通过五公里的旅程需要多长时间？医生和跑步者都认可的时间标准！
一位从二十年来见过一个在门诊诊所中看到的人“认为自己正在跑步和健身，但实际上伤害了他的骨头”的一名全科医生可以从诊所到走廊。
对于普通人来说，五公里的“资格时间”是什么？医生的答案实际上是非常脚踏实地的：
·如果您可以在40分钟内连续跑步，那么对于大多数成年人来说，它是“资格”的。
·在35分钟内，这意味着心肺功能和关节协调良好。
·在30分钟内，这就是“高级级别”，您需要在培训中拥有一定的基础。
不是有点意外吗？您可能会说，哦，这个标准太低了，对吗？但是不要低估您可以稳定奔跑并继续喘气和痛苦。这是一个完整的卫生系统，它与您静静地合作：心脏必须坚固，肺必须结实，腿必须柔韧，血糖必须稳定。
3。跑步不仅仅是您独自战斗，免疫系统是“幕后的一般”
说到跑步的好处，许多人的第一个反应是“体重减轻，腿长和增强身体健康”。但是，如果您问我，跑步的最大好处是什么？我必须告诉你 - 正是“活跃的油”唤醒了免疫系统。
考虑一下，免疫系统就像您房屋下楼的旧保安人员一样。他通常是沉默的，但他可以在关键时刻急于为您挡住刀。但是问题是，如果这位保安人员每天坐在展位，他会做出缓慢的反应。适度地奔跑就像每天向旧保安人员发送一杯浓茶 - 令人耳目一新，觉醒和工作。
但是，如果您跑得太努力，太快，呵呵，这就像让旧的保安人员在不睡觉的情况下进行三天和三个晚上 - 免疫系统将“罢工”。
研究长期以来发现，高强度运动将在短期内降低免疫力，尤其是在马拉松比赛中，捕获感冒或感染的机会会增加。
跑四到五公里，跑得太快将导致损失
当您看到这些“神”在五公里和二十分钟内奔跑时，您是否羡慕吗？但是我想提醒您，并不是每个人都适合追求速度，尤其是那些30岁的人。他们的身体不如年轻那样好，血管弹性，联合润滑和肺活量悄悄地“打折”。
跑步太快不仅会使免疫系统无法忍受，而且您的膝盖也会“撇开”您。您认为软骨是由橡胶制成的吗？如果哭泣，现在哭了为时已晚。一旦膝盖佩戴，就没有地方买后悔药。
因此，医生通常建议跑步五公里的最佳速度是跑步和讲话的节奏。如果您这么喘不过气，您将跑得很快。
5。跑步不仅是要使用腿，而且是关于您的大脑。
有人问：“医生，我已经跑了半年了，但是我的身体一点也不强壮，但是我更有可能疲倦。”这就是我对跑步的“大脑工作”的说法。
您必须弄清楚跑步不是禁欲主义者的做法，也不是可以通过拼命咬牙切齿来获得健康。我们需要谈论节奏，恢复和科学培训。
例如，每周跑5公里，每次延伸三公里，一次休息约30分钟，这比每天跑步五公里要好得多。您的身体需要时间来修复，适应和加强它。就像烹饪一样，您必须努力。您不能总是用高火搅拌。如果菜肴被燃烧，您仍然期望营养吗？
6。“慢”是运行的高级形式
不要笑，这是真的。慢跑是忽略但最有效的运动方法的最简单方法。
为什么？因为它是“低风险，高回报”的典型代表。当慢跑时，心率保持在最大心率的60％至70％之间，这称为“燃烧脂肪的心率范围”。它可以减少脂肪，降低血压并促进新陈代谢，并具有最佳效果。
此外，慢跑可以刺激大脑中的“能量”的分泌，这就是人们经常称之为“跑步者的愉悦感”的东西 - 这比咖啡更令人兴奋。
7。不要拿别人的鞋子，走自己的路
每当我看到有人按照“健身博客作者”的步骤在门诊诊所跑步时，我都会为他感到难过。您必须了解，每个人都有不同的身体基础，生活节奏和饮食习惯，并且跑步需要“裁缝”。
您60岁的退休姨妈必须模仿20岁的大学生的节奏。那不是用豆腐打石头吗？五公里的“合格时间”不是关于谁能更快地竞争，而是关于谁能坚持跑步，跑步而不受伤害和愉快的跑步。
您可能不知道跑步8或5公里的“冷知识”
来吧，让我们谈谈您可能没有听说的事情：
·在跑步后的两个小时内，免疫细胞会短暂下降，因此不要立即去拥挤的地方。
·早晨跑步并不适合每个人，尤其是那些患有高血压和心脏病的人，其血压在早晨最不稳定。
·每公里需要超过9分钟的时间，这很慢，但是比固定的一百倍。
·跑步五公里时，鞋子比衣服重要十倍。不要穿帆布鞋子跑，因为膝盖会抓住怨恨。
9.总结：只有当您舒适地运行时，才称为“合格”
如果我们不比较速度并且不与数据竞争，那么您每周可以稳定地行驶三到五公里，并且您不会感到不舒服或感觉良好。然后，您是“合格的跑步者”。
不要让五公里成为您的负担，不要让别人的标准绑上脚。跑步是关于“谁能笑到最后”而不是“谁能先越界”。
参考：
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[2]李小龙，王李。以不同速度运行对中年和老年人心肺功能的影响[J]。中国康复医学杂志，2020，35（03）：281-285。
[3]高冯，杨林。中等强度有氧运动对代谢综合征患者的干预作用[J]。中国预防医学杂志，2022，56（06）：745-750。
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