减肥作弊的大方法：空腹奔跑

亲爱的女孩们，我知道跑步是一项反人类运动，空腹跑步听起来更加险恶。但是，如果30分钟的跑步能够达到1小时的效果，该怎么办？

原则是什么

糖原是食物和卡路里的中间状态。运动时，首先食用糖原，然后燃烧脂肪。也就是说，糖原是燃油箱，脂肪是备用燃油箱。饭后，人体的糖原供应无止境，您需要20-30分钟才能消耗糖原。睡个好觉后，早晨是体内一天中最低的时期。空腹，您只需要10分钟即可耗尽糖原并直接燃烧脂肪。因此，早晨空腹有氧有氧运动分钟是失去脂肪的最有效方法。

靶向顽固的脂肪

有些零件的脂肪肉很容易丢失，而有些零件的脂肪肉仍然活着。这些人在肚脐周围，腰部的两侧。女人是臀部，大腿，下腹和上臂。许多女孩在上半身很瘦，大腿和臀部有几个肉。这是顽固的脂肪。只要您知道它的起作用，这个主题会使人们的心跳加快速度进行详细讨论。

谁不适合早上禁食有氧运动？

容易多血糖的人不应该这样做。老年人和患有健康问题的人也应首先咨询医生。此外，不建议那些刚开始空腹运动的人。在此阶段，您应该首先养成运动习惯并慢慢改变饮食。

如果您不跑步，您还能做其他事情吗？

它不一定是运行的，但必须是LSD（长期缓慢的长距离恒定有氧运动），并且减少脂肪的效果最适合跑步，轻快的步行，游泳，自行车，自行车等。体重训练或体重 +有氧运动（例如）是在训练后失去脂肪，而不是在训练期间进行培训，并且将在培训期间进行讨论。

您想运行多快？

最大心率的60-70％的心率称为有效脂肪损失区，其脂肪损失效率最高。对于减肥的人来说，这是这种努力。

总之，有效的脂肪损失区域是要伸出呼吸，但几乎不会说话。

如果你身体健康

最好的方法是在LSD喘不过气后完成40-50分钟的HIIT训练。 HIIT是间歇性的高强度训练。例如，在操场上漫步40分钟后，冲刺20秒钟，重复HIIT训练20秒；或按照每个人的身体状况，冲刺100米 +步行100米，做10至20分钟。

您必须在早上做，晚上没有晚餐吗？

早上跑步后，我必须吃早餐，但是如果晚上跑步后不吃东西，那不是更好吗？

不，不，您在早上锻炼前的10个小时没有吃过它，在此期间的糖原必须低于晚餐。如果您必须在晚上跑步，那么在晚餐之前跑步要比晚餐更好。

早餐完成了吗？

您甚至可以在早上停止跑步，绝对不吃早餐！对于那些失去脂肪的人来说，早餐非常重要！您还记得人们每天消耗60％的基础代谢，而运动消费不超过20％？早餐后的基础代谢开始。如果您在早上7点吃饭，它从早上7点开始，然后在凌晨12点吃饭！

什么是空腹？饮用水在计数吗？

起床，喝水，热身，跑步。

空腹，您什么都不吃，尤其是碳水化合物，面包，香蕉，鸡蛋，瞬间面条，甚至是油炸的面团棒！

空腹运动后如何破坏头晕？

人体是一台高度适应的机器。只要您健康，您就可以尝试开始跑步5分钟10分钟，您将慢慢适应。如果您真的很容易患低血糖，那么一顿饭后最好逃走。人们有不同的物理宪法，您对此无能为力。

空腹奔跑是否意味着失去肌肉？

如果您正在练习健美运动，那么您最大的目标是保护自己的肌肉，甚至可能根本没有有氧运动。普通人无需担心这个问题，几乎没有影响。