我一直用鼻子呼吸6公里。强度是否有点低，速度为615？

您好，我很高兴回答您的问题。

我的鼻子和慢跑6英寸保持呼吸，速度为6'15”，强度应该有点低。

我们通常跑步。由于是锻炼的，因此我们必须具有一定的强度才能取得更好的结果。当强度增加时，将加速血液循环，心脏和肺系统，免疫系统将得到增强，肌肉骨骼会变得更强壮，身体会变得越来越好。

如果强度不够，则身体的各种系统将始终处于舒适区。如果未收到相应的刺激，我们的运动效果将大大降低。

如何定义跑步强度？该标准是我们的心率是否在有氧运动范围内。

因为有氧运动中的心率约为70％。也就是说，如果跑步者的最大心率为200次/分钟，那么他在有氧运动中的心率应为140次/分钟。目前，我们的运动效果非常好。

如果他的心率在跑步时总是每分钟/分钟约120次，那么这种强度基本上是一个热身状态，运动效果将被打折。

除非那些非常有才华并且没有接受特殊呼吸训练的跑步者，否则他们的有氧能力通常不太强大。如果他正在进行有氧运动，他基本上是吸入，呼气，吸入或呼气。这样做并不容易。

发问者通过吮吸和呼气的鼻子运行，最有可能的是强度很低。速度达到6'15'，这意味着发问者的水平仍然非常好。您应该知道，许多跑步者的步伐在7分钟之外。

建议发问者以稍微出汗的强度运行，并能够在跑步时说简单的句子。如果您仍然可以呼吸和呼气，那就太好了。