牙并直接洗脸。
回来后，组装它，它将很美味可口。
是时候快点在家吃饭了。
我没有时间，所以我可以很好地包装塑料包装，我可以为公司吃它。
我不喜欢烤面包，我没有油炸锅。
面条 +牛肉 +鸡蛋 +生菜；
它也可以很好地吃掉。
及时富裕...
在普通的煎锅中，依次喷洒一些油和油炸的面包，鸡蛋和鸡排。
加入蔬菜，这是一个“一个锅中蒸的汉堡”。
类似的组合，您有10种不同的组合。
谈论早餐后，让我们谈谈中国或晚餐后的场景。
提示2
饭后消化以稳定血糖
饭后切勿离开。
在这方面，我具有专门设计的动态血糖计来比较数据。
与摊位相比，如果您锻炼一点，无论您是擦拭地板，擦拭桌子还是简单地走动，它都可以使您的血糖更稳定，更有益于减肥。
我最喜欢的饭后最喜欢的食物最近是我的最爱。
它是在用餐后直接使用桌子的高度进行“前进训练”。
它非常简单，只需直立桌子，将脚伸开，然后将手掌平放在凳子上。
最后，拉直肘部和膝关节并自然伸展。
要点是要保持腰部直截了当，感觉就像在探索屁股一样。
同时，大腿后部有一种强烈的伸展感，需要2-5分钟。
如果桌子对您来说太高，那并不困难。
您也可以使用椅子，原理很常见。
此操作可以帮助您坐在一个很好的位置。
更健康，更直立。
然后是几个相对灵活的脊柱训练。
保留所有时间，我将直接将其变成一张图片中阅读的一种形式，以便您阅读更方便。
接下来，让我们谈谈培训和生产比率的问题。
提示3
如果您一周只练习1个动作
选择最高的利润率
如果我必须选择自己。
如果您每周只练习一次，并且同时仅练习1个运动。
那我一定会这样做：独立培训。
由普通桌子出勤引起的“圆形肩膀”，“驼背”和“向前伸展”将对重心产生最直接的影响 - 重心正面向前方。
这是我早年用轻质条进行的“重力中心”演示。
您可以通过查看图片来想象它...
当骨盆的重心相对前进时，如果您走路并弯曲臀部，则臀部屈肌的肌肉会比其他肌肉更大。
重心问题将直接影响步行，训练甚至静态站立姿势。
因此，如果我被要求在这一生中只选择一步。
我一定会选择车站轴训练，并且生产比太高了。
原因很简单。当您可以在“不稳定的泡沫辊”上完成非常整洁的动作时，当您跌落到地面时，您将不会遇到任何问题。
1）
没有培训基金会的学生，练习这个初级版50次。
踩到阈值，用左脚踩在泡沫辊上，右脚处于恒定的速度。您可以以稳定的速度慢慢越过泡沫辊，然后慢慢回来。
重复25次以找到脚感觉。
然后，您可以尝试在每次踩脚时停在顶部一段时间，然后走过并重复25次。
我已经练习了将近3-5次，我感到。
2）
您可以尝试此中间版本：
用脚站在泡沫辊上，尝试保持1分钟，而不要掉下来。
3）
然后，让我们遇到一些困难：
车站轴 +蹲
首先慢慢弯曲，用双手触摸膝盖20次。
增加振幅并用肘部触摸膝盖20次。
当我们不感到疲倦的情况下，即使这样做了5场，我们将毕业。
哦，天哪，练习后，我终于谈论了小吃。
提示4
选择耐咀嚼的零食
除非必要，否则不要点牛奶茶
如果您的减肥目标非常清晰。
例如，您必须严格每周减轻1％的体重，甚至更多。
然后，我不建议您下午点茶。可以每周来这里一次，但是每天喝酒真的不可能。
即使是3点甜，大多数牛奶茶店中的“糖浆”都是“果糖糖浆”。
关于这件事有明确的文献研究。
“脂肪肚”的能力是普通葡萄糖的2-3倍。如果您可以避免它，请尝试避免它。
同样，“水果钓鱼”。
因为与葡萄糖相比，果实中的果糖。
这东西没有在胃中消化，而是主要由肝脏代谢。
所有代谢的“废料”保留在肝脏中并变成脂肪。
它不仅会更快，而且要获得脂肪肝也很容易，这特别影响健康。
最好控制每天吃水果的量，而在饱满时切勿吃掉它们。
并且不要用水果代替米饭。
我为您概述了300克的常见水果部分，因此您可以参考它们。
那小吃吃什么呢？
找到耐嚼的，单独包装的食物。
一方面，这种东西不多。
你一直都在吃。这种卡路里是骑自行车的程度，再踩几次。
另一方面，是。
咀嚼可以清楚地带来丰满信号并稳定食欲。
除了常见的“干牛肉”和“干甘薯”，我总是留在家里，我还将与您分享。
1） *马炸牛肉香肠
低脂，低钠，高蛋白质，作为小吃和餐点非常好。
小包装，易于携带，一次非常令人满意。
2）大师神干鸡蛋
一个片剂只有11.6 kcal，低脂肪，低卡路里，0糖，高蛋白质。
卵具有高蛋白质吸收率，易于消化，而干鸡蛋的脂肪比吃鸡蛋更低。
3）DEA手动奶酪条
我通常喝很多咖啡，因此我非常重视补充钙。
奶酪棒本身就是“高蛋白质和高钙”，牛奶的钙吸收率特别高。它们可以在食用后立即被食用并撕裂，这有点chi。
然后，还有一个。
关键建议 -
如果您最近减肥，您的饮食次数会比平时少，而且要焦虑。
欢迎您了解便利店中非常强大的李子李子。
一句话摘要：浓密而粘性的柿子蛋糕的味道
它确保了“粘性的小鸡”质地，并且都可以耐嚼。
除了是小吃。
作为李子平稳流动的领导者，李子的“表演成分”非常直接：
纤维素：
润滑肠子，减少摩擦并帮助肠道蠕动，并促进排便；
山梨糖醇，木糖醇：
创建一个高敏性环境，以使便便更柔软，更容易排出。
如果您有兴趣，请单击图片以了解它。
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如果您想更快，更快，更快地减肥。
您可以在家练习。您练习的越多，变得越细，练习就越好。
室内运动，没有空间和短时间
出去跑步时，还进行了“音频训练”
减肥级3.5一切都来自“力量训练”到“卡和肺部加强”到“按摩恢复”。
不必担心无法做到。 ＆Dual Coach射击的配置是进行的，从“减少”，“标准”和“升级”中证明了不同的困难。
我厌倦了在家练习，外出跑步时也有“音频和练习”。
为初学者慢跑，高级间隔跑步和大型跑步量可以满足您的需求。
课程时间表已清楚。
在14天的培训中花费的总时间仅为3个小时。
每月固定的入住激励措施
我将积累游戏，您将参加，我们将减肥并一起检查。
也有奖品，获得699元的最高奖项。
科学计划，结果非常夸张！
工人和母亲没有时间运动，可以减肥！
0基础知识，贫穷的心脏和肺部，害怕跑步和跳跃，可能会减轻体重！
小基础，慢速尺度，您可以减肥！
@
体重减轻了20公斤，许多裤子失去了
后
@天天
脂肪消失了，腰部收紧
后
@ Neng Cat没有指甲
腰围减少了7.2厘米，腰围很明显
后
@海本语博取
减肥11公斤和腰围减少了9厘米
后
GUI叔叔的减肥班。
目前，许多学生帮助获得了一个好人。
减肥级3.5
8个完整的练习
新手可以练习，重量大，大师可以练习
3组运行音频和练习
为初学者慢跑，为高级学生打破奔跑，并为大师赛跑步
58动作测验
除了教学措施外，还有升级和降级以取代它们
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手动按摩，1平方米的运动，没有时间耗时且无故障
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