空腹跑步可以燃烧脂肪更多吗？空腹跑步直接消耗脂肪流失？

空腹跑步可以燃烧脂肪更多吗？空腹跑步直接消耗脂肪流失？

空腹奔跑会燃烧脂肪吗？

如果您试图减肥，那么您应该听到这样的理论，即空腹运动会更多地燃烧脂肪：当您的胃空空，您的身体被迫燃烧储存的脂肪。因此，每个想减肥的人都应该提前一个小时醒来，然后在早餐前跑步。这将使您燃烧更多的脂肪。

前额.....

从理论上讲，它应该起作用，但实际上真的很简单吗？让我们看一下别人的鲜血和眼泪经历！

禁食练习的理论基础

当我们吃饭时，身体会释放胰岛素以存储进入血液的营养。此外，胰岛素具有臭名昭著的作用：防止脂肪被释放和燃烧。

简而言之，由于身体已经吃了，血液充满了营养，为什么您必须花时间捕获脂肪组织中的能量并使用它？

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从理论上讲，它应该起作用，但实际上真的很简单吗？让我们看一下别人的鲜血和眼泪经历！

禁食练习的理论基础

当我们吃饭时，身体会释放胰岛素以存储进入血液的营养。此外，胰岛素具有臭名昭著的作用：防止脂肪被释放和燃烧。

简而言之，由于身体已经吃了，血液充满了营养，为什么您必须花时间捕获脂肪组织中的能量并使用它？

在上图中，我们可以看到人体在饭后迅速将能源从脂肪转移到碳水化合物。

因此，只要您空腹运动，理论上就可以维持身体的脂肪燃烧状态，从而使运动的脂肪燃烧效果更好。从理论上讲，情况就是如此，但是呢？

禁食锻炼的实验

为了检验禁食运动可以更好地减少脂肪的假设，研究人员找到了20名年轻女大学生，并要求他们进行以下培训：

1。每周3次，每次1小时

2。最大心率为70％

3。吃500卡路里

所有女孩都有相同的运动和饮食计划。唯一的区别是，对照组（或“非”禁食组）在运动前喝了运动饮料，而禁食组必须等到运动后。

实验结果

四个星期后，两组都减轻了体重。但是，研究人员发现两组之间实际上没有差异，无论是体重，腰围，脂肪质量，肌肉质量，体内脂肪率还是BMI值！

尽管空腹跑步会燃烧更多的脂肪，但它也可以“理论”帮助人们减少更多的脂肪。但同样，人体的复杂行动使专家感到惊讶。

如果是高强度训练（HIIT）怎么办？

2013年，对16名肥胖女性进行了六周的高强度间隔训练。女士们全力以赴冲刺自行车，休息了60秒，并在10个周期后结束。

在完成18次培训课程后，该学者宣布，无论您是全面运动还是空腹运动，高强度训练的效果都不会改变。空腹勃起可能真的不如理想的好！

结论

空锻炼或“非”禁食运动可以帮助您减肥，效果也没有太大不同。

如果您的胃空腹，那么锻炼之前就吃点东西！

如果饮食和锻炼会使您感到虚弱，那就空腹运动感到轻松锻炼！

可以长期与个人生理，时间和习惯合作的运动策略是一个很好的策略。

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