您不能总是提高成绩？有效提高跑步性能的四种方法！
许多刚起步的跑步者会遇到这种瓶颈：他们已经跑了一段时间了，但是为什么他们仍然如此缓慢呢？今天，让我们谈谈如何进行科学运行，以便您可以更快地运行。
首先，我们需要了解有关跑步能力的四个数据：距离，步伐，步伐和大步。
距离是您的跑步里程。能够长时间跑步与长距离耐力有关，也是稳定速度的基础。单公里的跑步速度超过三分钟并不意味着跑步能力。只有那些具有一定距离和稳定速度的人代表跑步能力，因此耐力是衡量一个人的跑步能力的基础。速度的增加取决于您的步伐频率和步幅长度。
在理解这四个点之后，您将明白，如果您想更快地跑步，要么跑步更快，要么大步向前。但是，如果您想改善这两个，那么在沉默中运行并不有效，需要科学的方法。
这里有一些提高跑步能力的步骤：
01建立跑步姿势
如果您想提高跑步能力，那么基础是建立您的运行资本。
现在有各种跑步姿势要教，每个人由于身体状况的不同而有不同的跑步姿势。但是，确实有一个适合每个人的跑步姿势，也就是说，是根据我们的身体结构建立的最好的跑步姿势。
人体是一条直线。当您的身体直立并以脚跟作为轴向前倾斜时，您可以达到最大的倾斜角 - 数据表明它是22.5度角。我们不需要以这个角度注意数据。只要身体的角度向前倾斜，您就必须向前迈出一步以保持身体平衡，否则您将跌倒。此时，身体的重量会将双腿向前推动。恭喜！您已经找到了最好的运行位置。不相信吗？请想象：使用身体的重力推动您跑步并利用臀部的力量驱动身体奔跑？哪一个是避免劳动力的更长的时间？
最佳跑步姿势的摘要：身体是直立的，脚跟向前倾斜为轴，达到您的最大倾斜角度，使您向前倾斜，向前推动身体的重力，向前望向前进，小步伐（找到最舒适的步伐）快速步步频率，轻脚，轻脚，手臂自然挥舞，并且不超过身体的中线线。此运行方法也称为自然运行方法。它涵盖了当前的各种运行方法。当前的运行方法是基于人类自然运行方法，使用不同的焦点并采用不同的名词。
02提高步骤频率
对于大多数业余跑步者而言，一分钟的速度频率约为160-170。相应的速度通常在5-6分钟之间，一旦找到了最佳的跑步姿势的高级跑步者，速度频率将在180-190之间稳定，使用身体的重力推动身体，这种速度频率可以更有效地利用肌腱的弹性。通常，对应于此速度频率的速度频率在4-5分钟之间。如何提高步调频率？训练您减少跑步过程中脚下的时间。脚接触地面的时间越短，步伐频率就越快！
方法1：将双腿高（快速跑步）训练抬高，以减少脚接触地面的时间。专业运动员有专业设备来计算步伐频率。我们没有。然后，您可以想象自己正在用红铁板跑步，并且必须在短时间内快速，快速触摸地面。
方法2：坡度训练，下坡运行是提高步伐频率的有效方法。
方法3：练习绳索跳过也是提高对脚底和地面以及阿喀琉斯肌腱的弹性感知的好方法。
03提高臀部和腿部力量
想要快速运行的两个基本方面：1。它是耐力和2。它是肌肉力量。对于跑步而言，臀部和腿的强度是确定一个人的基本运动能力的标准，尤其是在跑步时。臀部和腿的强度是提高身体稳定性和爆炸性的基础。恭喜，从您开始关注力量训练的那一刻起！您已经从普通的跑步大众汽车升级为中级跑步者，而您距离提高速度并不遥远。在力量训练的基础上，进行更多的爆炸性训练，以改善跑步的动能和经济，以便您可以更快，更快。
有很多方法可以训练臀部和腿部力量，以下是其中一些。
方法1：用一条腿蹲，叫手枪蹲
如果感觉很困难，初学者可以使用辅助方法在双手的帮助下找到扶手和练习，例如面向墙壁的单腿蹲：用手协助单腿蹲可以有效地减少困难
方法2：下蹲并跳到步骤，或使用跳到框
方法3：弓箭上的重量或蹲在弓箭上
04提高心肺功能
对于许多跑步者来说，加快跑步的最大障碍是他们的心肺功能无法适应跑步速度。简而言之，这意味着运行到一定的速度，呼吸困难并接近厌氧状态。然后，限制您步伐频率的主要问题是呼吸。速度频率更快，呼吸打扰。作为晋级的跑步者，他必须接受长途耐力训练，这为心肺功能奠定了基础。当前的训练重点是，要提高步伐频率，您必须不断尝试快速改变，从而逐渐改善心肺功能。
方法1： 200米或400米，逐渐接触您的最大心率，并感受到最大的氧气消耗状态。
方法2：当您适应厌氧状态时，下一步是在12分钟内全速运行，这是在12分钟内以最长距离运行。
方法3：Yasuo 800，Bart Yasso，“ World”的高级编辑，还完成了铁人三项赛五次。正是他提出了这种享有声望的培训方法。培训内容是找到一个标准运动场，全速运行两圈，即八百米，然后慢跑4分钟，作为调整和休息，然后全速运行两圈，然后慢跑四分钟...依次进行10个循环。
坏Yasuo
通过这种反复的训练，您可以找到呼吸节奏和跑步步伐的组合。实际上，人们会不时在运动过程中产生乳酸，但是如果强度不足，则可以消除强度。这种全速运行会连续影响乳酸的阈值，从而使乳酸迅速积累，从而训练您的感觉和消除乳酸的能力。 Yasuo 800的训练方法是一种预测马拉松结果的能力。许多职业运动员和顶级业余跑步者都知道这种方法。
专业跑步者根据他们的心律选择科学速度。如果没有专业的心率测试设备，该怎么办？我想根据您在5号高速公路上的最佳成绩为每个培训推荐一个步伐。
快速和缓慢是相对的。每个人都有不同的物理构成，每日状况不同。运行的环境和目的是不同的，因此速度肯定会有所不同。如果您想提高速度，则需要科学方法。请记住，无论训练方法有多好，您仍然会在不出汗或行动的情况下仍然是您。